Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Univerversal]

Keine Kalorien tracken = bestes Leben.
Schöner Verlauf, weiterhin viel Erfolg! Der Sommer kann kommen

[Netzokhul]

10.04.24
80,7 kg

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Wollte eigentlich Restday machen, aber nach ein bisschen Reflektion übers Zeitmanagement der nächsten Tage, schien es mir sinnvoll heute doch zu trainieren.
Provisorische Beineinheit somit auch erledigt.

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Training: GK

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 11
Chin Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps
Set 4: 7 reps

Unilateral Calf Raise 45° Beinpresse
Set 1: 70 kg × 20 [PR]
Set 2: 70 kg × 17

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 110 kg × 13
Set 3: 100 kg × 13

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 10
Set 2: 90 kg × 9 [Drop Set]
Set 3: 90 kg × 8 [Drop Set]
Note: Beinwechsel ohne Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 110 kg × 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 2: 92.5 kg × 5 @ 10.0
Set 3: 82.5 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 80 kg × 6 @ 8.5

SUPERSET
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 75 kg × 10
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 32.5 kg × 9
Set 2: 27.5 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 4 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 11
Set 6: 4 kg × 7 [Drop Set]

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 6.25 kg × 11
Set 3: 6.25 kg × 10
Set 4: 5 kg × 11

[Netzokhul]

Gestern Beintraining, heute wieder bisschen Schmerzen in den Schienenbeinen...
Ich műsste echt mal jede Übung einzeln trainieren um zu schauen was da jetzt der trigger ist, aber wenn ich schon Beine trainiere will ich auch alles abhaken.

Heute Restday, gleich Arbeit, morgen dann nochmal Gym und Sa, So mal schauen.
Falls ich Lust habe etwas Laufen.

[MattDemon]

Schienbeinkantensydrom? hatte ich recht lange damals vom Seilspringen/boxen extrem

man sagt es liegt am zu schwachem ''Schienbeinmuskel'' der der Gegenspieler der Wade ist

ich bin aber fest überzeugt, dass seitdem ich Waden gut aufgebaut habe, die Probleme verschwunden sind.

hast du augepürägte/gute Waden?

[Univerversal]

Schienbeinkantensydrom?

Ja wurde glaube ich schon paar mal erwähnt hier, auch von Netzo

@Netzokhul:
Helfen soll ja anscheinend Training der Waden, Dehnen und bei akutem Auftreten Ruhen..
Bei dir scheint das ja immer wieder mal sporadisch aufzutreten? Evtl. würde es hier doch mal Sinn machen, wenn du ein wenig Zeit in Dehnen und Mobility investierst. Zumindest nur für die betroffene Stelle um langfristig von den Schmerzen wegzukommen?

Edit: BTW mich triggert das immer, dass du "Schienenbeine" schreibst

[schlafschaf]

Schienbeinkantensydrom? hatte ich recht lange damals vom Seilspringen/boxen extrem

man sagt es liegt am zu schwachem ''Schienbeinmuskel'' der der Gegenspieler der Wade ist

ich bin aber fest überzeugt, dass seitdem ich Waden gut aufgebaut habe, die Probleme verschwunden sind.

hast du augepürägte/gute Waden?

Sag du es uns

[Landesmeister]

Würde das Problem weniger beim Beintraining und eher bei deinen daily 20k+ Schritten, laufen, rucking etc alles an einem Tag sehen

[Netzokhul]

Würde das Problem weniger beim Beintraining und eher bei deinen daily 20k+ Schritten, laufen, rucking etc alles an einem Tag sehen

Aber Beintraining ist die einzige Konstante, die es konkret schlimmer macht.

Z.B. 20k Schritte davon 8km Laufen und am nächsten Tag ist alles wie vorher.
Gestern nur Beintraining und paar Schritte auf der Arbeit und ich merke es direkt.

Dehnen und mobilisieren praktiziere ich schon eine Weile.
Meist nach jedem Training noch ein bisschen oder in den Satzpausen.

Edit: BTW mich triggert das immer, dass du "Schienenbeine" schreibst

Ja, so heißt es aber.

[sf2driver]

Wenn du kein Bock hast für eine Übung ins Training zu gehen, dann mach es doch andersrum.
Lass 1-2 Übungen weg und schau ob der Übeltäter dabei war.

Inb4 jede Übung ist der Übeltäter

[Netzokhul]

Wenn du kein Bock hast für eine Übung ins Training zu gehen, dann mach es doch andersrum.
Lass 1-2 Übungen weg und schau ob der Übeltäter dabei war.

Inb4 jede Übung ist der Übeltäter

Könnte halt sein.
Vllt. ist es die Kombination.
Ich habe gehört es kann von der Beinrückseite kommen, wären Legcurl und RDL's.
Persönliche Vermutung wäre aber eher Beinpresse und Wadenheben wenn in der untersten Position der Fußheber komplett angespannt ist.

@to_be_ass
Achso...
Glaube Incline Walking tatsächlich auch nicht geil weil ähnliche Fußgelenksposition.
Hast da schon recht, mache ich seitdem auch nicht mehr.

Naja, geht ja weiter und ich kann ab und an Laufen, wenn auch nicht auf Vollgas.
Könnte schlimmer sein.

[Gastzyx]

Wirst halt insgesamt einfach überbelastet sein.

[H_D]

Ist doch eine Entzündung oder?
Würde da mal ansetzen und dann dehnen

[Netzokhul]

Ist doch eine Entzündung oder?
Würde da mal ansetzen und dann dehnen

Woran denkst du?
Nehme Relativ regelmäßig Diclofenac Gel und Dehne.

[H_D]

Hatte ich irgendwo in einem Podcast gehört

Schreib den doch mal an, den sein Zeug ist nicht schlecht glaube ich

[Netzokhul]

12.04.24
81,6 kg

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So, gestern Restday gemacht.

Heute morgen Gym, kurze Pause und eben noch gelaufen.
Erfreut das ich noch was geschafft habe, bevor ich dann gleich zur Familie aufbreche.

Scheiß High Reps. Gleich wieder 1RM PR auf der Schrägbank gecrushed.

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Training: OK + Cardio

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 14
Set 2: 110 kg × 4
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 12 @ 9.5 [PR]
Set 2: 36 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 34 kg × 6 @ 9.0
Set 4: 32 kg × 7

SUPERSET
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 8
Note: Mittlerer Mag Griff
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 7
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 50 kg × 4 [Drop Set]
Note: Breiter Mag Griff
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 9
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 6 kg × 7 [Drop Set]
Set 5: 10 kg × 11
Set 6: 6 kg × 6 [Drop Set]

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 9

SUPERSET
SZ Curl
Set 1: 33.5 kg × 11
Set 2: 33.5 kg × 8
Set 3: 28.5 kg × 10
Set 4: 28.5 kg × 8
Triceps Pushdown
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 27.5 kg × 9
Set 4: 25 kg × 8

SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 6
Set 2: 11.25 kg × 10
Set 3: 11.25 kg × 9
Set 4: 10 kg × 11
Set 5: 10 kg × 9
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 6
Set 2: 6.25 kg × 9
Set 3: 6.25 kg × 8
Set 4: 5 kg × 10
Set 5: 5 kg × 8

Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 37.5 kg × 6
Set 3: 30 kg × 11
Set 4: 30 kg × 10

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