Fragen zum Programm ( Wochen 5-8 )

[GastXY]

Dann aber möglichst viele Minisätze um auf ein 50er Cluster zu kommen und die Clusteraufteilung ist uns selbstüberlassen?

Selbst überlassen, aber es bietet sich Sätze von 3-5 Wiederholungen an.

Du kanst 7 Sätze á 5 Wiederholungne + 5 Sätze á 3 Wiederholungen machen,
aber auch

5 Sätze mit 6 Wiederholungen und 4 Sätze mit 5 Wiederholungen etc.


50 Einer-Sätze sind jetzt vielleicht nicht so geil.
Genau, wie 2 Sätze mit 25 Wiederolunge

[Eric]

Dann aber möglichst viele Minisätze um auf ein 50er Cluster zu kommen und die Clusteraufteilung ist uns selbstüberlassen?

Das kann man über das verwendete Gewicht steuern. Wenn du es in drei Clustern schaffst, war es zu leicht und wenn du von Beginn an nur in Einerschritten vorankommst zu schwer.

[Toto1980]

Dann aber möglichst viele Minisätze um auf ein 50er Cluster zu kommen und die Clusteraufteilung ist uns selbstüberlassen?

Das kann man über das verwendete Gewicht steuern. Wenn du es in drei Clustern schaffst, war es zu leicht und wenn du von Beginn an nur in Einerschritten vorankommst zu schwer.

Puh, das geht dann über probieren statt studieren. Das nimmt bestimmt wieder ein paar TE in Anspruch das richtige zu finden.

[Béla]

Ich werde z. B. den Latzug gegen Klimmzüge tauschen und hier dann mit 5ern starten soweit wie ich damit sauber bleibe und dann halt 4 z.B. Ich denke, die Klimmis eignen sich hier gut. Würde da 20s Pause anpeilen, ist das zu lange? Ich frag mich bei den Clustern nur, wie ich da bei den RDLs, dem Schulterdrücken und der Beinpresse die Gewichte wähle. Bei den RP und DS müsste da Gewicht ja so gewählt sein, dass man im 1. Satz mit 12 Wdh ans technische (?) MV kommt oder?

[Morn]

Hab einfach stumpf vom Plan übernommen, ob 52 oder 50 rechnerisch rauskommen oder 48, schaffe die sowieso nicht.

Edit:
Die Gewichtsreduzierung klappt bei meinen Minigewichtchen verständlicherweise nicht und deshalt halt nächstmöglich reduziert.

[Sabine]

Dann aber möglichst viele Minisätze um auf ein 50er Cluster zu kommen und die Clusteraufteilung ist uns selbstüberlassen?

Steht doch im Text: "Je Cluster 3 bis 5 Reps". Das solange bis du 50 Reps zusammen hast. Das ist dann ein Satz.

[Toto1980]

Hab den 3er Split mit Rücken/Brust gerade durch.
Am Anfang bei der ersten Rückenübung Cluster ( auch so übernommen) hatte ich mehr Gewicht, als beim alten Plan, aber da ging noch was.
Bei der Cluster Brust ging auch mehr Gewicht, musste aber später reduzieren.
Bei den Rest Pause Übungen , muss ich da ablegen und pausieren oder gestreckt halten dann weitermachen? Bsp. Brustpresse sitzend.
Bei den Dropsätzen sind glaub ich bei meinen Gewichten 30% reduzieren zu viel. Bsp Überzüge Maschine. Hab mit 60kg gestartet 12 Wdh. Bin dann nur auf 45kg runter, da hab ich fast genauso viele Wdh geschafft und einen drop weiter runter auch.

Und wie sieht's aus bei z.B. Kreuzheben, wenn der erste Satz mit bsp 90kig mit 12 Wdh schaff, würde ich bei RP aufgrund fehlender Griffkraft eher abbrechen müssen, als das das MV am Zielmuskel kommt.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Bei den Rest Pause Übungen , muss ich da ablegen und pausieren oder gestreckt halten dann weitermachen? Bsp. Brustpresse sitzend.

Ablegen. Sonst haste ja weiterhin Spannung drauf und keine wirkliche Pause.

Und wie sieht's aus bei z.B. Kreuzheben, wenn der erste Satz mit bsp 90kig mit 12 Wdh schaff, würde ich bei RP aufgrund fehlender Griffkraft eher abbrechen müssen, als das das MV am Zielmuskel kommt.

Einfach Zughilfen nehmen bei Griffkraftproblemen. Aber für Kreuzheben sind doch auch Cluster angesagt und keine Rest-Pause-Sätze.

[Toto1980]

Bei den Rest Pause Übungen , muss ich da ablegen und pausieren oder gestreckt halten dann weitermachen? Bsp. Brustpresse sitzend.

Ablegen. Sonst haste ja weiterhin Spannung drauf und keine wirkliche Pause.

Und wie sieht's aus bei z.B. Kreuzheben, wenn der erste Satz mit bsp 90kig mit 12 Wdh schaff, würde ich bei RP aufgrund fehlender Griffkraft eher abbrechen müssen, als das das MV am Zielmuskel kommt.

Einfach Zughilfen nehmen bei Griffkraftproblemen. Aber für Kreuzheben sind doch auch Cluster angesagt und keine Rest-Pause-Sätze.

Ja bei den Clustern habe ich dann wohl die gleichen Probleme.
Zughilfen hab ich irgendwo.

[Thomas]

Cluster-Sätze: Cluster-Sätze unterscheiden sich ein wenig von den beiden vorherigen Mustern, denn hier wird das klassische Satzschema aufgehoben. Vielmehr geht es hier darum, eine Gesamtwiederholungszahl pro Übung zu erreichen. Hierfür werden einzelne Cluster, eine Art Minisätze verwendet. Als sinnvolle Größe haben sich 3-5 Wiederholungen bestätigt. Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.
Beispiel: 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 5 x 60kg – 4 x 60kg – 4 x 60kg 4 x 60kg – 4 x 60kg – 3 x 60kg – 3 x 60kg

Blick da auch noch nicht so durch. 50er Cluster, wenn da im Beispiel 5 x 60kg die fünf für die Wiederholung steht, dann sind wir am Ende 3 x 60 bei 52 Whd??

Dabei sollte zwischen den Pausen nur kurz pausiert werden.

, welche Pausen und wie lang?

Jetzt mal abgesehen davon, dass es absolut nichts am Endergebnis ändert, wird sich Thomas da einfach verrechnet beziehungsweise gar nicht mitgezählt haben. Ob du jetzt 2 Wiederholungen mehr oder weniger machst, ist total egal.

Und die Pausen sollten so kurz wie möglich und so lange wie nötig sein. Also zu Beginn sehr kurz und zum Ende hin ein wenig länger.

Mea culpa

[Thomas]

Dann aber möglichst viele Minisätze um auf ein 50er Cluster zu kommen und die Clusteraufteilung ist uns selbstüberlassen?

Selbst überlassen, aber es bietet sich Sätze von 3-5 Wiederholungen an.

Du kanst 7 Sätze á 5 Wiederholungne + 5 Sätze á 3 Wiederholungen machen,
aber auch

5 Sätze mit 6 Wiederholungen und 4 Sätze mit 5 Wiederholungen etc.


50 Einer-Sätze sind jetzt vielleicht nicht so geil.
Genau, wie 2 Sätze mit 25 Wiederolunge

Absolut korrekt

[Thomas]

Bei den Rest Pause Übungen , muss ich da ablegen und pausieren oder gestreckt halten dann weitermachen? Bsp. Brustpresse sitzend.

Ablegen. Sonst haste ja weiterhin Spannung drauf und keine wirkliche Pause.

Und wie sieht's aus bei z.B. Kreuzheben, wenn der erste Satz mit bsp 90kig mit 12 Wdh schaff, würde ich bei RP aufgrund fehlender Griffkraft eher abbrechen müssen, als das das MV am Zielmuskel kommt.

Einfach Zughilfen nehmen bei Griffkraftproblemen. Aber für Kreuzheben sind doch auch Cluster angesagt und keine Rest-Pause-Sätze.

Korrekt

[Stampfdruide]

3er Rücken Brust
Bei dem drop Sätzen bin ich im letzten Satz so leicht über 15reps schaffe

3mal 12 mit je 3 drops ist richtig oder?

Spricht pro Satz 4 "Sätze ergo 12 Sätze je Übung?

[Toto1980]

3er Rücken Brust
Bei dem drop Sätzen bin ich im letzten Satz du leicht über 15reps schaffe

3mal 12 mit je 3 drops ist richtig oder?

Spricht pro Satz 4 "Sätze ergo 12 Sätze je Übung?

So hab ich es gemacht. Startgewicht 12, dann 3 drop Sätze hinterher.

[Toto1980]

Mein Beinprogramm hat mich heute geschafft.
50er Cluster Kniebeugen, 50er Cluster Kreuzheben, danach Rest Pause Beinpresse, Dropsätze Beinstrecker Dropsätze Beinbeuger , RestPause Wadenheben sitzend, 2 Übung ging nicht mehr, Muskeln haben zu gemacht.
Dropsätze Waden muss ich Gewichte runternehmen, dementsprechend werden die Pausen leider länger. Ist das ok?

@Thomas, Respekt für den Plan, bin alle für heute.
Btw.
Traingslog kommt morgen früh und Update auch.