Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Moe]

Die Kontrolle im/über den Lat fehlt, sieht man sobald du über die Schulter willst und gar nicht weißt wo die Hände hin sollen.



Hier wird es toll erklärt

[schlafschaf]

Was mir vor allem auffällt ist die komplett andere Position die der Typ im Video hat wenn er den Stone auf den Knien hat. Er hat im Kniegelenk 90 Grad oder sogar etwas mehr wahrend ich noch komplett in der tiefen Hocke bin. Außerdem „shrimpt“ er sich mehr um den Stein herum. Also hat zb das Kinn auf dem Stein. Dadurch kann er den vermutlich besser auf die Schulter rollen wenn er die Hüfte streckt.

Kannst du vielleicht bei Zeiten etwas präzisieren was du meinst mit die Kontrolle uber den lat fehlt?

[Moe]

Genau was du beschreibst ist was ich meine: du kontrollierst den Stein viel über die Arme hab ich vom Video den Eindruck. Dieses "shrimpen" ist tatsächlich aber gedacht um den lat maximal zu aktivieren. Beim Strongman Lehrgang damals hieß es "Spread the Cobra!" - die Arme weit um den Stein schließen damit der lat den Stein fixiert.

Das mag im ersten Moment ungesund für den Rücken aussehen weil so viel Beugung - durch die deutlich verbesserte Aktivierung und Stabilität im oberen Rücken ist die last aber besser fixiert und es ist insgesamt leichter.

Beim carry kommt dann natürlich dazu dass eine Rücklage unbedingt vermieden werden sollte - ist per se nicht ungesund leicht nach hinten gelehnt zu tragen aber man macht es sich deutlich leichter so. Immer kämpfen eher leicht nach vorne geneigt zu laufen damit die gesamte hintere Kette aktiviert ist.

[schlafschaf]

Montag
Slam ball Carry
4x40-50m @60kg
2Min Pause

Hollow hold
3x 20sek hollow body hold @7,5kg
40sek pause

Trap bar
1/5/152kg
1/10/140kg
3min pause
Dumm!!! Normalerweise war ich zuletzt bei 10x120kg. Keine Ahnung was mich da geritten hat. Nächstes mal reduzieren im back off

Tiefe beuge
2/10/70kg

Box Jump
2/5/20kg langhantel
2min pause
Hmh eher ncjjt so geil.

Bank
1/6/97kg
1/10/84kg
3min pause

Bizeps curls kurzhanteln
2/26/15kg
1:30min pause

Hyperex, statisch dynamisch abwechselnd@15kg
15
13
15
13
15
12

[nieto6]

Dumme Frage, aber hieß dein Log nicht einmal "nach Kraft und Stringenz" und nicht umgekehrt?

[schlafschaf]

Wo du es sagst kommt es mir auch so vor. Wobei ich mir auch nicht sicher bin. Glaube es war doch schon immer si

[Netzokhul]

Glaube es war doch schon immer si

[schlafschaf]

Macht auch mehr Sinn da as der Stringenz Kraft resultiert. Also vielleicht ..

[schlafschaf]

Farmers Walk
4x20-25m @70kg
Ca. 2:30min pause, das war diesmal etwas kontrollierter. Dieses Gewicht sollte ich aber erstmal richtig kontrollieren.

abwheel
1/10/rotes Band + rotes Band
1/10/schwarzes + rotes Band
Gut 2min Pause

Ohp
1/5/65kg, uiuiuuuuiuuuui. Das war ein struggle, eine 6te wäre sowas von auf gar keinen Fall möglich niemals nie möglich gewesen. Befürchte ich nehme nächste Woche auch 65kg
1/10/52kg, noch zu einer 11ten angesetzt aber auf Kopfhöhe gemerkt das das wohl nichts werden würde
Knapp 3:30min pause, versehentlich verlängert.

Chest to bar Klimmzüge
1/5/7kg
1/8/Körpergewicht
2min pause, die letzten beiden wd eher zum Hals. Nächstes mal langere und ggf. Weniger Gewicht im topsatz

Bankziehen
1/7/70kg
1/14/60kg
3min pause, Gewicht deutlich reduziert dafür sauberer gearbeitet als zuletzt. Dabei werde ich jetzt denke ich erstmal bleiben bzw. Wirklich nur sehr kleinschrittig erhöhen. Ziel sollte sein jeden Satz ohne ablegen durchzuarbeiten

V-dips
1/20/5kg
1/22/5kg
2min pause, Ziel ist es im höheren wd Bereich zu bleiben. Zusatzgewicht werde ich so niedrig wählen das ich es schaffe bei 20wd zu bleiben.

Rückenstrecker statisch dynamisch abwechselnd
1/15/15kg
1min pause
1/15/15kg
1min pause
1/10/20kg
1:30min pause
1/10/20kg

[Univerversal]

Führst du das Bankziehen eig. mit einer normalen LH aus oder hast du so eine "verwinkelte" Stange (keine Ahnug wie die heisst) um mehr ROM zu erzeugen?

[schlafschaf]

Führst du das Bankziehen eig. mit einer normalen LH aus oder hast du so eine "verwinkelte" Stange (keine Ahnug wie die heisst) um mehr ROM zu erzeugen?

Leider habe ich nur ne normale langhantel.

[Univerversal]

Bei uns leider auch. Ich habe vor einigen Wochen damit angefangen, Kabelzug Handgriffe an die LH zu befestigen, damit ich mehr ROM habe.
Nur als Idee, falls dich die limitierte ROM mit normaler LH auch so stört wie mich.

[Netzokhul]

TrapBar doch easy wenn du das gleiche Gewicht schon für Farmer Walks benutzt oder?

Beides sehr stark.

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/4/34kg
5te nicht hoch
3min pause
1/8/18kg
10 nicht geschafft
5min pause

Emom Klimmzüge
9/9/knapp9 vor dem letzten Satz etwas länger pausiert. Aber noch on der Minute geblieben

5 min Pause

Dips
1/3/55kg
Lange Pause
1/4/52kg
3min pause
1/10/36kg

5min Pause

E2mom
3/15/5kg

Locker 7min pause

Reverse hyper
3/15/110kg
Knapp 1:30min Pause
Zu Beginn beine geschlossen halten und dann mit zunehmender Höhe Schlaufe mit den Beine auseinanderziehen. Und vor allem nicht zu hoch ziehen. Lieber alles ganz geschmeidig und schön den Schwung mitarbeiten lassen.

Captains of crush (0.5)
16 immer abwechselnd einzewiederholungen
Knapp 2min pause dann mit Trainer weiter
1/17
Knapp 2min pause
1/12
Into
Wrist roller @3,75kg


Das war so semi heute.
Bauch war wieder mal wie gezerrt vom abwheel am Mittwoch. Bei Klimmzügen und dips meine Vorgaben verfehlt. Muss echt uberlegen ob ich die nächsten Woche wie eigentlich schon für diese Woche geplant Gewicht in allen ubungen Reduziere und dafür wieder mit bisschen mehr Volumen arbeite

[schlafschaf]

4x suitcase carry
30m rechts/links @50kg
Ca. 1:30-2min pause

Dead bug mit blackroll
1/14
1/16
1/14
1min Pause

Kniebeuge auf Slam ball
3/10/80kg
3min pause

Kreuzheben
2/5/100kg
2min pauwe

Bankziehen
3/10/60kg
Knapp 2min pause, Zeigefinger am
Inneren Ring

Ohp
1/10/50kg
1/10/45kg
1/10/40kg
Ca2:30min pause

Hyperextensions statisch
3/15/20kg
Gut 1min pause

Kh Bizeps curls immer abwechselnd
1/32/15kg
1/20/15kg

Uff gar keine „Volumen“toleranz mehr. Mache jetzt die nächsten Wochen bis zum ca. 20.06 mal bisschen Grundlage. Dann bin ich zwei Wochen im Urlaub und Danach auch noch mal anderthalb Wochen unterwegs.