After SFA von Mirco

[Mirco]

So n Fail Video hab ich noch nicht gesehen

Die ersten paar Sekunden sind das was ich meine
https://www.youtube.com/shorts/dpRlwPEQKjU

[Toto1980]

Nett hier, irgendwie kommt mir dein Gesicht bekannt vor, aus welcher Ecke kommst du? Oder dienstlich irgendwo schon mal gesehen?

Nähe Hamburg - Was machst du beruflich?
Deine Bilder, zumindest was man davon sieht, kommen mir nicht bekannt vor.


Wäre aber ein witziger Zufall!

Komme aus dem Kreis Unna, bin beim Zoll oft bundesweit unterwegs. Naja, vielleicht auch nur Ähnlichkeit mit irgendwem

[Mirco]

Nett hier, irgendwie kommt mir dein Gesicht bekannt vor, aus welcher Ecke kommst du? Oder dienstlich irgendwo schon mal gesehen?

Nähe Hamburg - Was machst du beruflich?
Deine Bilder, zumindest was man davon sieht, kommen mir nicht bekannt vor.


Wäre aber ein witziger Zufall!

Komme aus dem Kreis Unna, bin beim Zoll oft bundesweit unterwegs. Naja, vielleicht auch nur Ähnlichkeit mit irgendwem

Ne sagt mir gar nichts.
Zolltechnisch bin ich zwar fit, weil ich bei Kühne und Nagel mal in der IT entsprechend was mit gebaut habe ... aber nen Kontakt würd ich bezweifeln.


Wäre aber witzig gewesen!

[Béla]

Gestern hat sich die Frau Pizza bestellt.
Habe mir dann nen kleinen gemischten Salat dazu geholt, weil ich nicht leer ausgehen wollte.
War nicht mein Tageshighlight

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Boar mies, aber gut durchgehalten!

Die ersten paar Sekunden sind das was ich meine
https://www.youtube.com/shorts/dpRlwPEQKjU

ist das witzig. Am besten, man steigt mit beiden Beinen ein

[Mirco]

Alter Schwede...

Heute kickt der Beinmuskelkater so richtig.
Aufstehen und Treppen steigen sind wirklich ein Kampf.

Der Pump im Oberkörper hat sich aber normalisiert, werde trotzdem nur Cardio machen heute und morgen dafür frisch ins OK -Wochenend-Training starten.
Freue ich mich jetzt schon drauf.

Samstag gehts auf eine Hochzeit - entsprechend werde ich Nährwerttechnisch nicht optimal essen.
Dafür aber trotzdem entsprechend versuchen im Rahmen der KCAL zu bleiben! Kein Staubsauger am Buffet

Dafür Cardio auf der Tanzfläche!

[Stampfdruide]

Klingt gut, viel Spaß auf der Hochzeit

[Mirco]

Laufband auf 12% steigung und 5 kmh Geschwindigkeit, langsames gehen 40min

Perfektes ruhiges Cardio mit Beinmuskelkater.

Hab sogar das Gefühl dadurch etwas weniger Muskelkater zu haben

[Mirco]

Heute mal im HO und daher Frühstück gekocht statt eingelegt.

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Ich schmeiß dafür immer Haferflocken flohsamen und Leinöl zusammen.
Gieß ordenlich Wasser drauf und lass das einkochen.
Zum Ende gefrorene Beeren und Whey rein, und lass das nochmal 5min unter rühren mit kochen.

Geht ihr anders vor? Brei bei Youtubern etc sieht immer massiv geiler aus als bei mir..

[Mirco]

Zustätzlich gestern bei Fleischerei Schäfer mit LifterLounge Code bestellt!

Hoffe mit sowas auch irgendwie @@Thomas auch zu unterstützen, für alles was er hier so frei zur Verfügung gibt.
Ich hab ja nur Vorteile davon.


Kam dann direkt auch heute morgen um kurz nach 7

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WhatsApp Image 2024-04-12 at 07.41.56.jpeg

WhatsApp Image 2024-04-12 at 07.42.33.jpeg

Hatte bisher noch nie Fleisch Online bestellt und war sehr überrascht wie gut gefroren das ankam.
Leider fehlten die kompletten TatarBeisser.

Aber es gab nen Liebesbrief und 2 geschenkte Burger dazu!

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Auf Anruf heute morgen, entschuldigten Sie sich und schicken die Würste hinterher.

Bin gespannt auf die Hähnchen Quali!

[Béla]

Zustätzlich gestern bei Fleischerei Schäfer mit LifterLounge Code bestellt!

Hoffe mit sowas auch irgendwie @@Thomas auch zu unterstützen, für alles was er hier so frei zur Verfügung gibt.
Ich hab ja nur Vorteile davon.


Kam dann direkt auch heute morgen um kurz nach 7

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WhatsApp Image 2024-04-12 at 07.42.33.jpeg

Hatte bisher noch nie Fleisch Online bestellt und war sehr überrascht wie gut gefroren das ankam.
Leider fehlten die kompletten TatarBeisser.

Aber es gab nen Liebesbrief und 2 geschenkte Burger dazu!

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Auf Anruf heute morgen, entschuldigten Sie sich und schicken die Würste hinterher.

Bin gespannt auf die Hähnchen Quali!

Hab auch schon mal überlegt dort zu bestellen. Ist das immer ein Tartarbeißer für die 2,19?

[Mirco]

Zustätzlich gestern bei Fleischerei Schäfer mit LifterLounge Code bestellt!

Hoffe mit sowas auch irgendwie @@Thomas auch zu unterstützen, für alles was er hier so frei zur Verfügung gibt.
Ich hab ja nur Vorteile davon.


Kam dann direkt auch heute morgen um kurz nach 7

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Hatte bisher noch nie Fleisch Online bestellt und war sehr überrascht wie gut gefroren das ankam.
Leider fehlten die kompletten TatarBeisser.

Aber es gab nen Liebesbrief und 2 geschenkte Burger dazu!

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Auf Anruf heute morgen, entschuldigten Sie sich und schicken die Würste hinterher.

Bin gespannt auf die Hähnchen Quali!

Hab auch schon mal überlegt dort zu bestellen. Ist das immer ein Tartarbeißer für die 2,19?

Weiß ich leider NOCH! nicht - Werde berichten, sobald sie nachgeliefert wurden.

Mindestbestellmenge sind 5 - Ich plane die auch zum klein schneiden und mit in die Meal Box als Hähnchenalternative.

Nährwerte sind ja gigantisch.

[Mirco]

Workout 1: Oberkörper 2.0

Klimmzüge 50er Cluster
4 bis 24 , 3 bis 40 2 bis 50
Hatte mich gewurmt das ichs letztes mal nicht gepackt habe.
Heute mit 4er gestartet und durchgezogen.
@@Béla Danke für deinen Anstoß das ichs nochmal probiere.



Schrägbankdrücken 50 Cluster
5er 40 - 45 next 45- 47,5

T-Bar 2 x 12 Restpause 17,5 next easy 20

Schulterdrücken sitzend gerät 2 x 12 Restpause 36
Next 41 sogar besser als plated

Überzugvariante 2 x 12 Drop 4

Isolationsübung Brust 2 x 12 Drop 4 45

Seitheben 2 x 12 Drop
9,6,3 free

Curls Bizeps 2 x 12;70 Restpause

Isolationsübung Trizeps 2 x 12 Restpause 100

Zuhause noch nen mächtigen Dönerteller von der Frau. Skyr sauce mit Senf und Chilli angerührt ansonsten Tonnen an Salat und einfach Hähnchen

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Bin sehr zufrieden und hab mächtig Pump!

[Mirco]

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Werde hier im log jetzt ein bisschen food mit reinbringen.

Wenn es nicht standard haferbrei oder chicken/lean hack mit reis/ Kartoffel & Gemüse ist

[Stampfdruide]

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Werde hier im log jetzt ein bisschen food mit reinbringen.

Wenn es nicht standard haferbrei oder chicken/lean hack mit reis/ Kartoffel & Gemüse ist

Und was ist das? Ich erkenne Bratkartoffeln

[Mirco]

Kartoffeln aus der Heißluft.

Rührei rechts und Parma schinken ohne Fett auch aus der Heißluft