The Lion's Roar: Making Leo proud

[Spechi]

Bin hier auch mal In. Läuft doch ganz rund bei dir

Danke! Der Grind zusammen ist schon cool.

[Spechi]

Training #5 - Beine
19.03.2024 - 20:55

Ich hatte wieder nach Kniebeugen und Kreuzheben Probleme noch schwer zu pushen bei der Beinpresse. Da war mehr als 90 Sekunden Pause nötig...xD
Nach ner längeren Pause ging das dann aber wieder. Am Ende war ich aber schon echt kaputt und fertig mit der Welt

Gesamtdauer: 1:22:43
Gesamtkalorien: 640 kcal
Ø Herzfrequenz: 135 kpm
Warmup: Treadmill - Walking
Pausen: 60-120 sec

Übung 1: Kniebeuge - LH

1. 12x40
2. 12x37,5
3. 12x37,5
4. 12x37,5

Note: Anstieg von 4x12x35 zur Vorwoche!
Ich habe es mit 40kg probiert und schnell gemerkt, dass ich das keine 4 Sätze durchhalte und auf 37,5kg runterjustiert. Das ging dann grad so bis zum letzten Satz. Nächstes Mal versuch ich mich wieder an die 40kg!

Übung 2: Kreuzheben

1. 12x37,5
2. 12x37,5
3. 12x37,5
4. 12x37,5

Note: Anstieg von 4x12x30 zur Vorwoche!
37,5kg waren hart und ich denke ich werde nächste Woche noch einmal mit 37,5kg arbeiten und im letzten Satz 40kg probieren.

Übung 3: Beinpresse - Maschine

1. 12x61
2. 12x61
3. 12x61
4. 12x61

Note: Also 69kg ging garnicht direkt nach den ersten beiden Übungen. Nächstes Mal werde ich 69kg in den letzten 2 Sätzen probieren...

Übung 4: Hyperextensions

1. 12x2,5
2. 12x2,5
3. 12x2,5
4. 12x2,5

Note: Anstieg von 4x12x0 zur Vorwoche!
Wie immer bei dieser Übung brennt das echt gut. Nächstes Mal mit 5kg probieren

Übung 5: Beinstrecker

1. 12x15
2. 12x15
3. 12x15

Note: Ich habe mit 20 angefangen, aber habe nicht mehr als 7 geschafft, also habe ich noch einmal 3x12x15 gemacht. Ich versuche mich an 20kg nochmal nächste Woche.

Übung 6: Beinbeuger

1. 12x15
2. 12x15
3. 12x15

Note: Anstieg von 5x12x12,5 zur Vorwoche!
Anstieg auf 15kg von der Vorwoche. Nächstes Mal probiere ich 20kg.

Übung 7: Wadenheben sitzend

1. 12x30
2. 12x35
3. 12x40
4. 12x45

Note: Dieses mal stehend gemacht, da sitzend besetzt war. 45kg war hart. Ich bin mir unsicher, wie die Gewichte sich zwischen stehend und sitzen ändern. Werd's mal 3x12x45 nächstes Mal probieren.

Übung 8: Bauchpresse - Maschine

1. 10x15
2. 10x15
3. 8x10
4. 10x10

Note: 10kg ist momentan zu leicht, aber 15kg ist noch etwas zu schwer. Ich werde erst einmal mit 10kg trainieren.

[Spechi]

Training #6 - Schulter/Arme
23.03.2024 - 15:21

Gesamtdauer: 50:12
Gesamtkalorien: 245 kcal
Ø Herzfrequenz: 120 kpm
Warmup: Kein Warmup
Pausen: 60 sec

Übung 1: Schulterdrücken sitzend - KH

1. 12x4,5
2. 12x4,5
3. 12x4,5
4. 12x4,5
5. 12x4,5

Note: Die 4,5kg vollgemacht. Nächstes Mal 5kg benutzen.

Übung 2: Seitheben am Kabel

1. 12x3
2. 12x3
3. 12x3
4. 12x3

Note: Nächstes Mal mit 4kg probieren.

Übung 3: Seitheben vorgebeugt Kabel

1. 12x3
2. 12x3
3. 12x3
4. 12x3

Note: Dieses Mal besser die Übung gefühlt. Nächstes Mal 4kg probieren.

Übung 4: Shrugs - KH

1. 12x12
2. 12x12
3. 12x12
4. 12x12

Note: Nächstes Mal mit mehr Gewicht probieren.

Übung 5: Dipsmaschine

1. 12x-25
2. 10x-25
3. 10x-25

Note: Nächste Woche wieder -25kg probieren.

Übung 6: Kabelcurls

1. 12x4,5
2. 12x4,5
3. 12x4,5

Note: Nächste Woche mehr hier machen.

Übung 7: Kabelpushdowns

1. 12x4,5
2. 12x4,5

Note: Musste mit KH Trizep Kickbacks machen.

Übung 8: Maschinencurls

1. 12x6
2. 12x6

Note: Das ging ganz gut.

[Spechi]

Platzhalter Week 2 Recap sobald ich mehr Zeit habe

[Spechi]

Training #7 - Brust/Rücken
25.03.2024 - 15:30

Gesamtdauer: 1:20:51
Gesamtkalorien: 505 kcal
Ø Herzfrequenz: 137 kpm
Warmup: 5 min Stepper
Pausen: 60-90 sec

Übung 1: Latzug am Turm - weiter Griff

1. 12x40
2. 12x40
3. 10x40
4. 1´0x40
5. 9x40

Note: Nächstes Mal wieder mit 40kg trainieren. War zum Ende echt hart.

Übung 2: Schrägbankdrücken - KH

1. 12x10
2. 12x10
3. 12x10
4. 12x10
5. 8x10

Note: Mit 10er Dumbbells fahre ich momentan gut. Jetzt noch die 5x12 vollmachen und dann steigern

Übung 3: Maschinenrudern - enger Griff

1. 12x40
2. 12x40
3. 10x40
4. 12x40
5. 10x40

Note: Nächste Woche die reps voll machen mit 40kg.

Übung 4: Chestpress - Maschine

1. 12x35
2. 12x35
3. 12x35
4. 12x35
5. 12x35

Note: 35kg voll gemacht. Nächste Woche wird mit 40kg trainiert.

Übung 5: Fliegende Schräg - KH

1. 12x7
2. 12x7
3. 12x7
4. 10x7

Note: Mit 7kg fahre ich ganz gut momentan.

Übung 6: Überzugmaschine

1. 11x25
2. 12x20
3. 12x20
4. 12x20

Note: 25kg waren zu schwer, bereits im ersten Satz. Es wird erstmal weiter mit 20kg trainiert

[Spechi]

Training #8 - Beine
26.03.2024 - 11:49

Die Woche Urlaub gehabt und mal zur Abwechslung am Morgen auf nüchternem Magen traniert. War keine gute Idee, aber trotzdem durchgezogen.

Gesamtdauer: 1:17:41
Gesamtkalorien: 489 kcal
Ø Herzfrequenz: 141 kpm
Warmup: Treadmill - Walking
Pausen: 60-120 sec

Übung 1: Kniebeuge - LH

1. 12x37,5
2. 12x40
3. 12x40
4. 12x40

Note: Anstieg zur Vorwoche!
Nächstes Mal fange ich mit 40kg an und erhöhe im letzten Set auf 42,5kg!

Übung 2: Kreuzheben

1. 12x37,5
2. 12x37,5
3. 12x37,5
4. 12x37,5

Note: Kniebeuge ist für mich von der Ausführung her noch etwas komisch von der Bewegung her, daher bleibe ich erstmal bei 37,5kg. Nächste Woche werde ich mal 4x12x40 machen.

Übung 3: Beinpresse - Maschine

1. 12x69
2. 12x69
3. 12x69
4. 12x69

Note: Anstieg zur Vorwoche!
4x12x69 vollgemacht! Mal schauen, ob nächste Woche mehr geht.

Übung 4: Hyperextensions

1. 12x5
2. 12x5
3. 12x5
4. 12x5

Note: Anstieg von 4x12x2,5 zur Vorwoche!
Bin mal gespannt, ob 10kg auch gehen werden.

Übung 5: Beinstrecker

1. 12x20
2. 12x20
3. 12x20

Note: Diese Woche gingen 20kg durch, auch wenn die letzten reps echt mies aussahen. Mal schauen, ob ich weiter mit 20kg fahren muss oder es auch mit 25kg geht.

Übung 6: Beinbeuger

1. 12x17,5
2. 12x20
3. 11x22,5

Note: Anstieg zur Vorwoche!
Nächstes Mal wird mit 22,5kg gestartet und schauen was da geht.

Übung 7: Wadenheben sitzend

1. 12x30
2. 12x35
3. 12x35
4. 12x35

Note: Dieses Mal endlich sitzend ausführen können. Ist schwerer als stehend...folglich mit 35kg gefahren. Nächstes Mal wird 40 probiert!

Übung 8: Bauchpresse - Maschine

1. 12x10
2. 12x15
3. 12x15
4. 12x15

Note: 15kg dieses Mal gepackt! Nächste Woche wird 4x12x15 gemacht!

[Spechi]

Training #9 - Schulter/Arme
28.03.2024 - 11:53

Gesamtdauer: 1:10:36
Gesamtkalorien: 297 kcal
Ø Herzfrequenz: 115 kpm
Warmup: Treadmill - Walking
Pausen: 60 sec

Übung 1: Schulterdrücken sitzend - KH

1. 12x5
2. 12x5
3. 12x5
4. 12x5
5. 12x5

Note: Die 5kg vollgemacht. Nächstes Mal 6kg benutzen.

Übung 2: Seitheben am Kabel

1. 12x4
2. 12x4
3. 12x4
4. 12x4

Note: Wurde wieder mit KH gemacht.

Übung 3: Seitheben vorgebeugt Kabel

1. 12x4
2. 12x4
3. 12x4
4. 12x4

Note: Auch hier musste ich auf KH ausweichen.

Übung 4: Shrugs - KH

1. 12x14
2. 12x14
3. 12x14
4. 12x14

Note: Nacken hat gebrannt. Den Nacken zu spüren ist immer noch etwas komisch

Übung 5: Dipsmaschine

1. 12x-25
2. 10x-25
3. 10x-25

Note: Nächste Woche mit -20kg probieren.

Übung 6: Kabelcurls

1. 10x7
2. 12x4,5
3. 12x4,5

Note: Musste auf KH ausgewichen werden.

Übung 7: Kabelpushdowns

1. 12x4,5
2. 12x4,5

Note: Musste mit KH Trizep Kickbacks machen.

Übung 8: Maschinencurls

1. 12x7
2. 12x7

Note: Das ging ganz gut. Nächstes Mal mehr probieren.

[Spechi]

Platzhalter Woche 3

[Spechi]

Training #10 - Brust/Rücken
01.04.2024 - 12:49

Gesamtdauer: 1:00:51
Gesamtkalorien: 413 kcal
Ø Herzfrequenz: 137 kpm
Warmup: 5 min Stepper
Pausen: 60-90 sec

Übung 1: Latzug am Turm - weiter Griff

1. 12x40
2. 12x40
3. 9x40
4. 1´0x40
5. 8x40

Note: Nächstes Mal wieder mit 40kg trainieren. War nach der Hälfte echt hart!

Übung 2: Schrägbankdrücken - KH

1. 12x10
2. 12x10
3. 12x10
4. 12x10
5. 12x10

Note: 5x12x10 vollgemacht! Nächstes Mal probiere ich was mit 12kg so geht.

Übung 3: Maschinenrudern - enger Griff

1. 12x40
2. 12x40
3. 11x40
4. 9x40
5. 8x40

Note: Nächste Woche die reps voll machen mit 40kg.

Übung 4: Chestpress - Maschine

1. 12x40
2. 12x40
3. 10x40
4. 7x40
5. 7x40

Note: Nächste Woche wird wieder mit 40kg trainiert bis die 5x12 voll sind!

Übung 5: Fliegende Schräg - KH

1. 12x7
2. 12x7
3. 12x7
4. 11x7

Note: Mit 7kg fahre ich ganz gut momentan.

Übung 6: Überzugmaschine

1. 21x25
2. 8x25
3. 12x20
4. 12x20

Note: 25kg waren zu schwer, bereits im ersten Satz. Nächstes Mal wird wieder mit 25 angefangen und bei Bedarf mit 20kg beendet!

[Spechi]

Training #11 - Beine
02.04.2024 - 20:53

Gesamtdauer: 1:15:13
Gesamtkalorien: 502 kcal
Ø Herzfrequenz: 139 kpm
Warmup: Treadmill - Walking
Pausen: 60-120 sec

Übung 1: Kniebeuge - LH

1. 12x40
2. 12x40
3. 12x40
4. 11x42,5

Note: Nächste Woche volle 42,5kg probieren!

Übung 2: Kreuzheben

1. 12x40
2. 12x40
3. 10x40
4. 10x40

Note: Wow endlich die Übung gespürt! Der eine Tipp mir immens geholfen hat, war dass ich nicht heben soll, sondern mich mit den Beinen in den Boden drücken soll. Nächste Woche 4x12x40!

Übung 3: Beinpresse - Maschine

1. 12x77
2. 12x77
3. 12x77
4. 12x77

Note: Anstieg zur Vorwoche!
4x12x77 vollgemacht! Mal schauen, ob nächste Woche mehr geht.

Übung 4: Hyperextensions

1. 12x10
2. 12x5
3. 12x5
4. 12x5

Note: 10kg gingen nicht, das war im 2. Sazt zu viel und ich musste auf 5kg wieder runtergehen.

Übung 5: Beinstrecker

1. 9x25
2. 12x20
3. 12x20

Note: 25kg waren zu viel, also habe ich auf 20 erstmal wieder runterjustiert.

Übung 6: Beinbeuger

1. 12x20
2. 12x20
3. 11x20

Note: Die reps leider nicht vollmachen können, aber nächstes Mal wird's geschafft!

Übung 7: Wadenheben sitzend

1. 12x40
2. 12x40
3. 12x40
4. 12x40

Note: 40kg war echt schwer, aber das hab ich beim letzten Rep gerade so geschafft

Übung 8: Bauchpresse - Maschine

1. 12x15
2. 12x20
3. 12x25
4. 12x25

Note: Meine Bauchmuskeln sind merklich stärker geworden. Ich schaffe jetzt an schon deutlich mehr als am Anfang!

[Spechi]

Training #12 - Schulter/Arme
04.04.2024 - 20:43

Gesamtdauer: 1:04:06
Gesamtkalorien: 287 kcal
Ø Herzfrequenz: 117 kpm
Warmup: Treadmill - Walking
Pausen: 60 sec

Übung 1: Schulterdrücken sitzend - KH

1. 12x6
2. 12x6
3. 12x6
4. 10x6
5. 10x6

Note: Nächstes Mal wieder 6kg benutzen.

Übung 2: Seitheben am Kabel

1. 12x5
2. 12x5
3. 12x5
4. 12x5

Note: Wurde wieder mit KH gemacht.

Übung 3: Seitheben vorgebeugt Kabel

1. 12x5
2. 12x5
3. 12x5
4. 12x5

Note: Auch hier musste ich auf KH ausweichen.

Übung 4: Shrugs - KH

1. 12x14
2. 12x14
3. 12x14
4. 12x14

Note: Nacken hat gebrannt. Den Nacken zu spüren ist immer noch etwas komisch

Übung 5: Dipsmaschine

1. 12x-20
2. 10x-20
3. 9x-20

Note: Nächste Woche wieder mit -20kg probieren.

Übung 6: Kabelcurls

1. 12x6
2. 12x6
3. 10x6

Note: Musste auf KH ausgewichen werden.

Übung 7: Kabelpushdowns

1. 12x5
2. 12x5

Note: Musste mit KH Trizep Kickbacks machen.

Übung 8: Maschinencurls

1. 12x8
2. 12x8

Note: Das ging ganz gut. Nächstes Mal mehr probieren.

[Spechi]

4 WOCHEN RECAP#1

Ein Monat ging schneller rum als gedacht!

#1 Training

Das Training hat Spaß gemacht, auch wenn ich gestehen muss, dass der Leg Day nicht mein Favourite day ist...natürlich versuche ich immer mein bestes zu geben! Ich denke dennoch, dass ich noch härter trainieren kann. Daran muss ich weiterhin arbeiten! Ich habe gemerkt, dass kleine Anpassungen am Training & Ernährung zielführender war als alles auf einmal. Von daher werde ich weiterhin alles nach und nach optimieren, auch wenn der Progress langsamer ist.

In Sachen Cardio hatte ich das Gefühl, dass ich mehr machen sollte. Das kommt ja jetzt mit den 5 Cardio-Sessions mit dem 2. Part des Programms. Meine durchschnittlichen Schritte der letzten 4 Wochen belaufen sich auf 10.931. Ich spiele mit dem Gedanken das Tagesziel auf 12.000 zu erhöhen, um die Ungenauigkeiten des Fitnesstrackers zu kompensieren.

Bezüglich des Krafttrainings habe ich auch mich über die Wochen stetig gesteigert. Auf die Tage heruntergebrochen sieht das ganze wie folgt aus:

Brust/Rücken

• Latzug am Turm - weiter Griff: +10kg von 30 auf 40

• Schrägbankdrücken - KH: +2kg von 10 auf 12

• Maschinenrudern - enger Griff: +10kg von 30 auf 40

• Chestpress - Maschine: +10kg von 30 auf 40

• Fliegende Schräg - KH: +1kg von 6 auf 7

• Überzugmaschine: +0kg Rep-increase auf 20kg Basis

Beine

• Kniebeuge - LH: +5kg von 35 auf 40

• Kreuzheben - LH: +10kg von 30 auf 40

• Beinpresse: +16kg von 61 auf 77

• Hyperextensions: +5kg von 0 auf 5

• Beinstrecker: +5kg von 15 auf 20

• Beinbeuger: +7,5kg von 12,5 auf 20

• Bauchpresse: +15kg von 10 auf 25

Schulter/Arme

• Schulterdrücken sitzend - KH: +1,5kg von 4,5 auf 6

• Seitenheben am Kabel: +3kg von 2 auf 5

• Seitenheben vorgebeugt am Kabel: +3kg von 2 auf 5

• Shrugs: +2kg von 12 auf 14

• Dipsmaschine: -10kg von 30 auf 20

• Kabelcurls: +1,5kg von 4,5 auf 6

• Kabelpushdowns: +3kg von 2 auf 5

• Maschinencurls: +3,5kg von 4,5 auf 8

Ich bin gespannt, wie die Gewichte sich verhalten werden, wenn wir die neuen Trainingsmethoden anwenden.

#2 Ernährung

Durchschnittliche Kalorienaufnahme: 1971kcal von 2050kcal
Durchschnittliche Carbs: 181g von 300g
Durchschnittliche Protein: 134g von 123g
Durchschnittliche Fat: 75g von 50g
Durchschnittliche Wasserzufuhr: 2.465,5ml von 3000ml

Ich habe in den letzten 30 Tagen etwas weniger als Grundumsatzkalorien gegessen. Ich lag schätzungsweise 79kcal um Tagesdurchschnitt. Ich hatte keine Probleme mit diesen Kalorien durch den Tag zu kommen. Was schwierig war und ist, wie anfangs befürchtet, das Fett einzuhalten. Das wäre eine Stellschraube, die angegangen werden müsste im kommenden Monat. Wenigstens habe ich konsistent meine Proteine reinbekommen

Bei der Wasserzufuhr habe ich noch Schwierigkeiten die 3l reinzubekommen, besonders auf Geschäftsreisen an den Reisetagen. Da muss ich mir etwas überlegen, wie ich das mit der ganzen Fliegerei hinbekomme...Dafür finden wir schon eine Lösung! Wofür ich noch eine Lösung bräuchte, wäre, dass ich nachts von der ganzen Trinkerei zum Toilettengang aufstehen muss xD

Da ist noch viel zu optimieren! Ich bin froh, dass ich noch viel Spielraum nach oben habe und so noch bessere Ergebnisse erzielen kann!

#3 Progression

Das Gewicht ist bei mir an sich gleichgeblieben. Ich wollte zwar etwas zunehmen, aber da ich das Fett loswerden sollte, ist diese Entwicklung wahrscheinlich besser.

Bei den Maßen hat sich etwas zum Vormonat getan. Im Detail sieht es so aus:

• Nacken: +0cm von 37 auf 37

• Schulter: +0,4cm von 106,7 auf 107,1

• Brust: +1,2cm von 90,3 auf 91,5

• Linker Arm entspannt: +0,3cm von 31,6 auf 31,9

• Rechter Arm entspannt: -0,3cm von 30,5 auf 30,2

• Linker Arm flexed: +0cm von 33 auf 33

• Rechter Arm flexed: +0cm von 32 auf 32

• Linker Unterarm: -0,1cm von 25,8 auf 25,7

• Rechter Unterarm: -0,1cm von 26,4 auf 26,3

• Bauch: -3,4cm von 84,4 auf 81,0

• Hüfte: +0,8cm von 89,7 auf 90,5

• Taille: -2cm von 79,8 auf 77,8

• Rechter Oberschenkel: +0,9cm von 53,4 auf 54,3

• Linker Oberschenkel: -0,6cm von 52,8 auf 52,2

• Rechte Wade: +0,3cm von 35,4 auf 35,7

• Linke Wade: +0,8cm von 36,0 auf 36,8

Hier sind die Vergleichsbilder. Ich als Laie sehe da nicht soviel. Ich merke nur, dass ich Speck am Bauch verloren habe, aber bei den anderen Muskeln sehe ich nicht große Veränderungen, was denkt ihr?

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#3 Fazit & Fragen

Training

• Ich bin froh, dass die SFA wieder zurückgekommen ist! Das hat noch einmal den letzten notwendigen Ansporn gegeben!
• Ich fühle mich sowohl physisch als auch mental besser. Ich bin aktiver im Alltag und gehe mehr mit meinem kleinen Sohn raus statt nach der Arbeit nur im Kinderzimmer mit ihm zu spielen. Schon hierfür ist dies alles wert egal was am Ende rauskommt!
• Das Training ist hart, aber ich denke ich kann da noch mehr Gas geben! Ich bin froh, dass ich progressiv mich bei jeder Übung verbessern konnte.
• Ich hatte echt Schwierigkeiten das Donnerstagtraining und die Diät einzuhalten während meiner ganzen Geschäftsreisen. 3/4 Wochen war ich Do-So nicht zu Hause. :/
• Dadurch musste ich den Schulter/Arme Tag entweder zu Hause oder unterwegs absolvieren, was zur Folge hatte, dass ich nie die richtigen Gewichte & Geräte zur Hand hatte.

Ernährung

• Ich habe etwas weniger als Grundumsatz gegessen pro Tag. Ich bin immer ganz gut mit den Kalorien ausgekommen und hatte nie wirklich Hungergefühle vor dem Schlafen oder am Morgen nach dem Aufstehen.
• Ich esse deutlich weniger processed food und nasche fast gar nicht mehr. Nur wenn wir mit der Familie ausgehen oder größere social Events anstehen.
• Ich habe angefangen Mealprep zu betreiben, aber hier muss ich mehr konsistent sein. Es ist super, dass meine Frau mitzieht und die SFA-Aktion mit mir in einem kleineren Umfang mitmacht
• Die ganzen Business Lunches & Dinners sind echt tricky fürs Tracken und nicht vorteilhaft für die Makroverteilung...
• An normalen Tagen schaffe ich es ganz gut die Vorschriften einzuhalten, also sollte das so ca. hinhauen, denke ich.
• Ich schaffe es schon besser die 3 Liter am Tag reinzubekommen, bald schaffen wir es konsistent!

Fragen

1. Soll ich weiterhin in Gruppe 1 bleiben?
2. Falls ja, werde ich das wöchentliche Cardio auf 5x erhöhen?
3. Ich werde meine Steps auf 12k erhöhen. Wenn ich sie natürlich durch Alltagsaktivität erreiche, soll ich dennoch 30mins laufen?
4. An meinem Gewicht hat sich zwar nichts getan, aber ich denke, dass das ok ist oder verringere ich in dem Fall meine Carbs um 25/50%?
5. Soll ich weiter daran arbeiten den Speck runterzubekommen oder sollte meine Zielsetzung anpassen?
6. Ich kenne mich nicht so gut aus mit den Entwicklungen der Maße, also ist es normal dass die Hüfte breiter wurde, wenn Bauch & Taille kleiner wurde?
7. Die Entwicklung meiner beiden Oberschenkel ist so verschieden, normal?
8. Ich sehe nicht viel Entwicklung auf meinen Bildern, aber ich denke das ist normal nach 4 Wochen, oder?
9. Ist die allgemeine Entwicklung gut oder muss ich mich mehr anstrengen?:D Hast du allgemein Anmerkungen zu machen, woran ich am besten arbeiten sollte?

Danke dir für deine Antowrten @Thomas! Auf ein weiteren Monat

[Thomas]

Ein Datenfreak!

Deine Antworten kurz und knapp:

1) Ja
2) Kann, muss nicht
3) Nicht nötig
4) Carbs lassen, wenn bis Woche 6 nichts passiert, um 50% runter
5) Würde weiter cutten
6) Nicht wirklich, aber das fasse ich unter Messfehler
7) Ist häufig so!
8) Alles gut!
9) Dran bleiben und nicht zu sehr verrückt machen!