Bücken für den Rücken

[Leucko]

Was heißt Cheatday in Kalorien ausgedrückt verglichen mit einem normalen Tag?

[M.a.K]

Zwischen 3-6000kcal also ca. ein plus von 0-2500. Am Tag beim Mexikaner dürfte ich bei ~4000kcal gelegen haben hab aber auch ca. 4000kcal verbraucht. Würde auch gut zu der Zunahme von nur einem Kilo passen.

[Leucko]

Okay Danke. Kann das Konzept Cheatday nicht so nachvollziehen. Würde mich persönlich zu sehr nerven das erarbeitete Defizit von mehreren Tagen einfach so über den Haufen zu werfen.
Aber da tickt eben jeder anders.

[Netzokhul]

Hast vielleicht eine leichte Unverträglichkeit auf ein bestimmtes
Nahrungsmittel.
Bei manchen merkt man das ja erst nach 2 Tagen.
@HungrigerBiber ist doch da im Thema was nach 2 Tagen noch zum Wasser ziehen taugen kann.

Vllt auch, aber das Cheatday nicht nur einen Tag Nachwirkungen auf der Waage zeigt ist für mich nichts besonderes und eher die Regel.
Sieht man jetzt eigentlich auch bei den meisten im PSMF Thread.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 6th Mai 2024
Body Weight: 96.4 kgs
Total Volume: 13.508,5 Kg
Total Sets: 62
Total Reps: 352

** Smith Machine Overhead Press **
- Total Volume: 2.200 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 512,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 2 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.180 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 2.800 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 2 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.750 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.630 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 42
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 436 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps

Dauer: 42min

[Altmeister]

Hast vielleicht eine leichte Unverträglichkeit auf ein bestimmtes
Nahrungsmittel.
Bei manchen merkt man das ja erst nach 2 Tagen.
@HungrigerBiber ist doch da im Thema was nach 2 Tagen noch zum Wasser ziehen taugen kann.

Vllt auch, aber das Cheatday nicht nur einen Tag Nachwirkungen auf der Waage zeigt ist für mich nichts besonderes und eher die Regel.
Sieht man jetzt eigentlich auch bei den meisten im PSMF Thread.

Echt lese da nicht. Vielleicht haben die ja auch alle Unverträglichkeiten
Hab am 2. Oder 3.Tag nicht unbedingt wieder mein Tiefstgewicht aber das ich weiter zunehme obwohl wieder strikt kenn ich so nicht.

[M.a.K]

Ich auch nicht und nach dem riesen Haufen auf der Arbeit wäre ich auch leichter gewesen

[Netzokhul]

Kann schon sein, aber gerade in der Diät ziehen massig Carbs/Kalorien und oft Salz eh Wasser.

Dauert oft länger als 1 Tag bis das wieder rauskommt.
Cheatday dann oft recht Kaloriendicht aber trotzdem gutes Volumen.
Tag nach Cheatday dann vllt. Niedrigkalorischer aber auch Volumenreiche Nahrung +das von den Carbs und Salz gezogene Wasser. = noch mehr Gewicht an Tag 2.

Aber klar, oft ist beim cheaten halt auch was dabei was fast jeder nicht zu 100% verträgt und wenn es nur an der Menge liegt.
Vllt auch im positiven Sinne, das es recht fix wieder in der Toilette landet, aber auch ein großer Überschuss ist ein gewisser Stressor für den Körper.

Wäre jetzt so meine Hypothese und Beobachtung.

[M.a.K]

Nächste Woche wird wohl wenig Diät. Am Montag hab ich ein Bewerbungsgespräch und gerade das Hotel für Sonntag auf Montag gebucht. Natürlich mit Frühstück, bin eh schon dünnhäutig und geh da sicherlich nicht hungrig hin. Dann muss ich noch was auf dem Rückweg essen.
Am nächsten Tag Projektbesprechung mit Mittagessen für Umme in der Kantine (wird wahrscheinlich ein Salat, da hab ich Bock drauf) und Donnerstag einen Tag Schulung auswärts. Da nehm ich nichts mit und werd an dem Tag auch nicht trainieren können.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Mai 2024
Body Weight: 95.3 kgs
Total Volume: 13.961 Kg
Total Sets: 56
Total Reps: 304

** Gym 80 Latzug Steckgewichte **
- Total Volume: 3.910 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 68
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.290 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 53
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.775 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.901 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 4 reps
- 53.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 37.0 kgs x 5 reps
- 37.0 kgs x 4 reps
- 37.0 kgs x 2 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.585 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 30min

Ich hab unglaublich mit Hunger zu kämpfen

[Searching]

Krass!

[M.a.K]

Ich weiß. Bin nicht so faul wie du. Erschreckend oder!?

Irgendwann muss ich Mal eine Brustübung finden, die ich auch hauptsächlich da spüre und nicht in Schulter oder Bizeps.

[GastXY]

Viel Glück Montag


Was haste denn an Brustübungen alles durch ( vermutlich alle Klassiker?)

[Searching]

Ich weiß. Bin nicht so faul wie du. Erschreckend oder!?

Irgendwann muss ich Mal eine Brustübung finden, die ich auch hauptsächlich da spüre und nicht in Schulter oder Bizeps.

Was ist mit Butterflymaschine?

Mache ansonsten noch gerne Incline an der Multi und lasse das unterste Drittel weg

[Netzokhul]

Incline Kurzhantel nur 1 Schräg?