LPKs SFA-Log -> mit vollrohrzucker zur Strandfigur

[FluffyVegan]

Fast 4 kg und -7cm Bauchumfang in „nur“ 4 Wochen ist ja mega

[Birgit Scheum]

Insgesamt bin ich mit dem Verlauf sehr zufrieden.
Darauf kam es dann doch täglich zu einem Gewichtsverlust. Darf so weitergehen
Vor allem fühle ich mich auf allen Ebenen extrem leistungsfähig.
Ich konnte mich in allen Übungen mehrmals steigern.

Na, das ist doch ein super Fazit der ersten vier Wochen

[LPK]

Vielen Dank euch Ich mache fleißig weiter

[vollrohrzucker]

Sehr geil Richtig starke Leistung und super Tracking
Weiter so!

[LPK]

Gewicht 87,3 (-0,4)

Training: Beine

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Kreuzheben - gesteigert
3 Sätze Ausfallschritte - gesteigert
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger - gesteigert
4 Sätze Waden - gesteigert
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: Proteinriegel + 2 Corny free + 5 Omega 3 - musste schnell gehen

Mittag- und Abendessen: 425 gr Kasseler + 463 gr Kartoffeln + 558 gr Sauerkraut + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 125 gr Forellenfilet + 150 gr Hähnchenbrust + 15 gr Kollagen

kcal 1969 / 124 gr KH / 66 gr Fett / 202 gr Eiweiß

[Knolle]

Finde es auch super! Sehr schönes Resultat. Du fühlst dich besser und hast gut abgenommen.

Was ist das Problem mit dem Fleisch? Suchst du eine Quelle?

[LPK]

Ich esse überwiegend das billige Fleisch vom Aldi. Es sind immer 400 gr und es ist lange haltbar. Das ist praktisch. Aber wenn man mal (bei meinem Fleischkonsum) ans Tierwohl denkt und was die wohl so gegessen haben, ist es schon bedenklich. Es ist halt nicht gerade ein Qualitätsprodukt.
Der Alternativplan ist, bei Edeka Kikok Hähnchen an der Theke zu kaufen und beim Rinderhack (Light) muss ich mir noch was überlegen. Leider hab ich nicht viel Platz im TK-Fach, also kann ich auch nicht viel einfrieren.

[LPK]

Gewicht 87,8 (+0,5)

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 101 gr Beerenmix + Aromapulver

Snack: 218 gr Möhren + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 455 gr Kasseler + 387 gr Kartoffeln + 520 gr grüne Bohnen + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 4 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 2046 / 123 gr KH / 65 gr Fett / 215 gr Eiweiß

[Knolle]

Ich esse überwiegend das billige Fleisch vom Aldi. Es sind immer 400 gr und es ist lange haltbar. Das ist praktisch. Aber wenn man mal (bei meinem Fleischkonsum) ans Tierwohl denkt und was die wohl so gegessen haben, ist es schon bedenklich. Es ist halt nicht gerade ein Qualitätsprodukt.
Der Alternativplan ist, bei Edeka Kikok Hähnchen an der Theke zu kaufen und beim Rinderhack (Light) muss ich mir noch was überlegen. Leider hab ich nicht viel Platz im TK-Fach, also kann ich auch nicht viel einfrieren.

Wie wäre es denn mit dem Bio Fleisch von Aldi?

[LPK]

Das Hähnchen in bio werde ich heute kaufen. Gibts dort auch das Hack light/Tatar in bio?

[sf2driver]

Das Hähnchen in bio werde ich heute kaufen.

Enjoy your Bankrott

[LPK]

Gewicht 88,1 (+0.3)

Training: Push

4 Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
3 Sätze Cable Cross
4 Sätze Schulterdrücken KH
3 Sätze Seitheben
3 Sätze vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze Trizepsdrücken
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust + 180 gr Heidelbeeren

Snack: Porteinriegel + 170 gr Möhren + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 400 gr Leberkäse light + 365 gr Porree + 463 gr Paprika + 345 gr grüne Bohnen + 402 gr Zucchini + 20 ml Olivenöl

Spätabends: 3 Eier + 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal 2136 / 117 gr KH / 83 gr Fett / 214 gr Eiweiß

[Knolle]

Das Hähnchen in bio werde ich heute kaufen. Gibts dort auch das Hack light/Tatar in bio?

Ne, leider nicht. Die Diskussion hatten wir ja schon an anderer Stelle, glaube ich.

[LPK]

Gewicht 88,2 (+0,1)

Training: Pull

4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze Rudern sitzend
3 Sätze Seilrudern
4 Sätze SZ Curls
6 Sätze Bauch
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 500 gr Magerquark + 167 Beerenmix + Aromapulver

Snack: 227 gr Karotten + 250 Cherrytomaten + 5 Omega 3 + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 498 gr Paprika + 400 gr Champignons + 94 gr Zwiebel + 20 ml Kokosöl

Spätabends: 4 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 2155 / 118 gr KH / 75 gr Fett / 240 gr Eiweiß

[LPK]

Gewicht 87,7 (-0,5)

Training: Pause

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust + 361 gr Kohlrabi

Snack: 218 gr Karotten + 5 Omega 3 + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 470 gr grüne Bohnen + 415 gr rote Paprika + 88 gr Lauchzwiebeln + 20 ml Olivenöl

Spätaebends: 5 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 2070 / 104 gr KH / 81 gr Fett / 220 gr Eiweiß