UPDATE zum Diätende 02.06.2024 S. 8

[Xmile]

Seit drei Tagen krank... Ich hasse es..

[Xmile]

Ich gebe mein Update am Ende der nächsten Woche nach der speed week, da ich unfassbar krank geworden bin..

[Kingsingho_7]

Ich gebe mein Update am Ende der nächsten Woche nach der speed week, da ich unfassbar krank geworden bin..

Gute Besserung! Hoffe bist bald wieder fit. Ich habe über 2 Wochen pausiert.

[Sanktclariuso]

Ich gebe mein Update am Ende der nächsten Woche nach der speed week, da ich unfassbar krank geworden bin..

Andere können das besser beurteilen aber ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen, dass bisher Speedweeks mein Immunsystem geschwächt haben und dadurch Krankheiten teils länger dauern können.

[Xmile]

Danke euch! Habe die letzten Tage ruhig angehen lassen.

Ich werde es mal versuchen mit der speed week und dann schauen wie es läuft und ob es mir besser/schlechter gehen wird.

[Kingsingho_7]

Würde auch abraten, speedweeks bei bester Gesundheit. So kämpft dein Körper ja an 2 Fronten

[Rhovan]

Ich wünsche dir eine schnelle Genesung und hoffe, dass du bald wieder auf dem Damm bist.

[Xmile]

Training 06.05.2024


Block A

Kniebeuge
20 x 15 Aufwärmsatz
60 x 12 Aufwärmsatz
100 x 5 Aufwärmsatz, da nicht bis zum Muskelversagen
110 x 5


Block B

Latzug
110x15
130x 14
140x 9
150x 7

Rudern
80x 14
90x 10
100x 6
105x 5

Freie Übungswahl
Seilzug bizeps/Trizeps mit SZ Stange
62,5 x 12bi 12 tri
72,5 x 7 bi x tri 10


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Hintere Schulter vorgebeugt mit Kurzhanteln
10x 15
12,5 x 15+1
15x 9

Crunch Maschine
Kompletter Turm x 15

Beinheben
x15

[Xmile]

Würde auch abraten, speedweeks bei bester Gesundheit. So kämpft dein Körper ja an 2 Fronten

Ich gehe es wie gesagt langsam an, wenn ich merke es geht mir nicht besser, werde ich die speedweek aussetzen

[Xmile]

Ich wünsche dir eine schnelle Genesung und hoffe, dass du bald wieder auf dem Damm bist.

Vielen Dank!

[Xmile]

Mal den Vorrat mit dem LL-Code aufgefüllt.
Eistee Zitrone ist ok bis gut, mal schauen was Limette kann!

Muss aber ehrlich sagen, dass mir normales Iso Whey besser schmeckt, auch mit Wasser

[Xmile]

Speed week läuft bisher gut. Hatte gestern Kopfschmerzen, ist bei mir aber normal in den ersten Tagen wenn es Richtung Keto geht.

Auf geht's ins Training

[Xmile]

Training 08.05.2024


Block A

Ausfallschritte mit Kurzhanteln
0 x 15 Aufwärmsatz
17,5 x 8 Aufwärmsatz
25 x 6 nächstes Mal 27,5


Block B

Bankdrücken
20 x 20
40 x 20
60 x 15
80 x 11
95 x 5 (+1 spotter meinte zwar er hatte nicht geholfen, aber dann lieber nächstes mal 6 + schaffen )

Military press
20 x 15
30 x 15
40 x 10 ging ganz gut
50 x 4 (+1 unsauber)

Freie Übungswahl
Flying
20 x 15
25 x 9


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Rotatoren
2,5 x 15
7,5 x 15
10 x 6 zu viel

Crunch am Seilzug Hoist
135 x 15

Gestrecktes Beinheben
x 15

Trotz krassem Defizit durch speed week und Seuche (Erkältung), überall gesteigert.

Bin zufrieden

[Xmile]

Training 09.05.2024


Block A

Kreuzheben
60 x 15 Aufwärmsatz
100 x 8 Aufwärmsatz
130 x 5 easy somit 140 nächstes Mal


Block B

Beinstrecker Maschine
100 x 15
142 x 15
142 x 14

Beinbeuger sitzend Maschine
80 x 15
87 x 12
94 x 9


Freie Übungswahl

Waden sitzend
40 x 15
60 x 15
70 x 12
75 x 8


Block C

Mammutsätze im Wechsel

Seitheben
10 x 15
17, 5 x 15
17,5 x 8 Handgelenk...

Beinheben
x15

Crunch am Seilzug
150 x 15

[Xmile]

Sehr gutes Training, leider hat mein Handgelenk anscheinend mehr davon getragen, schmerzt ganz schön...

Habe die Tage schon gemerkt, dass beide Handgelenke plötzlich bei bestimmten Bewegungen schmerzen. Eventuell verliert der Körper gerade zu viel Wasser