Morn To Be Alive

[Morn]

Danke, nein mach ich nicht.
Hab eher den Blick drauf dass es nicht zu viel wird.

[Morn]

Zum heutigen Befinden kann ich sagen, gestern war...

17127839252291.jpg

[Kasimir]

vErsTOeReNd

[Morn]

Sagt meine Kehrseite auch

[Toto1980]

Ich hatte den Montag. Mein Poppes ,Waden und unteren Rücken merk ich heute noch. Heute Rücken und Schultern und morgen schon wieder Beine

[Morn]

Ich hatte den Montag. Mein Poppes ,Waden und unteren Rücken merk ich heute noch. Heute Rücken und Schultern und morgen schon wieder Beine

Mich beruhigt ja immer die Mittäterschaft von anderen, geteilter Kater und so

Heute Schultern/Arme

Wattenscheid - Donnerstag 11th April 2024
Time: 12:29 – 14:30 (2h 00m)
Body Weight: 55.9 kgs
Total Volume: 5.980,75 Kg
Total Sets: 87
Total Reps: 602

Schlaf: ~ 5 h

** Stairmaster **
- 07:00

** Schulterdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 2 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Reverse Flys KT einarmig **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 2 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 2 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 2 reps

** Seitheben KH 4 kg **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 2 reps

** Shrugs KH 15 kg **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Bizeps Curls KT (Stange) **
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 5 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 4 reps
- 6.25 kgs x 3 reps
- 8.75 kgs x 3 reps
- 8.75 kgs x 3 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 8 reps
- 8.75 kgs x 7 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 11 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Hammer Curls KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 11 reps
- 6.25 kgs x 9 reps
- 6.25 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Cable Kickbacks **
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
(um den geschundenen Hintern zu lockern)

** Gehen (Laufband) **
- 4190.0 m - 47:00
(Keine Ahnung woher ich die Geduld und Leidensfähigkeit genommen habe)

Lief gut, wobei ich beim Trizepsstrecken nicht mehr klar kam wie viele Sätze und Wiederholungen ich gemacht hatte, am Ende wahrscheinlich mehr als geplant. Schadet aber nicht, ist ne Schwachstelle
Tu mich manchmal etwas schwer, wenn ich nicht strickt nach den Beispielen im Plan zähle, weiß ich nicht mehr wo ich bin.
Naja, wird schon.

Die Cable Kickbacks sind daraus entstanden dass ich beim Schultertag immer etwas Arsch-Rücken bekomme, bemüh mich wirklich bei Shrugs und Seitheben den Rücken vernünftig zu halten und hab meist trotzdem etwas Druck/Verspannung. Bei unsportlichen Tätigkeiten aber auch. Nachdem vor 2 Wochen die Spülmaschine den Geist aufgegeben hat, krieg ich das beim Spülen auch. Hatte vor kurzem gemerkt dass ne Arschübung noch besser ist als die Ballrollerei und Dehnen sogar alles nur schlimmer macht. War dann auch gut.

Tja Laufband, was soll ich sagen, es gibt mir ein erhabenes Gefühl nach 45 Min da würdevoll hinabzuschreiten. Zwischendurch wollte ich zwar alles töten, was sich im Radius von 50 m befand, aber mit Podcast und Insta ging es dann doch gut. Schitte, es macht sekundenweise Spaß, bitte nicht weitersagen!

Getippt bei New Model Army - Vagabonds

[Mirco]

Tu mich manchmal etwas schwer, wenn ich nicht strickt nach den Beispielen im Plan zähle, weiß ich nicht mehr wo ich bin.
Naja, wird schon.

Hehe. Bei Cluster zähle ich abundzu wieviele 5er Sets ich habe.. dann zähle ich wieder einzeln weiter, dann bin ich wieder durcheinander wo ich war.
Dann kickt mal kurz wieder die Atemnot, Schwindel und Hass auf den Plan und ich weiß eigentlich gar nicht mehr war ich jetzt bei 38? oder hatte ich schon den 42ger Satz durch? Kommt der jetzt.

Im Zweifel mach ich dann immer ein mehr - Aber bin froh das ich nicht der Einzige bin, der während des Trainings unter Anstrengung etwas verwirrt scheint.

[Kasimir]

Oh ja, defekte Spühlmaschine
Da würde ich am liebsten aus der Dose essen.

Wenn ich an früher denke als die Spühlmaschine den Dienst durch passiven Widerstand uns das Geschirr komplett aufbrauchen ließ, um es anschließend in der Badewanne zu spülen, da musste ich heute entweder direkt zum Start 100mg Tilidin einwerfen oder ohne die Eigenmedikation zumindest schon mal diskret den Notarzt um ein Besuch bitten.


47 Minuten Laufband
WTF Auf welchem geistigen Bonuslevel warst du denn unterwegs

Allsamt doch alles grün

[Wuchtbert Eisenstoß]

Schitte, es macht sekundenweise Spaß, bitte nicht weitersagen!

So fängt es an... Marathon-Anmeldung dann in spätestens 2 Wochen

Aber 45 Minuten auf dem Laufband durchstehen, ist schon 'ne Ansage. Ich kann irgendwie nur draußen laufen. Auf dem Laufband gehen vielleicht 5 Minuten und dann hab ich die Schnauze voll

[Toto1980]

Schitte, es macht sekundenweise Spaß, bitte nicht weitersagen!

So fängt es an... Marathon-Anmeldung dann in spätestens 2 Wochen

Aber 45 Minuten auf dem Laufband durchstehen, ist schon 'ne Ansage. Ich kann irgendwie nur draußen laufen. Auf dem Laufband gehen vielleicht 5 Minuten und dann hab ich die Schnauze voll

Ich lauf auch lieber an der frischen Luft. Man sieht was von der Natur. Auf dem Laufbahn hab ich immer schiss mich aufs Maul zu legen.

[Morn]

@Mirco
Die Cluster passen mir gut, die anderen bringen mich an die Grenzen meiner Dyskalkulie

@Kasimir
Ehehe, ja Spülen kam noch vor Bügeln, mache eigentlich beides nicht
Ja, irgendwas ist da geistig in Disbalance.

@Wuchtbert Eisenstoß und @Toto1980
Bahaha, Marathon, Kopfkino-Oscar geht an den Herrn Eisenstoß von Glitterrolle.
Ja, ich bin auch die Fraktion draußen.
Muss aber sagen dass es da auch immer wieder mäßig funktioniert um das "Cardio" zu nennen. Bin Knipserin und schaff es selten ohne Anhalten um 5 Stunden auf dem Boden herumzukriechen weil da so viel tolles zu Entdecken ist.
Ist halt praktisch mit dem Band: Bin sowieso schon im Gym, es gibt nen Lokus, Wasserstelle und keine Blümchen oder Käfer, die ich fotografieren muss, brauche nicht erst noch wohin fahren und dadurch dass ich es eigentlich unendlich doof finde, ziehe ich es besser durch. Kopf meint auf dem Laufband wohl je schneller ich latsche, desto eher komme ich an
Und Nase und Hals sind drin gerade auch besser.
Und zugegebenermaßen hab ich die Woche so viel gefressen, dass ich was tun muss.

[Morn]

So, für diese Woche mit Trainiererei erstmal durch.

Brust/Rücken

GE-Ückendorf - Freitag 12th April 2024
Time: 12:26 – 14:10 (1h 43m)
Total Volume: 6.653,75 Kg
Total Sets: 73
Total Reps: 455

Schlaf: ~ 5,5 h

** Stairmaster **
- 05:00

** Pull Up TG **
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 5 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 4 reps
- 21.0 kgs x 3 reps
- 14.0 kgs x 3 reps
- 14.0 kgs x 3 reps

** Schrägbankdrücken KH 8 kg **
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 16.0 kgs x 3 reps
- 16.0 kgs x 3 reps

** Einarmig KH Rudern **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
- 12.5 kgs x 2 reps

** Brustpresse TG **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 2 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 2 reps

** Kabelüberzüge **
- 13.75 kgs x 12 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 8.75 kgs x 8 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 9 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 18.75 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 9 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 11.25 kgs x 10 reps

** Butterfly TG **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 9 reps
War Kagge, Schultern und Nacken, hab aufgehört

** Plank **
- 00:30
- 00:30
- 00:30

** Dehnen/Mobility **
- 05:00 Schultern etc.

** Gehen (Laufband) **
- 2260.0 m - 25:00

Heute kurzzeitig überlegt mitm Rad zu fahren, war aber im Zweitgym (etwas weiter) und danach noch Einkaufen.
Flys totaler Mist, nächstes Mal am Turm, ansonsten geh ich zurück zum Kombigerät.
Morgen nochmal Gym mit dem Angetrauten, da werd ich mal gucken wie lange der Stairmaster so geht, etwas mobilisieren und vielleicht das Cardio Ruderdings mal testen.

Kommt gut ins WE.

Getippt bei Carnivore - Male Supremacy

[Stampfdruide]

Beim Rudern vorher am besten Mal ein Video zu angucken habe da schon die tollsten Ausführungen gesehen
fang ganz langsam an sonst ist nach 10 Zügen der Ofen aus ganz wichtig die meiste Arbeit kommt aus dem Unterkörper

[Morn]

Oh ja, auf so ne Höllenmaschine setz ich mich sowieso nicht ohne Einweisung und erwarte erstmal Kuddelmuddel. Meine Koordination ist nicht gerade eine Stärke. Hab das schon länger vorgehabt aber immer wieder gelassen. Zig Videos, geguckt und nie glauben können das mein Hirn die Bewegungsabläufe auf die Reihe kriegt.

[Toto1980]

Ich hab das beim Crosstrainer, da trau ich mich nicht darauf. Mach da iwi was falsch. Brennen sofort die Oberschenkel.