2er OK/UK 4x die Woche - Plan

[Team USA]

Nix gegen dich hubee, aber hältst du dich wirklich qualifiziert so Ratschläge zu geben?

[Hubee]

Nix gegen dich hubee, aber hältst du dich wirklich qualifiziert so Ratschläge zu geben?

Das ist doch mittlerweile allgemein bekannt, dass man für oberen Rücken und Lat was braucht, oder was wolltest du mir jetzt sagen?

[Team USA]

Grau ist alle Theorie, oder hast du das alles selbst über Jahre herausgefunden?

[Hubee]

Grau ist alle Theorie, oder hast du das alles selbst über Jahre herausgefunden?

Ich könnte hier mehrere Zitate von den erfahrenen User LL bringen, aber ehrlich gesagt kein Bock drauf. Auf weitere Diskussionen auch nicht.

[EnzoChelsea]

Habe nicht das Gefühl, dass ich hier vorankomme - sorry.

Mache deshalb einfach eine Anlehnung an Lyle McDonalds Bulking Routine

UK

V-Squats: 4X6-8
Beinbeuger: 4X6-8
Beinpresse: 3X10-12
noch mal Beinbeuger: 3X10-12
Wadenheben: 4X6-8
Wadenheben (sitzend): 3X10-12
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze

OK

Brustpresse: 4X6-8
Rudern: 4X6-8
Schrägbankdrücken: 3X10-12
Latzug: 3X10-12
Trizeps: 2X12-15/
Bizeps: 2X12-15

Was haltet ihr davon?

[martin1986]

Prinzipiell oke.
Ich persönlich würde in TE1 die V-Squats ersetzen (richtige Beuge, Hackenschmidt oder Pendulum Squat), einmal Beinbeuger gegen rumänisches Heben tauschen und in TE2 Seitheben ergänzen. Das Schrägbankdrücken dann abwechselnd LH und KH und Latzug durch Klimmzüge ersetzen.

[EnzoChelsea]

Prinzipiell oke.
Ich persönlich würde in TE1 die V-Squats ersetzen (richtige Beuge, Hackenschmidt oder Pendulum Squat), einmal Beinbeuger gegen rumänisches Heben tauschen und in TE2 Seitheben ergänzen. Das Schrägbankdrücken dann abwechselnd LH und KH und Latzug durch Klimmzüge ersetzen.

- Ich hasse richtige Squats und von der Hackenschmidt kriege ich tatsächlich Knieschmerzen)
- Rumänisches Heben bau ich ein
- Seitheben ergänze ich
- Wieso nicht Latzug behalten? Is mir lieber, da ich im letzten Plan ein Jahr lang Klimmzüge hatte.


Passen eigentlich die Wiederholungszahlen? Und soll ich es so periodisieren wie Lyle Mcdonald es sagt oder kann ich es wie einen normalen Trainingsplan machen?

[EnzoChelsea]

Ich würde Squats mit folgender Maschine ausm Studio ersetzen:

https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... e-liegend/

[EnzoChelsea]

Anbei übrigens der Plan von Trainer im Studio was sagt ihr dazu?

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IMG_1073.jpeg

IMG_1068.jpeg

IMG_1069.jpeg

[martin1986]

Unsinn

[Hubee]

Was für Müll.

[Moseltaler]

Der Trainer hat alles ... nur keine Ahnung.

[Maxim]

Wie machen die solche "Pläne"? In ne App gehen und alles was mit OK oder UK getagt ist einfach random reinknallen? Irre lol

[EnzoChelsea]

Danke für dir Bestätigung

Ich werde mit folgenden Plan am Montag ins Training gehen…könnt ihr bitte absegnen dass es passt?

Oberkörper
Brustpresse 4 Sätze mit 6-8 Wh.
Schulterdrücken (Maschinf) 4 Sätze mit 6-8 Wh.
Latzug breit 4 Sätze mit 6-8 Wh.
Rudern (Hammergriff Maschine) 4 Sätze mit 6-8 Wh.
Bizeps SZ Crunch 3 Sätze mit 8-15 Wh.
Trizepsdrücken 3 Sätze mit 8-15 Wh.

Unterkörper
Squat Maschine (liegend 4 Sätze mit 6-8 Wh.
Rum. Kreuzheben 4 Sätze mit 6-8 Wh.
Beinpresse 3 Sätze mit 10-12 Wh.
Beinbeuger liegend 3 Sätze mit 10-12 Wh.
Wadenheben stehend 6 Sätze mit 8-15 Wh
Bauchmaschine 3 Sätze 8-15

[H_D]

Wie sehen die Sätze aus wenn du 4x 6-8 machst?