After SFA von Mirco

[Mirco]

Foto Strecke zur Halbzeit. Jeweils Start / Woche 4 / Woche 6
Front:

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Flex:

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[Mirco]

Ach komm, die Hälfte ist doch schon geschafft. Den Rest schaffst du auch noch. Das essen läuft ja nicht weg.

Hold, nicht mehr lange! Hast ja bis hierhin schon geschafft.

Der Wadenkater ist echt n Arsch,

Danke für das positive Feedback

Habe mal ne "Fotostrecke" gemacht um den Fortschritt zu visualiseren.
Wenn ichs so sehe, dann habe ich doch mehr Fortschritte als subjektiv angenommen.

Muss mal sehen, wie ich Fotos direkt nebeneinander legen kann ums noch deutlicher zu sehen.

Der Wadenmuskelkater wird weniger, laufen ist trotzdem noch echt schwer.

@all ! Wir haben Halbzeit, dran bleiben und durchhalten!

[Toto1980]

Is scho Halbzeit?

[Mirco]

Is scho Halbzeit?

Bin ich falsch?

Dachte wir haben Sonntag Woche 6 durch gehabt und 12 Wochen gehts.

Oder ?
Mach ich mich grade unangenehm zum Obst der Woche?

[Asmodäus]

Foto Strecke zur Halbzeit. Jeweils Start / Woche 4 / Woche 6

Die Bilder sind vom Licht und den Posen her meiner bescheidenen Meinung nach nicht optimal, aber auf dem geflexten ist in meinen Augen Fortschritt sichtbar. Immer weiter dran bleiben!

[Wuchtbert Eisenstoß]

Foto Strecke zur Halbzeit. Jeweils Start / Woche 4 / Woche 6

Die Bilder sind vom Licht und den Posen her meiner bescheidenen Meinung nach nicht optimal, aber auf dem geflexten ist in meinen Augen Fortschritt sichtbar. Immer weiter dran bleiben!

Sehe ich auch so. Bilder leider nicht optimal und schwer vergleichbar. Besser wäre mit Selbstauslöser, anderen Lichtverhältnissen und näher dran. Der Schatten macht es schwer, die Fortschritte anhand der Bilder wirklich zu beurteilen, weil er mögliche Verbesserungen auf der Detailebene (hier oder da mal zusätzliche Streifen) verdeckt.

Aber -2,75 kg Körpergewicht und -6 cm am Bauch vom 10.3. bis zum 7.4. (aus deinem Startpost) sprechen ja auf der Daten-Ebene auf jeden Fall dafür, dass du auf dem richtigen Weg und schon gut vorangekommen bist

[Mirco]

Foto Strecke zur Halbzeit. Jeweils Start / Woche 4 / Woche 6

Die Bilder sind vom Licht und den Posen her meiner bescheidenen Meinung nach nicht optimal, aber auf dem geflexten ist in meinen Augen Fortschritt sichtbar. Immer weiter dran bleiben!

Absolute Grütze die Fotos!
Bereue das sehr die Ecke genommen zu haben, aber wollte auch nicht innerhalb jetzt tauschen.

Zusätzlich gabs nen neues handy ab den 2ten Bildern, daher der Unterschied auch zusätzlich.

Vom flexen habe ich auch absolut keine Ahnung.



Vielen Dank für dieses ehrliche Feedback.

[Mirco]

Foto Strecke zur Halbzeit. Jeweils Start / Woche 4 / Woche 6

Die Bilder sind vom Licht und den Posen her meiner bescheidenen Meinung nach nicht optimal, aber auf dem geflexten ist in meinen Augen Fortschritt sichtbar. Immer weiter dran bleiben!

Sehe ich auch so. Bilder leider nicht optimal und schwer vergleichbar. Besser wäre mit Selbstauslöser, anderen Lichtverhältnissen und näher dran. Der Schatten macht es schwer, die Fortschritte anhand der Bilder wirklich zu beurteilen, weil er mögliche Verbesserungen auf der Detailebene (hier oder da mal zusätzliche Streifen) verdeckt.

Aber -2,75 kg Körpergewicht und -6 cm am Bauch vom 10.3. bis zum 7.4. (aus deinem Startpost) sprechen ja auf der Daten-Ebene auf jeden Fall dafür, dass du auf dem richtigen Weg und schon gut vorangekommen bist

Auch dir, vielen Dank für die Rückmeldung!

Ein weiterer Indikator für guten Fortschritt:

IMG_20240422_213140099.jpg

Bin jetzt im letzten Loch und es sitzt teilweise locker.

[Mirco]

Heute morgen vor der Arbeit Oberkörper
War müde lief nicht so fut
Workout 1: Oberkörper 2.0

Latzug 45 - 54 50er Cluster

Schrägbankdrücken 50 Cluster
5er 47,5 next 50

T-Bar 2 x 12 Restpause 20 next 22,5

Schulterdrücken sitzend gerät 2 x 12 Restpause 36

Überzugvariante 2 x 12 Drop 4

Isolationsübung Brust 2 x 12 Drop 4 45

Seitheben 2 x 12 Drop
9,6,3 free next More

Curls Bizeps 2 x 12;70 Restpause

Isolationsübung Trizeps 2 x 12 Restpause 100


Heute Abend dafür angegrillt.

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[Wuchtbert Eisenstoß]

War müde lief nicht so fut

Egal, Hauptsache durchgezogen. Sage mir bei Trainingstagen mit weniger Energie / mehr Müdigkeit immer: Es muss nicht jede Trainingseinheit die beste sein, die du je gemacht hast. Nächstes Mal ist das Powerlevel wieder oben

[Mirco]

War müde lief nicht so fut

Egal, Hauptsache durchgezogen. Sage mir bei Trainingstagen mit weniger Energie / mehr Müdigkeit immer: Es muss nicht jede Trainingseinheit die beste sein, die du je gemacht hast. Nächstes Mal ist das Powerlevel wieder oben

Sehe ich genauso - Mach mir bei sowas auch nicht den Kopf.
Logge das immer nur mit, damit ich mich später dran erinnere, wenn sich beim nächsten mal die Gewichte sehr leicht anfühlen, als Erklärung .

[Mirco]

Unterkörper 2.0

Beinpresse 120 5er 50er Cluster

Kreuzhebevariante Hyperextension 10 50er

Beinpresse unten 80 & 120 2 x 12 Restpause next 100-120

Hip Thrust-Variante 20 2 x 0 2 x 12 Restpause.

Beinstrecker 64 2 x 12 x Drop

Beinbeuger 27 -32 2 x 12 x Drop

Wadenhebevariante 20 2 x 12 Restpause
Nach meinem letzten Muskelkater durch die stehende Maschine im anderen Studio habe ich in der Multripresse was probiert.

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Sehr geiles Training in der Mittagspause

Hier ein paar Impression:
"I wanna die"

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[Mirco]

Yipppiiih !

Heute morgen endlich die magischen 75 geknackt die sich seit WOCHEN! gehalten haben.
Ich glaube das hatte ich zuletzt vor 15 Jahren oder so.

WhatsApp Image 2024-04-26 at 07.57.32.jpeg

Hier mal zusammengefasst was ich die letzten Wochen mittlerweile eigentlich täglich esse

WhatsApp Image 2024-04-26 at 07.56.08.jpeg

~100g Reis
~200g mageres Fleisch
~200g Gemüse
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75g Oats
250g Skyr
30g Whey
10g Chia Samen
2tbl PB2 Erdnusspulver
5g Flohsamen
10g Leinöl
Eigentlich noch 100g Beeren, waren aber alle.
Wasser
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Linsenwaffeln
Apfel/Birne/Banane
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Das sind around 1500-1700 kcal je nach Snackmenge.
Rest fülle ich dann immer individuell auf, bei viel Hunger gemüselastiger.
Bei wenig Hunger eher coolere Sachen wie Brot geröstet mit Tomatenmark und Schinken oder ähnliches.


Fahr mit diesem 80/20 % clean vorbereitet sehr gut was Kontinuität angeht.

[Mirco]

Richtig so! Auch Kerle haben Ärsche!

Mir gingen seit den aktuellen Rückenproblemen RDLs etwas auf die Nerven weil ich nur noch mit Stange und ggf. 10 kg drauf herumhample. Beim letzten Mal einbeinige mit Kurzhanteln probiert, fühlte sich erst seltsam an aber dann viel besser im gesamten Rücken. Und nu brennt mir der Hintern weg (Beuger auch). Werde wohl dabei bleiben außer bei Zeitdruck. Hyperextensions mit Gewicht hab ich aber sowieso dazu drin.

Note for myself:

Unbedingt probieren und später danken.

[Morn]

Oder Voodoopuppe basteln

Die Ausführung fand ich zuerst sehr ungewohnt unsicher. Aber ist wie allen unilateralen Sachen (bin ich Fan von, kostet nur immer Zeit), lässt sich besser zielen.