Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

So, grad mal nachgeschaut: Zu meiner Überraschung haben wir auch eine Pendulum-Squat-Maschine! Cool, dass die Studioleitung auch mal etwas Neues anschafft.

[Arjen]

Mirin

Bin schon froh wenn Toilettenpapier aufgefüllt wird

[Moseltaler]

So, grad mal nachgeschaut: Zu meiner Überraschung haben wir auch eine Pendulum-Squat-Maschine! Cool, dass die Studioleitung auch mal etwas Neues anschafft.

Ne Pendulum ist auch kaum zu übersehen

[Kolibri]

28.04.24, Myoreps-Zyklus 1, Oberkörper 10, Trainingsdauer: 90 min, Gewicht: 81,7 kg

SM 10* Decline: 75x9+2,2,2,2,1
SM 60* Incline: 57,5x10+3,2,2
Latzug UG: 70,5x10+2,2,2,2,1
Duales Rudern: 77,5x13+3,3,3,3,3
HS Butterfly: 49,5x14+3,3,3,3,2
HS Reverse Butterfly: 31x16+3,3,3,3,2
Cable Curls: 25x14+4+3+2
Cable OH Triceps Extensions: 26,25x11, 26,25x9, 21,25x10

Kommentare:
Steiles Schrägbankdrücken: Die Kraft geht sehr drastisch nach unten, wenn ich zu wenig Zeit zwischen den zwei Druckübungen lasse. Beim nächsten Mal gönne ich mir 2-3 min extra.

Curls: Ich musste mir den Turm teilen, daher versehentlich doppelte Steigerung, trotzdem 14 Wh geschafft… aber Myoreps-Pausen waren nicht präzise wie sonst. Egal.

Trizeps-Extensionen: Hier mit normalen Sätzen gearbeitet, mir gefällt es mit der geraden Stange wie bei den Curls deutlich besser, werde damit das Seil ersetzen.

Insgesamt jede einzelne Übung gesteigert, auch die Isolationsübungen. Perfekt!

[Kolibri]

Ich dachte mir, ich kann das Logbuch dank der kompletten Anonymität in meinen Fotos auch dazu nutzen, den Kampf auf meiner Hauptbaustelle mitzunotieren - daher die Logtiteländerung.

Länger überfällig war es sicherlich, aber am Jahresende 2023 habe ich mich endlich in therapeutische Behandlung begeben, wo mir dann auch eine mittelschwere Depression nebst ausgeprägter Zwangsstörung diagnostiziert wurde.
Nun wird eine Langzeittherapie draus, also lohnt es sich umso mehr, meine Erfolge und Misserfolge diesbezüglich hier festzuhalten.

Die Wiederaufnahme des Trainings und auch das Führen eines Tagebuchs war mir sowohl vom Hausarzt als auch von der Therapeutin als ausgesprochen sinnvolles Werkzeug im Kampf gegen die Depression empfohlen worden und ich merke schon jetzt in der fünften Trainingswoche, wie gut es mir tut - Training und Log.

Bei mir ist es so, dass ich als selbständiger Deutschlehrer ein irres Pensum an Unterrichtsstunden fahre. Meine Gruppen sind allerdings größtenteils Kunden der Jobcenter, entsprechend niedrig ist auch die allgemeine Lernmotivation, was mich dann zunehmend frustriert hat und nicht gerade förderlich für meine ohnehin schon baufällige Psyche war.

Ich stelle fest, dass sich durch das Training meine Einstellung zum Unterricht bereits jetzt nach so kurzer Zeit spürbar geändert hat. Vor allem an Tagen wie morgen, wenn ich direkt vom Gym in die U-Bahn steige und 30-35 min nach dem letzten Satz die Stunde beginnt, bin ich in positiver Hinsicht sehr aufgedreht und dann macht die Arbeit auch wieder so viel Spaß wie vor 4 Jahren, als ich damit angefangen habe.

Für heute soll das mal genügen, morgen und demnächst dann mehr Details zu Herausforderungen und Trainingsaufgaben aus der Verhaltenstherapie, die übrigens ähnlich zielorientiert arbeitet wie auch mein Trainingsprogramm im Gym - eine ungewöhnliche, aber hilfreiche Parallele.

[Kolibri]

Falls sich jemand fragt, wie man mit den zwei Diagnosen 50-60 h pro Woche arbeiten kann:
Indem man sich in genau dieser Zeit zusammenreißt und für die Kurse so tut, als wäre alles in dir in Ordnung, um dann in der Freizeit nur so dahinzuvegetieren, bis der nächste Unterricht kommt - oder bis man sich darauf vorbereitet.

Bis zur Anmeldung im Gym war das mein einziger Lebenssinn und es ist klar, dass es auf Dauer nur schlimmer werden könnte, bis ich irgendwann auch nicht mehr imstande wäre, meinen Beruf auszuüben.

Das Training gibt mir jetzt allerdings einen zweiten Sinn und Fokus und füllt auch mit dem Macrotracking, Kochen usw. einige Stunden meiner wöchentlichen Freizeit aus, in denen mich hervorragend fühle und auch wenn ich mal nicht trainiere, hält dieser Effekt eine ganze Weile an.

Nun aber wirklich genug, das Bett ruft. Ich versuche immerhin auch, meinen jahrelang unterirdisch schlechten Schlaf zu regulieren.

[schlafschaf]

Je nach Bildungsgang ist das mkt der Motivation der Schuler in der Schule nicht viel besser


Wieso arbeitest du eigentlich nicht in Schule? Bedarf ist ja groß.

[Kolibri]

Hallo Schlafschaf,

dazu fehlt mir zumindest auf dem Papier leider die nötige Qualifikation.
Als Medienwissenschaftler bin ich in der Erwachsenenbildung Quereinsteiger im Bereich Deutsch als Fremd-/Zweitsprache, dort kann ich mittlerweile auch etliche tausend Stunden vorweisen und werde an jeder Bildungseinrichtung willkommen geheißen, die Integrations- oder Berufssprachkurse anbietet: Das Klientel bleibt aber immer gleich, sodass sich die Herausforderungen nur wiederholen (würden).

Ich hatte mal mit dem Gedanken gespielt, noch einmal studieren zu gehen, aber das wäre ein enormer finanzieller und zeitlicher Aufwand, dem ich zumindest momentan nicht gewachsen wäre.

[beingboredsucks]

Bin hier mal an.

Ich könnte mir sogar vorstellen, dass du als Quereinsteiger an einer staatlichen Schule Chancen hättest. Für IK und BSK brauchst du ja auch die entsprechenden Zulassungen und wenn du die - nebst der praktischen Erfahrung - vorweisen kannst, wäre das vielleicht nicht ganz abwegig.

[Kolibri]

18.05.24, Ende von Myoreps-Zyklus 1, Unterkörper 16, Trainingsdauer: ewig… , Gewicht: 82,8 kg

Beinstrecker: 77,5x16, 77,5x12, 77,5x10
Beinbeuger liegend: 74x8, 69,5x6, 65x6
Belt Squats: 145x9, 150x6, 152,5x6
SM Wadenheben stehend: 122,5x10, 125x6, paar Reps hinterher mit 100 kg
SM Wadenheben sitzend: 122,5x23, 125x11
Cable Crunches: 50x13, 50x10

Kommentare:
Heute haben ich reguläre Sätze mit adäquaten Satzpausen (2-3 min) durchgeführt und weiß jetzt wieder, warum ich auch im nächsten Zyklus bei Myoreps bleiben werde. Das Warten zwischen den Sätzen war nervig und im Endeffekt war das Training durch die Gesamtlänge ermüdender als mit 100% Myoreps.

Die Belt Squats kamen heute mal nach beiden Beinisos dran und haben sich erstaunlich locker, völlig schmerzfrei und quad-treffend angefühlt, perfekt.
-> Gute Reihenfolge für den zweiten Zyklus!

Der sitzende Beinbeuger wurde weggelassen, hatte am Ende keine Power mehr dafür.

Ansonsten überall Steigerungen.

Nach dem letzten Oberkörpertraining hat sich der rechte Ellenbogen unangenehm bemerkbar gemacht, weswegen ich den Deload um einen Tag nach vorne ziehe, die morgige Oberkörpereinheit ist also bereits das erste Deload-Training.

[Kolibri]

Bin hier mal an.

Ich könnte mir sogar vorstellen, dass du als Quereinsteiger an einer staatlichen Schule Chancen hättest. Für IK und BSK brauchst du ja auch die entsprechenden Zulassungen und wenn du die - nebst der praktischen Erfahrung - vorweisen kannst, wäre das vielleicht nicht ganz abwegig.

Danke für den Tipp!

Einen Bewerbungsversuch wäre es sicherlich wert… Ich hätte alle relevanten Scheine und Qualis vorzuweisen, die man im DaZ-Bereich erwerben kann, inklusive Prüferlizenzen, dazu mittlerweile knapp 5000 Stunden Unterrichtserfahrung.

[schlafschaf]

Gibt doch auf Referendariat fuer Quereinsteiger

[Kolibri]

Jepps, auch eine Option... ich muss mir das alles mal gründlich durch den Kopf gehen lassen. Wenn ich ehrlich zu mir selbst bin, sind die Umstände, unter denen ich unterrichte. sicherlich nicht der Hauptgrund für meine Frustration, sondern eher die Art und Weise, wie ich zum Beruf und zu mir selbst stehe.

Ich schau mal, wie sich durch die Therapie (samt Hausaufgaben, da Verhaltenstherapie) meine Einstellung zum Leben allgemein ändert. Überlegt habe ich mir auch, mal auf die andere Seite des Unterrichtens zu wandern, nämlich mich mal bei den Verlagen zu bewerben, welche die von mir genutzten Lehrwerke schreiben. Da habe ich mittlerweile durch entsprechende Lehr-/Werbeveranstaltungen auch schon einige Kontakte knüpfen können.

[H_D]

Hast du bei der Diagnose mal sämtliche Sexualhormone usw gecheckt? Sind da ja auch häufiger im Mangel

[Kolibri]

Danke für den Hinweis! Ich war vor einigen Monaten zum Check-up beim Hausarzt, wo erhöhtes Cholesterin festgestellt wurde, sonst war eigentlich alles relativ gut.
Da müsste ich mal schauen, ob dabei auch Sexualhormone untersucht wurden. Wäre sonst definitiv einen erneuten Gang zum Hausarzt wert!