After SFA von Mirco

[Morn]

Okay, als Mobility Rehakram ist das echt nicht schlecht. Hab das auch mal irgendwann vor (allerdings erstmal nur länger als 10 Sekunden drauf stehen, haha), aber dafür brauch ich noch n bisschen Grundentwackelung, die kommt so langsam.

[Stampfdruide]

Ich Frage mich da immer, warum Rehabilitation auf dem wackelt Brett
Wieso soll man es"wieder" schaffen ich stehe in meinem Alltag nur auf festem Untergrund, oder zumindest 98prozent

[Morn]

Ich kann natürlich nur für mich sprechen...
Hab ein ziemlich schlechtes Gleichgewicht (seit einer Hörschädigung) und sowas gehört auch zur Reha. Außerdem evtl. auch als Nebeneffekt auf spaßige Art zusätzlich zum normalen Training was für Tiefenmuskulatur, Konzentration und Körpergefühl zu tun. Bin aber nicht der Maßstab warum andere das evtl. machen.

[Mirco]

Ich Frage mich da immer, warum Rehabilitation auf dem wackelt Brett
Wieso soll man es"wieder" schaffen ich stehe in meinem Alltag nur auf festem Untergrund, oder zumindest 98prozent

Das ausbalancieren bei leichter Bewegung erfordert super viel Ansteuerung der ganzen kleinen Muskelatur rund um die Wirbelsäule und Sprunggelenk/Knie.

Welches Verletzungsrisiko stark minimiert bzw den halt stärkt.

Zumindest laut meinem Physio. Hab auch Besserung nach meinem Bandscheibenvorfall durch den Quatsch gespürt.

Und eben starken Muskelkater in Sprunggelenk und Hüfte.


Auf gradem Boden steuerst du eben eher die großen Muskel an, die wirklich hoch und runter Bewegen, dass ist aber gar nicht mein Ziel. Daher auch am Ende als gesonderten Reha kram ohne load.

[Mirco]

Ich kann natürlich nur für mich sprechen...
Hab ein ziemlich schlechtes Gleichgewicht (seit einer Hörschädigung) und sowas gehört auch zur Reha. Außerdem evtl. auch als Nebeneffekt auf spaßige Art zusätzlich zum normalen Training was für Tiefenmuskulatur, Konzentration und Körpergefühl zu tun. Bin aber nicht der Maßstab warum andere das evtl. machen.

Nein Spaß macht das überhaupt nicht.


Aber das Training aus dem dritten Block macht mir auch gar kein Spaß.

Denke ich werde das wieder auf Block 2 teilweise modifizieren.

Merke ganz dolle Leistungseinbußen und hab null Spaß und nur Hass bei den rest pause drop Sätzen.

Fühlt sich einfach so dumm an, einfach nur leer zu pumpen ohne wirklich was zu treffen, weil schon alles zu.
Die normalen Dropsätze oder rest pause Sätze hingegen waren okay - gut. Aber 9 Sätze mit immer nur kurzen 10 sekunden Pause bis zum MV am ende der Diät ist einfach so frustrierend und schlauchend.

Mal schauen. Werde bis zum Ende durchziehen, aktuell aber sehr unzufrieden mit dem Training und immer absolut gar kein Bock überhaupt hinzugehen und noch viel weniger wenn ich dabei bin.

[Morn]

Echt, findest du das mit dem Wackelzeug so nervig? Ich mag das richtig.

Joo, den aktuellen Plan hab ich ja noch gar nicht angefangen, sitze gerade am FitNotes-Plan für morgen und kriege schon das Grauen. Hab das in der letzten Woche einfach nicht auf die Reihe gekriegt, einerseits Konzentrationsmäßig und physisch sicher auch nicht. Mich gruselt es etwas, weil ich vermute morgen wird Training wie Schrankaufbau mit Ikea-Bauanleitung.

[Mirco]

Sitze jetzt im ICE nach Heidelberg für ne 3 Tage Schulung.
Laufschuhe und food aber dabei.

Heute morgen noch extra im Gym gewesen


Workout 1: Oberkörper 3.0

Latzug 36 - 50er Cluster

Bankdrücken 50 50 Cluster
Ganz komisch mal wiedee reguläres Bankdrücken zu machen ... Fühlte sich falsch an , sbd war aber besetzt und ich hatte keine Zeit

T-Bar 20/15/10 Rest/Drop 3x

Schulterdrücken sitzend kh 12/10 Rest/Drop 3x

Überzugvariante 12 3x

Isolationsübung Brust 45 Rest/Drop 3x

Seitheben 8/4/2 Rest/Drop 3x

Curls Bizeps Rest/Drop 3x

Isolationsübung Trizeps Rest/Drop 3x

[Mirco]

Übrigens neuer Tiefstand.

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Kraft aber auch stark am schwinden

[Stampfdruide]

Meine Denke ist halt, wenn man es schwerer beladen kann ist der Trainingseffekt größer und für den Alltag brauchbar

Wenn ich Übung ohne Gewicht auf gewackelt Ausführung ohne load werde ich besser in auf wackeligen Oberflächen zu stehen.

Wenn es jetzt einbeinige Übung wären auf festem Untergrund könnte ich noch einen Übertrag erkennen zu Alltag.

Aber was weiß ich Dummer Pumper schon

[Mirco]

Meine Denke ist halt, wenn man es schwerer beladen kann ist der Trainingseffekt größer und für den Alltag brauchbar

Wenn ich Übung ohne Gewicht auf gewackelt Ausführung ohne load werde ich besser in auf wackeligen Oberflächen zu stehen.

Wenn es jetzt einbeinige Übung wären auf festem Untergrund könnte ich noch einen Übertrag erkennen zu Alltag.

Aber was weiß ich Dummer Pumper schon

Aber das ist ja genau was ich sagte.

Wenn ich stärker werden wollen würde, einbeinig aufzurichten, wäre ich bei dir.

Mein Ziel ist es die Stützmuskulatur und Tiefenmuskulatur zu treffen und zu stärken.

Je instabiler ich stehe, desto mehr arbeitet diese...
Ist halt schwer sowas anzusteuern. Wenn du alternativen hast, gern her damit

[Stampfdruide]

Bulgarien Splitt Squat das hintere Bein quasi ohne Belastungen

[Thomas]

Würde die vier Wochen noch durchziehen und dann langsam die kcal steigern. Form ist super!

[Mirco]

Gestern Hotelfrühstück genossen.
Dafür auch richtig groß laufen gewesen Abends.

Einmal Heidelberg rauf und runter im wahrsten Sinne.
Man achte auf die Höhenmeter.

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[Toto1980]

Stabil

[Wuchtbert Eisenstoß]

Gestern Hotelfrühstück genossen.
Dafür auch richtig groß laufen gewesen Abends.

Einmal Heidelberg rauf und runter im wahrsten Sinne.
Man achte auf die Höhenmeter.


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In Heidelberg bin ich nur mal spazieren gegangen zwischen Schloss und Einkaufsstraße. Allein das hätte man damals schon locker als saftige Cardio-Einheit verbuchen können bei den Höhenunterschieden In Heidelberg joggen zu gehen, ist dann schon 'ne echte Hausnummer