After SFA von Mirco

[Mirco]

Gestern auf der Hochzeit ordentlich gegessen - Mäßig Alkohol konsumiert.
Viel Cardio auf der Tanzfläche.
Langer Nap Nachmittags und dann richtig im Beintraining abgeliefert.

Wie geil dieses Projekt wohl mit Kcal Überschuss ballern würde.
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Beinpresse 100 5er 50er Cluster next 120

Kreuzhebvariante hyperextension 10 50er Cluster next kreuzhebe

Beinpresse unten 80 2 x 12 Restpause next 120-100

Hip Thrust-Variante 40. l 2x 0 2x 12 Restpause.

Beinstrecker 54 2 x 12 x Drop
Next 59

Beinbeuger 27 -32 2 x 12 x Drop

Wadenhebvariante 60 2 x 12 Restpause


Fast überall deutliche Steigerung und richtig schönes Gefühl in der Muskelansteuerung.

Unterer Rücken übrigens bisher überhaupt keine Probleme - Hatte da Anfangs beim Projekt noch leichte Bedenken, aber ganz im Gegenteil.
Grade die Hipthrust Übungen, habe ich vorher nie gemacht, merke ich als starke Schwachstelle.
Seit ich hier aber arbeite bringe ich mein ganzen Bewegungsablauf beim stehen/sitzen/gehen deutlich runder.
Morgen schöne Sauna Schicht - Cardio.

Dienstag Schaff ichs nich zum Training, evtl Abends ne Runde Cardio.
Mittwoch dann wieder OK, darauf freue ich mich schon jetzt!

Wünsche allen ein schönes Restwochenende!

[KiCat]

Scheint doch verdammt rund zu laufen bei dir

[Mirco]

Scheint doch verdammt rund zu laufen bei dir

Ja sehr, vielen Dank.

Bloß das Gewicht ist am springen.
Heute wieder +1 zu letztem Sonntag.
Aber nach gestern gebe ich nichts darauf.

Warte mal bis nächsten Sonntag und frag Thomas sonst nochmal. Optisch passiert aufjedenfall noch positive Veränderung. Von der Kraft auch.

Fühle mich etwas snowflake .. ich bau Gewicht auf, Gewicht bleibt bzw steigt leicht und ich verliere deutlich kfa.

[KiCat]

Scheint doch verdammt rund zu laufen bei dir

Ja sehr, vielen Dank.

Bloß das Gewicht ist am springen.
Heute wieder +1 zu letztem Sonntag.
Aber nach gestern gebe ich nichts darauf.

Warte mal bis nächsten Sonntag und frag Thomas sonst nochmal. Optisch passiert aufjedenfall noch positive Veränderung. Von der Kraft auch.

Fühle mich etwas snowflake .. ich bau Gewicht auf, Gewicht bleibt bzw steigt leicht und ich verliere deutlich kfa.

Da können wir uns die Hand geben. Bei mir ist auch erstmal Gewichtstechnisch nicht so viel passiert. Aber Form und Maße wurden besser. Der Drop kam dann erst jetzt. Also liest sich das bei dir doch gut!

[Mirco]

Kurzes Update :

Die ersten Diät Hass Momente kommen.
Gestern nach einem Aufguss hatte ich den Gästen, Äpfel geschnitten und Konfett Eis ( Diese kleinen Domino Steine ausm Kino quasi ) bereit gestellt.
Es blieb eins liegen... wollte ich nicht weg schmeißen, also rein damit.. sind ja nur 15 gramm oder ähnlich.
Das war das erste Mal das ich in der SFA bewusst wirklich genascht habe im Sinne von Süßigkeiten.
Aber dann gings los, ich bekam einen unersättlichen Hunger.

3 Karotten und eine ganze Gurke rein geworfen, damit es aufhört, keine Chance.
Mein Kopf spielt total Kirmes mit mir.

Ich bin immer noch auf ~2100 Kcal.
Mein Gewicht steigt sogar gefühlt leicht seit einer Woche, war heute auf 76,5.
Form wird aber immer besser.


Heute morgen immer noch Hunger, seit der ersten HaferMahlzeit gehts..
Aber ich hatte gestern auch Gelüste nach Burger Pizza Subway Döner Nudeln Knusprige Sandwiche mit Aioli...
Ganz Ganz schlimm gewesen, habe mich da so rein gesteigert.

Hoffe das war ne einmallige Sache bzw. ist jetzt erstmal wieder gut.
Das Gewicht macht mir irgendwie immer noch Sorge, wobei ich in der Theorie bei 184cm auch gar nicht unbedingt viel weniger wiegen muss, wenns nach mir geht.

[Morn]

Ähbäh, wie nervig, halte durch!

[Mirco]

Gestern Nacht ne Cardio Einheit eingeschoben weil nicht zum Training gekommen.
Hochzeitsplanung vs Training. Die Frau hat ziemlich eindeutig klar gemacht, was Priorität hat

Ansonsten eben schnell in der Mittagspause Oberkörper durchgehetzt

Workout 1: Oberkörper 2.0


Hier aufgrund der Zeit und der Disskusion im Laberthread lieber mal weinger Gewicht und kürzere Zeiten genommen
Klimmzüge -9kg 50er Cluster
5x6 4x2 3x4

Schrägbankdrücken 50 Cluster
5er 45 next 47,5

T-Bar 2 x 12 Restpause 20 next 22,5

Schulterdrücken sitzend gerät 2 x 12 Restpause 36

Überzugvariante 2 x 12 Drop 4

Isolationsübung Brust 2 x 12 Drop 4 45

Seitheben 2 x 12 Drop
9,6,3 free

Curls Bizeps 2 x 12;70 Restpause

Isolationsübung Trizeps 2 x 12 Restpause 100



Heute Abend noch eine Vertretungsschicht in der Sauna und dann freue ich mich echt auf Restday morgen.
Recht ausgelaugt aktuell.

Hunger immer noch eklig vorhanden und ziemlich garstig drauf - Stimmungsschwankung.
Gewicht immer noch höher als vor einer Woche.
Schnitt Kcal 2050.

[KiCat]

Gestern Nacht ne Cardio Einheit eingeschoben weil nicht zum Training gekommen.
Hochzeitsplanung vs Training. Die Frau hat ziemlich eindeutig klar gemacht, was Priorität hat

Kann man auch anders verstehen

[Mirco]

Gestern Nacht ne Cardio Einheit eingeschoben weil nicht zum Training gekommen.
Hochzeitsplanung vs Training. Die Frau hat ziemlich eindeutig klar gemacht, was Priorität hat

Kann man auch anders verstehen

Upsi
Aber entsprecht lange durchgehalten Immer schön tracken

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[KiCat]

Gestern Nacht ne Cardio Einheit eingeschoben weil nicht zum Training gekommen.
Hochzeitsplanung vs Training. Die Frau hat ziemlich eindeutig klar gemacht, was Priorität hat

Kann man auch anders verstehen

Upsi
Aber entsprecht lange durchgehalten Immer schön tracken

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Sauber durchgezogen

[Mirco]

Hey @Thomas,

Form verändert sich durchwegs positiv.
2050 kcal Schnitt die letzten 2 Wochen.
Gewicht stagniert seit 1,5 Wochen auf 76.
Kurzweilig 75,5 aber aktuell eher wieder Richtung 77.

Habe zwischendurch schon arg Hunger, trotz Gemüse etc.
Aktuell auch sehr viel mehr Cardio jobbedingt.

Ich würde am liebsten KCAL so lassen, weil die Form subjektiv aus meiner Sicht deutlich besser wird und ich schmaler.
Da das Gewicht aber nun komplett stagniert bzw sogar leicht steigt bin ich sehr unsicher.

Hast du ein Rat für mich, mach ich mir unnötig Sorgen?
Oder habe ich deine Anweisung falsch verstanden?

habe nämlich die Update Tabelle ausgefüllt mit meinem aktuellen Gewicht und folgendes Ergebnis erhalten:

Screenshot 2024-04-17 140516.png

Bin eigentlich genau auf dem Abnehmen KCAL Wert.

Variante 1 &2 hat mich nicht betroffen, weil das abnehmen ja klappte.


Hoffe das ist nicht zu umständlich geschrieben und du verstehst was ich meine.
Liebste Grüße !

[Thomas]

Hey @Thomas,

Form verändert sich durchwegs positiv.
2050 kcal Schnitt die letzten 2 Wochen.
Gewicht stagniert seit 1,5 Wochen auf 76.
Kurzweilig 75,5 aber aktuell eher wieder Richtung 77.

Habe zwischendurch schon arg Hunger, trotz Gemüse etc.
Aktuell auch sehr viel mehr Cardio jobbedingt.

Ich würde am liebsten KCAL so lassen, weil die Form subjektiv aus meiner Sicht deutlich besser wird und ich schmaler.
Da das Gewicht aber nun komplett stagniert bzw sogar leicht steigt bin ich sehr unsicher.

Hast du ein Rat für mich, mach ich mir unnötig Sorgen?
Oder habe ich deine Anweisung falsch verstanden?

habe nämlich die Update Tabelle ausgefüllt mit meinem aktuellen Gewicht und folgendes Ergebnis erhalten:

Screenshot 2024-04-17 140516.png

Bin eigentlich genau auf dem Abnehmen KCAL Wert.

Variante 1 &2 hat mich nicht betroffen, weil das abnehmen ja klappte.


Hoffe das ist nicht zu umständlich geschrieben und du verstehst was ich meine.
Liebste Grüße !

Lass die kcal!

[Mirco]

Moin Moin,

Am Freitag war ich in dem Studio von einem Kumpel mit.

Andere Maschinen, daher alles etwas anders.


Beinpresse 120 5er 50er Cluster

Kreuzhebvariante 40 5er 50er Cluster

Beinpresse 120 2 x 12 Restpause

Hip Thrust-Variante 2x 12 Restpause.

Beinstrecker 54 2 x 12 x Drop
Next 59

Beinbeuger 27 -32 2 x 12 x Drop

Wadenhebvariante im Stehen am Gerät 60 2 x 12 Restpause

Himmel Arsch und Zwirn!
Samstag leichten, heute Sonntag einen der schlimmsten Muskelkater meines Lebens in den Waden.
Ohne zu übertreiben, ich falle nahezu um wenn ich aufstehe und meine Beine durchstrecke.
Es sind solche schlimmen Schmerzen

Ansonsten Samstag in einer Pizzeria gewesen, Essen ansonsten eigentlich ziemlich Clean die Woche.

Gewicht heute Morgen 76,9. - Also +0,4 Kg im Vergleich zum update Woche 4 vor 2 Wochen.
Habe das Gefühl auf der Stelle zu stehen und mir trotzdem dem Hintern aufzureißen.
Etwas unbefriedigend.

Andererseits habe ich schon viel erreicht und bin Stolz es soweit gebracht zu haben.
Hoffentlich bringt die neue Woche mehr Ergebnisse.

Ich glaube mit den KCAL runter zu gehen wäre mental schwierig.
Verstehe auch absolut nicht wie ich die 2 Wochen auf dem Gewicht bleiben kann bei ~2100 Kcal am Tag.
Selbst wenn ich hier und da verwiege oder so, zumindest ein bisschen was müsste da ja passieren bei dem Training.
Bin ja nicht bei nem Gesamtumsatz von unter 2500 Kcal am Tag, aus meiner Wahrnehmung.

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Wochen Fazit.
Die Birne macht Probleme, erste Überlegung abzubrechen und kräftig rein geilen Scheiß zu essen.
Schmerzen des Grauens in den Waden und somit kaum Bewegung möglich.
Cardio, aktuell viel Fahrrad. Mag das Spiegelbild leiden, bin froh wie es ist.

[Morn]

Hold, nicht mehr lange! Hast ja bis hierhin schon geschafft.

Der Wadenkater ist echt n Arsch,

[KiCat]

Ach komm, die Hälfte ist doch schon geschafft. Den Rest schaffst du auch noch. Das essen läuft ja nicht weg.