Leucko is Daddycated

[Leucko]

Vielen Dank für euren Input!

Kleines Update:
Ich Trottel war kurz davor das Antibiotikum einfach unbedacht zu nehmen. Werde ich nun natürlich erstmal nicht machen. Heute bisher noch nichts farbiges aus der Nase gekommen und generell läuft die Rotzproduktion deutlich vermindert.

Bin ordentlich vermuskelkatert von dem bisschen Training gestern was sich aber nach so langer Zeit ruchtig gut anfühlt.
Wenn ich mich fit fühle werde ich morgen früh eine lockere Einheit absolvieren ansonsten warte ich bis Montag ab.

[Saeumling]

Hi Leucko, danke für das Update. Würde mich freuen noch mehr über deinen farbigen Naseninhalt zu lesen.

Viele Grüße

Saeumling

[Leucko]

Hi Leucko, danke für das Update. Würde mich freuen noch mehr über deinen farbigen Naseninhalt zu lesen.

Viele Grüße

Saeumling

Fotos erwünscht?

[HungrigerBiber]

Erst Zipfel, dann Körperflüssigkeiten

[Leucko]

Training am 04.05.2024:
Gewicht: 90,0kg

- Backsquat: 20kgx15, 50kgx8, 70kgx6, Abbruch
Hat keinen Sinn gemacht da einfach zu starker Muskelkater.

- Schulterdrücken sitzend 53,75kg: 9x, 8x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1053, 933, 733 (Summe = 46 Wiederholungen)

- RDL 100kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 5x, 3x / 27,5kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Auch in Anbetracht der Umstände ist der Leistungseinbruch komplett verrückt. Einfach mal die Wiederholungen halbiert.

- Backsquat: 50kgx10, 70kgx8, 90kgx6, 100kgx5, 110kgx4, 120kgx5
Später im Training ging es besser. Wollte zumindest noch ein paar Wiederholungen reinbekommen in der Hoffnung das der Muskelkater dann nächste Woche deutlich weniger reinkickt.

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 15x, 12x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 12x, 10x

Zweite Einheit nach Pause. Wieder alles Submaximal und mit großzügigen Pausen.
Hatte mir eigentlich fest vorgenommen während der Diät zwar Sätze zu reduzieren aber ansonsten keinen cm zurückzuweichen. Das kann ich jetzt nach krank und Pause natürlich vergessen. Sollte mich also für den Moment nicht mehr an meinem PR-Sheet orientieren sondern einfach die ersten Einheiten als Statusquo akzeptieren und von da aus wieder zurück kämpfen.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)

Startgewicht Diät: 92,9kg

[Netzokhul]

Direkt mit guter Rom zurück kämpfen bitte.

[Leucko]

Training am 06.05.2024:
Gewicht: 90,0kg

- Frontsquat: 90kgx6, 100kgx5 110kgx5, 100kgx5, 90kgx5
Muskelkaterbedingt eher leicht und stark Wiederholungen eingekürzt. Hoffe das Thema Muskelkater bis Mittwoch überwunden zu haben.

- KH Schrägbank 20° 35kg: 6x, 5x / 30kg: 11x, 10x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 11x, 10x, 9x, 8x

- Goodmornings 60kg: 12x, 8x

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 7x, 6x, 5x (Summe = 29 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 11x / 22kg: 12x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x

- TRX Plank +20kg: 60s, 50s

Fazit: Es wurde Trainiert. Weiterhin submaximal und gemächlich.

[-theANIMAL-]

Was macht der Auswurf?

Ansonsten (wenn fit fühlst) heißt es "nur KEIN Training ist ein schlechtes Training."

[Leucko]

Was macht der Auswurf?

Ansonsten (wenn fit fühlst) heißt es "nur KEIN Training ist ein schlechtes Training."

Danke der Nachfrage:
Farblos und in der Menge weniger. Daher habe ich die Berichterstattung in diesem Bereich aus mangelnder Brisanz etwas zurückgefahren.

Genau. Einfach wohlwollend mit sich selbst umgehen und wieder rein finden. Solange man sinnvoll und mit passendem Effort trainiert sind die Gewichte und Wiederholungen eigentlich egal (muss man nur selbst noch dran glaube ).

[HungrigerBiber]

Darfst du schon dran glauben.
Langfristige Entwicklung ist entscheidend in diesem Sport, hier und da ne Pimmelwoche macht keinen Unterschied, wenn man so wie du die meiste Zeit sehr strikt trainiert

[Leucko]

Training am 08.05.2024:
Gewicht: 90,3kg

- Schulterdrücken 65kg: 5x, 4x, 4x / 55kg: 8x, 7x

- Deadlift: 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx3, 137,5kgx5, 127,5kgx5

- Sealrow KH 30kg: 14x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +12,5kg: 14x, 12x, 10x

- BSS +45kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 16x, 13x, 12x
Endlich mal wieder ein Training ohne massiven Muskelkater in den Beinen. Hoffe ich war zurückhaltend genug damit das auch Freitag so bleibt.

- KH Überzüge 32,5kg: 15x , 11x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 13x / 25kg: 12x / 22kg: 12x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +26kg: 23x

Überall zu letzter Woche etwas gesteigert bei gleichzeitig gefühlt weniger Intensität
Habe meine alten Traningspläne übrigens in Archiev gebracht um nicht immer in den Satzpausen nach den "Heldentaten" vergangener Blöcke zu schauen. So kann ich mich etwas besser auf den Wiedereinstieg einlassen. Ich Traniere jetzt einfach mal ohne feste Vorgaben oder das ziel PRs zu erreichen weiter. Versuche mich von Einheit zu Einheit etwas zu steigern. Ich denke den nächsten festen Plan werde ich erst nach der Diät starten.

[HungrigerBiber]

Gute mentale Entwicklung hier. Jetzt könntest auch gleich mehr Fokus auf die Form geben und ggf etwas langsamere Ausführung machen. Zumindest wäre es ein guter Moment von außen betrachtet, für dich persönlich vielleicht nicht.

[Hubee]

Stimme hier zu. Einfach sich nicht verrückt machen lassen. ;-)

[Leucko]

Gute mentale Entwicklung hier. Jetzt könntest auch gleich mehr Fokus auf die Form geben und ggf etwas langsamere Ausführung machen. Zumindest wäre es ein guter Moment von außen betrachtet, für dich persönlich vielleicht nicht.

Ein Lob vom Großmeister der mentalen Entwicklung
Ja, guter Vorschlag. Der reduzierte Leistungsdruck geht bei mir glaube ich automatisch mit erhöhter Bewegungsqualität einher.