(Amateur-)Handballer, 28, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym 30.03.24
-Koordinationsleiter
10xVariante 1
10xVariante 2
->nach 2 Durchläufen kurze Pause

-Kniebeuge | 3' Pause
10x110kg
10x100kg
10x90kg
->1. Satz ging super, der 2. Satz war hart & 3. Satz ging wieder sehr gut

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell| 1' Pause
3x8 (pro Bein)
->Barfuss auf Balance Pad

-Lateral Lunges +15kg | 1'30" Pause
2x60"
->Volle Dehnung, Stand auf Fussferse beim gestreckten Bein

-Hollow Body Hold | 1'30" Pause
3x45"

[Univerversal]

Krafttraining Gym 31.03.24.

-Plyo Pushups 30cm 4x4 | 1' Pause

-SBD KH | 2'30" Pause
6x34kg
6x32kg
6x28kg
6x26kg

-Bankziehen LH | 2' Pause
12x57.5kg
12x52.5kg
12x47.5kg
12x45kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
15x11.3kg
12x11.3kg
15x10.2kg

-Reverse X Flies 3x15 | 1' Pause

-Dead Bugs mit Widerstandsband | 1' Pause
3x1'

[Univerversal]

Krafttraining Gym 02.04.24.
-Seated Box Jumps 76cm 3x3 | 1'30" Pause

-Box Jumps-Down 60cm to 2x Lateral Jumps 3x4 | 1'30" Pause

-Trapbar Heben | 3' Pause
5x125kg
5x145kg
5x165kg

-BSS LH | 1' Pause
6x70kg
6x60kg
6x60kg
->Hinterfuss auf Rolle

-Balance Board Rolle mit Pässe einhändig fangen
3x1'

-Ab Wheel Rollout | 45" Pause
3x1'

[Univerversal]

Krafttraining Gym 05.04.24.
Die letzten 2 Tage gab es mal Ruhetage. Ich habe selten 2 freie Tage vom Sport hintereinander und hätte eig. Gestern bereits eine Ausdauereinheit machen wollen, aber ich merkte, dass mein Körper mir dankbar ist, wenn ich nochmals einen Tag aussetze.

Heute dann wieder normal Krafttraining. TE4 war an der Reihe der Woche 1 vom neuen Block. Da ich Abends einen Termin habe, gab es eine bei mir seltene Morgeneinheit. Ich bin generell nicht so der Frühsportler, die Einheit war aber in Ordnung:

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
6x17.5kg
6x15kg
6x12.5kg

-Klimmzüge neutraler Griff +5kg| Cluster 8'
Wdh insg:18

-SBD KH pausiert | 2' Pause
10x28kg
10x26kg
10x22kg

-Double Rope Facepulls 3x12 | 1'30" Pause

-Defizit Pushups Beine 50cm erhöht | 1'30" Pause
15x
12x
10x

-Stir the pot| 2' Pause
3x75sek

-Mobility, Rollen & Schultergesundheit

[Univerversal]

Krafttraining Gym 06.04.24.

-Koordinationsleiter
10xVariante 1
10xVariante 2
->nach 2 Durchläufen kurze Pause

-Kniebeuge | 3' Pause
8x112.5kg
8x102.5kg
8x92.5kg
8x82.5kg

-Single Leg Deadlift 6kg Kettlebell | 1' Pause
3x8 (pro Bein)

-Lateral Lunges +15kg| 1'30" Pause
2x1'
->Volle Dehnung, Stand auf Fussferse beim gestreckten Bein

-Hollow Body Hold | 1' Pause
3x45"

-Mobility, Dehnen, Schultergesundheit

[Univerversal]

Ausdauertraining Laufen 07.02.24.
Wollte eig. ein wenig langsamer laufen, finde es aber manchmal echt schwer, mich zu bremsen. Immerhin am Anfang, die ersten 4-5km schaue ich, dass ich nicht zu schnell einsteige.

Screenshot_20240407-131853~2.png

[Netzokhul]

Stark!

[Asstograss]

https://www.unik-training.com/

Guten Riecher gehabt

[Univerversal]

https://www.unik-training.com/

Guten Riecher gehabt

Habe es vor Kurzem auch schon von einem Kollegen mitbekommen
Wirklich Glück gehabt! Ich habe das nämlich bereits einmal mitmachen dürfen, als das Arena Fitness im Wankdorf einfach ohne Vorankündigung von heute auf morgen zu ging und ich ca. noch 10 Monate Abo-Laufzeit gehabt hätte!

[Asstograss]

Ja, wobei Unik da fair ist, wie ich gelesen habe mit den Ersatz-Angeboten

[Univerversal]

Ja, wobei Unik da fair ist, wie ich gelesen habe mit den Ersatz-Angeboten

Definitiv!
Ich könnte mir auch vorstellen, dass da die Inhaber möglicherweise was gesagt hätten, wenn ich jetzt dort noch ein Abo gelöst hätte (war ja ihnen, so denke ich, vor einem Monat bereits bekannt. Einfach noch nicht publiziert).
Ich fand die zwei nach einem kurzen Gespräch sowieso sehr sympathisch.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 08.04.24.

-Plyo Pushups 30cm 5x4 | 1' Pause

-SBD KH | 2'30" Pause
8x32kg
8x30kg
8x28kg
8x26kg
->Drücken lief richtig schlecht heute. Generell bemerke ich, dass die linke Seite ein wenig hinterher hinkt. Sowohl von der Kraft, wie auch in der Stabilisation. Auch sonst bin ich halt noch schwach im KH SBD. Aber es kommt Schritt für Schritt und bin mittlerweile froh, den Wechsel von LH BD zu KH SBD gemacht zu haben.

-Bankziehen LH | 2' Pause
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x10kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
15x13kg
12x13g
12x11.3kg

-Reverse X Flies 3x15 | 1' Pause

-Dead Bugs mit Widerstandsband | 1' Pause
3x1'

-Mobility, Dehnen, Rollen, Schultergesundheit

[Univerversal]

Ausdauertraining Laufen 09.04.24.
Ich habe die Lösung für mein Problem, langsamer zu Laufen, gefunden: Gf einfach mitnehmen

Dafür war leider bei ihr nach 7km die Luft draussen. War trotzdem gut, hätte in diesem Tempo wohl noch einige KM machen können ohne spürbare Ermüdung. Wenn ich nicht aufpasse, melde ich mich plötzlich für im Herbst noch an einem Halbmarathon an.

Screenshot_20240409-214107~2.png

[Univerversal]

Krafttraining Gym 10.04.24.
Nachtrag von Gestern:

-Seated Box Jumps 76cm 4x3 | 1'30" Pause

-Box Jumps-Down 60cm to 2x Lateral Jumps 4x4 | 1'30" Pause
->Fokus explosives Abstringen nach kurzem Bodenkontakt

-Trapbar Heben | 3' Pause
3x135kg
3x155kg
3x175kg

-BSS LH | 1' Pause
6x72.5kg
6x60kg
6x60kg
->Hinterfuss auf Rolle
->Setup: oben 65; unten 40

-Balance Board Rolle
3x1'

-Ab Wheel Rollout| 45" Pause
3x1'
->Knie auf Pad

[Univerversal]

Handball (Spass-)Training 11.04.24.
So heute mal wieder in der Halle gestanden. Training war jedoch eher ein Spasstraining zum Einstieg in die Seasonvorbereitung.
Aber nächster Woche dann wieder normaler Rythmus mit DI+DO Handballtraining. Ziel wäre es, daneben 3x Krafttraining & 1x eine zusätzliche Ausdauereinheit unter zu bekommen, um auf 6 Einheiten / Woche zu kommen. Kann natürlich jeweils je nach privaten Terminen etwas varieren.

Morgen und am Samstag ist sicher mal Pause, da ich für 3 Tage mit paar Freunden nach Deutschland gehe. Am Sonntag sollte ich nachmittags wieder zuhause sein. Je nach Zeit und Energielevel wird es da die nächste Einheit geben. Ansonsten dann am Montag.