Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Netzokhul]

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[schlafschaf]

Bei zweimal die Woche ohp, was das zweite mal machen wenn das erste mal ohp mit 1x5 schwer und 1x10 backoff trainiert wird? Nochmal das gleich machen ?

Beim Bankziehen das gleiche.

Tendiere dazu es nochmal genauso zu handhaben. Die Alternative wäre einfach nen stumpfes 3x10 mit kürzeren Pausen.

[HungrigerBiber]

Red mal deutsch du Penner

[schlafschaf]

Danke für deinen konstruktiven Beitrag.

Trainiere einmal die Woche uberkopfdruecken mit topsatz (1x5) und backoffsatz (1x10). Wie soll ich uberkopfdruecken das zweite mal die Woche trainieren? Genauso ? Oder 3x10 oder nur ne Variante vom uberkopfdrücken zb pausiert oder Nackendrücken?

[HungrigerBiber]

Ich fand 4111 Tempo Overhead Press extrem förderlich, das maximiert TUT und stellt die Schultergesundheit sicher, führt zu mehr Core Stabilität und entlastet die Gelenke.

3-5 Sätze mit 4-6 Reps

Hat Krümel_Monster auf TA empfohlen

Bei mir sah das so aus:

► Text anzeigen

Screenshot_20240406_093958_FitNotes.jpg

[Netzokhul]

Überkopfdrücken ist was für Spinner die keine Angst davor haben das ihnen der Himmel auf den Kopf fällt!

[HungrigerBiber]

Für die noobs:

4111 – four seconds down, one second at the bottom, one second up, one second at the top.

[schlafschaf]

Ich fand 4111 Tempo Overhead Press extrem förderlich, das maximiert TUT und stellt die Schultergesundheit sicher, führt zu mehr Core Stabilität und entlastet die Gelenke.

3-5 Sätze mit 4-6 Reps

Hat Krümel_Monster auf TA empfohlen

Bei mir sah das so aus:

► Text anzeigen

Screenshot_20240406_093958_FitNotes.jpg

Hast du ne grobe Empfehlung wie viel Gewicht du verwenden würdest? War Mittwoch bei 1x5@60kg und da ist denke ich noch etwas Luft.

[HungrigerBiber]

Ich fand um die 5 Reps (4-6) herumpendeln immer recht angenehm

Fang erst mal mit 50kg an, wenn du mehr als 6 saubere Reps schaffst, kannst erhöhen

[schlafschaf]

Ich fand um die 5 Reps (4-6) herumpendeln immer recht angenehm

Fang erst mal mit 50kg an, wenn du mehr als 6 saubere Reps schaffst, kannst erhöhen

Haha. Habe mit nur 44 gestartet.

Suitcase carry
Jeweils li/re
1min@28kg
4min@24kg
Also immer erst 5min mit der einen Seite

Dead bug mit blackroll
1/22
1/18
Gut 2:00min Pause, vin Anfang an aua.

Kniebeuge auf Slam Ball
1/6/95kg
1/11-13/80kg
3min pause

Reverse lunges, immer abwechselnd
2/20/40kg
3min pause

Bankziehen
1/6/74kg
1/10/65kg

Ohp Tempo 4111
3/6/44kg
Ca. 2:30min Pause
Vom Gefühl her ganz schön. Muskelgefuhl ist ähnlich wie bei anderen pausierten Varianten die ich in der Vergangenheit gemacht habe. Bin mir noch unsicher ob ich andere, pausierte, Varianten als besser für mich empfinde

Bizeps curls
3/20/12,5kg

3 Sätze hyperextensions

[HungrigerBiber]

4min24kg Suitcase Carries heftig!
Will auch mal so nen starken Core

[schlafschaf]

4min24kg Suitcase Carries heftig!
Will auch mal so nen starken Core

Ich bin mir da immer unsicher ob mein Gangbild wirklich noch ok oder ob jemand mit mehr Ahnung sccon die Hände uber dem Kopf zusammenschlagen würde.

[HungrigerBiber]

Physio meinte lediglich beide Schultern sollten auf gleicher Höhe sein und man sollte weder die Arme hängen lassen, noch in eine Shrug Position gehen, quasi die Schulter in neutraler Position anspannen.
Aufrechter Gang mit erhobener Brust ohne Hohlkreuz, Blick nach vorne. Trage gerade beim tippen ne Einkaufstüte nach Hause und mache quasi die Kraftausdauer Variante

[schlafschaf]

Danke für die genauere Ausführung. Werde nächste Woche mal versuchen drauf zu achten ob ich das so mache. Atze wäre stolz auf dich für die Einkaufstüte. Hoffentlich ist’s nen jutebeutel und keine Plastiktüte

[schlafschaf]