Karate, WKM & Whey

[Scipio]

06.04.2024, Texas Method, Block 2, Woche 5, Tag 3

Beuge 1 x 5 @ 100 kg
Bank 1 x 5 @ 70kg
Kreuzheben 1 x 5 @ 110kg
Rudern 4x10 @ 55kg im Supersatz mit
Dips 4x3

[Scipio]

30.03.24 Texas Method, Block 2, Woche 6, Tag 1

Beugen 5x5 @ 92,5kg, ersten Satz habe ich gar nicht gefühlt, Rest mit Gürtel war besser
Military Press pausiert, 5x5 @ 40 kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Boden ) 4x15 @17,5kg, das Drücken war richtig schwer, gerade so alle 5 Reps voll gemacht.
Powercleans 5x3 @ 55 kg

Rudern 5 x 200m Intervalle, wird Zeit hier wieder reinzukommen

je 2x Blackroll, Hollow Body holds, Stretching

[Scipio]

08.04.24 Texas Method, Block 2, Woche 6, Tag 2

Kniebeuge 2 x 5 @ 85 kg
Bank tng 3 x 5 @ 65 kg
Latzug 4 x 10 @ 50kg.. kompletter Ungenuss.
Snatchgripp Romanian Deadlifts 3 x 8 @ 50kg

Samstag mit Schmerzen im rechten Handgelenk aufgewacht, bisschen mit Griffkrafttrainer durchgepumt, Sonntag schmerzfrei, Montag ging es wieder los...Tritt hauptsächlich bei Rotation des Handgelenks auf, abknicken in alle Richtungen geht klar, Bankdrücken ging auch einigermaßen, aber es hat ein wenig Stabilität gekostet...Bin richtig genervt.

Good Mornings durch rumänisches Heben im Reißgriff ersetzt: Ich mag die Übung, kann hier progressiver arbeiten und habe mehr Beteiligung im oberen Rücken.

[sf2driver]

Hast du irgendwas angestellt wegen den Schmerzen im Handgelenk
oder kamen die einfach so?

Ansonsten bis es besser ist, vllt mal mit Handgelenkbandagen arbeiten.

[Scipio]

Hast du irgendwas angestellt wegen den Schmerzen im Handgelenk
oder kamen die einfach so?

Ansonsten bis es besser ist, vllt mal mit Handgelenkbandagen arbeiten.

Nur das übliche: Training & Arbeit am PC... Freigag hatte ich frei in der Form keinerlei Belastung außer 3h im Auto...und samstag morgens waren die Schmerzen da und Sonntag wieder weg, da hatte ich auch im Training nichts gemerkt.
Habe mir gerade spontan ne Handgelenkorthese für den Alltag bestellt...hatte vor 10 Jahren mal eine für 8 Wochen an der anderen Hand auf Grund einer Sehnenscheidenentzündung getragen. Mal gucken wie es damit läuft, ansonsten mache ich mich bzgl. der Handgelenkbandagen mal schlau.

[sf2driver]

Hab mir einfach so billig Dinger gekauft als ich Probleme hatte.
Reichen vollkommen.

https://amzn.eu/d/3YLrMtf

[Scipio]

Habe mir die Dinger mal bestellt, danke für den Tipp @sf2driver

10.04.2024 Kata Training
Irgend ne Kata aus irgend nem Buch von irgend nem alten Meister....hat mich nicht so angeturnt, habe genug Baustellen bei den 27 Regulären. Zum Schluss Bassai Dai, da konnte ich meinen Unmut gut abreagieren, die Kata ist einfach gewalttätig

11.04.24 Texas Method, Block 2, Woche 6, Tag 3

Beuge 1 x 5 @ 102,5 kg
Military Press 1 x 4 @ 4kg, 5. Wiederholung war nicht machbar...
Kreuzheben 1 x 5 @ 112,5kg
Rudern 4x10 @ 57,5kg

Hand schmerzt immer noch, daher die Dips weggelassen. Block ist nun eh durch, also werde ich die kommende Woche entlasten und nur 2 moderate Einheiten schieben, Drücken lasse ich dann wahrscheinlich komplett raus. Dafür versuche ich 1 oder 2 Rudereinheiten einzubauen.

[sf2driver]

War das Training jetzt schon mit Bandage oder kommt die erst noch?

[Scipio]

War das Training jetzt schon mit Bandage oder kommt die erst noch?

Kommen erste nächste Woche. Werde berichten!

[Scipio]

14.04.24
Handgelenk wird langsam besser, zum Glück ist der 2. Block nun durch.

Kleine Rudereinheit: 30 min, 5333 m + etwas Core

[Scipio]

16.04.24

Deload Tag 1

Beuge 2x5 @ 85kg
Military Press 3x5 @40kg
Latzug 4x10 @50 kg

Handgelenk wird langsam besser, aber doch noch spürbar beim Drücken. Dürfte insgesamt aber eine gute Entscheidung gewesen sein eine moderate Woche einzulegen und dann einigermaßen frisch in Block 3 zu starten. Bin jedenfalls gespannt, wie es weiter gehen wird, Überkopfdrücken war am letzten Tag 3 ja nicht mehr komplett drin, ansonsten war jeweils noch ein bisschen Luft, aber ich bin gespannt, wie lange ich noch weiter linear steigern kann.

[Scipio]

17.04.2024, Karate, Kata
Nix Wildes: Heian 1-5, Bassai Dai, Kanku Sho. War aber nicht mein Tag, schlapp, Wirbeläule hat blockiert und im rechten Beinbeuger mal wieder bei Mae Geri irgendwas gezwickt.

18.04.2024
Rudern: 30 min, 5500m

19.04.2024
Rudern: 35 min, 5704m

[Scipio]

20.04.2024 Karate
Kleine Runde mit ner handvoll Leute im Dojo, die sich auf den 1. Dan vorbereiten. Also Prüfungsprogramm durchgespielt und ich habe versucht so gut es geht Ratschläge zu geben

21.04.24

21.04.24 Texas Method, Block 3, Woche 1, Tag 1

Beugen 5x5 @ 90kg, ging easy, habe aber auch Satzpause auf E5M erhöht
Bankdrücken pausiert, 5x5 @ 65kg im Supersatz mit Facepulls (Sitz auf Bank) 4x15 @20kg
Powercleans 5x3 @ 50kg

@sf2driver Bandagen sind angekommen, heute des erste mal benutzt. Ist zwar noch ein wenig gewöhnungsbedürftig und die Schlaufen nerven mich ein wenig aber dem Handgelenk scheint es gut zu tun. Danke für den Tipp!

[Scipio]

22.04.24 Karate
Aufwärmen: leichtes Randori (Freikampf). War danach reif fürs Sauerstoffzelt.
Anschließend Prüfungsprogramm für die Shodan Aspiranten ( 1. Schwarzgurt) geballert. Karate am Tag nach 5x5 Squats eher so semi für die Beine. Werde mal versuchen zukünftig, wenn ich beabsichtige zur Montagseinheit zu gehen das Krafttraining auf Samstag vorzuziehen.

23.04.24 Texas Method, Block 3, Woche 1, Tag 2

Kniebeuge 2 x 5 @ 80kg
Military Press 3x40 kg, danach Singles auf 50 kg hoch, um Kraft ein wenig zu pushen. Immerhin ein kleiner PR.
Latzug 9,8,8,8 @ 52,5 kg... Hasse alles daran.
Snatchgripp Romanian Deadlifts 3 x 8 @ 52, 5kg

[Scipio]

24.04.24 Karate Kata
Heian 1-5, Tekki 1-3, Bassai Dai, Kanku Sho. Geile Einheit. Aber Beine waren komplett durch.

25.04.2024, Texas Method, Block 3, Woche 1,Tag 3

Beuge 1 x 5 @ 100 kg

Bank pausiert 1 x 5 @ 70kg, lief richtig flüssig, hab also drauf geladen und weiter Singles (Touch n go) gemacht:
75, 80, 85, 90....that escalated quickly, hatte ich nicht mit gerechnet, aber nehme ich sehr gerne mit. Alten 'PR' um 10 KG übertroffen.

Kreuzheben 1 x 5 @ 110kg

Rudern 4x10 @ 55kg, vergessen Gewicht zu erhöhen.

Beine sind richtig durch, das waren jetzt insgesamt 10 Einheiten am Stück, wenn ich Rudern und die Karate Einheit am Samstag mit zähle. Jetzt 2 Tage Pause: heute Sauna, morgen kleine Familienfete, also ordentlich essen.

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