Hard work meets Talent

[Alexander]

Der wöchentliche 500kcal Cheat

Hab dann mal Pizzamehl (weil ich noch ziemlich viel davon hab) für ein Weissbrot verwendet konnte nicht so gut die Form halten.

Aber dann gab's drei Scheiben also 150g von dem Brot

IMG_20240330_143749.jpg

Mit Endori Bratwürsten als Cheat.

Geschmacklich war es eher ne 4 von 10

[Alexander]

Das ist das Training vom Dienstag, heute ist erst mein zweiter Traimingstag diese Woche. Hinke ein wenig hinterher, komme zwar aktuell zu ausreichend Schlaf da ich Urlaub hab, allerdings fühle ich mich derzeit doch verhältnismäßig sehr müde.

Vor jedem Training nehme ich nun eine Heat und eine Ignite ein. Gibt mir etwas drive und ich schwitze extrem

A
FKB Pyramide
10x40/12x40
10x40/9x45
5x47,5/6x47,5
3x50/4x50

B

Latzug zur Brust Obergriff
15x40/15x45
10x50/10x55
8x55/10x55
5x60/5x60

Rudern enger Griff
12x40/10x45
12x40/10x45
8x50/10x50
8x50/9x50

Trizepsdrücken Seil
12x15/15x15
10x17,5/11x20
10x17,5/10x20

C
3x Seitheben
Im Wechsel mit
Gymnastik Ball Crunches, seitlich

[Alexander]

Heute war keine Musik im Gym an und ich hatte keine Kopfhörer dabei.
Aber das Gym war auch komplett leer.

War ungewohnt, aber ganz gut.

Block A
Ausfallschritte Kh
12x28/12x32
8x36/8x36
5x44/5x44
3x44/3x44


Block B
Bankdrücken Schräg Kh
12x48/10x48
8x56/10x48
6x56/8x48
8x40/8x48

Schulter drücken Kh (sitzend ohne Rückenlehne)
10x28/8x16
8x28/10x24
6x28/12x24
8x28/10x24

SZ Preacher Curls
8x20kg+SZ
8x20Kg+SZ

Hammercurls sitzend
10x24/12x24
10x24/12x24

Block C

Frontheben Kh
im Wechsel mit
Beinheben hängend seitlich

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[Alexander]

So heute gings spontan ausm Büro schnell ins Gym, hatte hierfür ein gutes Zeitfenster.


Myo Reps kenn ich und liebe ich sehr.
Allerdings bin ich heute von der Stange in der Multipresse auf Kurzhanteln gegangen.
Hab mich ziemlich ungelenk angestellt.

A
FKB Myo Reps
10x40
5,5,5,5,3,2,1x40
Insgesamt 36 Wdh

Gewicht kann ich dann doch erhöhen.

B

Latzug weiter Obergriff zur Brust
10x50
10x50

Latzug enger Untergriff zur Brust
10x45
12x45

Rudermaschine einarmig
12x35
12x35
12x35
12x35

Trizepsdrücken am Kabelzug mit dem Seil
12x12,5
10x15

Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf mit dem Seil
15x10
10x15

C
Seitheben
im Wechsel mit
Beinheben hängend

Update kommt dann gleich in den nächsten Stunden.

[Alexander]

Die ersten 4 Wochen sind vorbei.
Der Ernährungsplan war sehr leicht umsetzbar und sehr angenehm.

Durch das lange Fastenfenster komme ich gut mit den Kalorien zurecht.
Um das mit den 2g Protein pro Kg zu gewährleisten muss ich den Plan nochmal anpassen denke ich.

Das Gewicht ging ja innerhalb eines halben Jahres mehr als um 20Kg nach oben. Deshalb hab ich nun diese tolle Streifen am Bauch.

Bin zufrieden mit den derzeitigen Fortschritten. Die Veränderung auf Bildern ist natürlich noch nicht so groß aber vom Körpergefühl schon stark.

Seit der Einnahme von dem HPN Breathe kann ich jetzt auch viel besser wieder atmen und fühle mich langsam wieder fit wie vor der Krankheit/Behandlung.

Deshalb würde ich nun zwei Mal die Woche 20 Minuten rudern, als Cardio einbauen. In der Hoffnung mich auch da wieder zu steigern.
Alter: 35, männlich
Größe 1,92,m
Gewicht: 126,8Kg - - >123,2Kg
Oberarm rechts: 43cm--> 44cm
Bauchnabel: 118cm-->115cm
Hüftumfang: 123cm-->110cm
Oberschenkel rechts: 64cm-->61cm

Bilder:

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Collage_20240408_125433.jpg

Collage_20240408_125300.jpg

Collage_20240408_125144.jpg

[Frank]

mach mal (insbesondere für dich) normale bilder von der seite, entspannt dastehen, dass du da einen vergleich hast.

generell kannst du gern etwas cardio machen. auch (mehr) alltagsbewegung wäre nicht verkehrt, da darf noch etwas passieren. viel erfolgt (und reparier mal die steckdose )

[Alexander]

mach mal (insbesondere für dich) normale bilder von der seite, entspannt dastehen, dass du da einen vergleich hast.

generell kannst du gern etwas cardio machen. auch (mehr) alltagsbewegung wäre nicht verkehrt, da darf noch etwas passieren. viel erfolgt (und reparier mal die steckdose )

Vielen Dank fürs Feedback

Das mit den Bildern mache ich gleich morgen.

Ich fahre spätestens dann ab Freitag mit dem Fahrrad zur Arbeit um mehr Bewegung reinzubribgen.

Sollte fast nicht erwähnen dass ich in meinem Job Haupt Verantwortlicher bin für die elektrische Sicherheit.
(Ist zum Glück nur ein altes Antennenkabel)

[ave49]

Ich meine auch, in der Seitpose eine Veränderung am Bauch zu sehen, die bei entspannt vergleichbarer wäre.
-13cm Hüfte ist ne Ansage, nice

[Alexander]

Ich meine auch, in der Seitpose eine Veränderung am Bauch zu sehen, die bei entspannt vergleichbarer wäre.
-13cm Hüfte ist ne Ansage, nice

Denke auch das wäre zum Vergleich ganz gut. Bei der Hüfte muss sich ein Messfehler eingeschlichen haben.

[Alexander]

Block A
Ausfallschritte Kh Myo Rep
Links
8,5,5,4,3,2x32kg = 27Wdh
Rechts
8,5,5,4,3,3x32kg = 28Wdh

Block B
Bankdrücken Schräg Kh
18x32Kg
12x44Kg
8x56Kg
6x56Kg


Schulter drücken Kh (sitzend ohne Rückenlehne)
10x24Kg
10x24Kg

Front heben Kh
6x16Kg


SZ Preacher Curls
8x20kg+SZ
8x20Kg+SZ

Hammercurls sitzend
12x24
12x24

Block C

Seitheben Kh
im Wechsel mit
Beinheben hängend seitlich

Myo Reps bei den Ausfallschritten war sehr anstrengend ich hab erst das eine Bein bearbeitet und dann einige Minuten pausiert und dann das andere. Finde der Muskelreiz ist aber gefühlt so viel effektiver als bei der Pyramide

[Alexander]

Das heutige Training startete mit
Cardio: 5000m Rudern mit einer Zeit von 24:39 Minuten.

Hier möchte ich mich gern verbessern und unter die 21 Minuten kommen.

6x6 Frontkniebeuge
6x6x45Kg

Block B
Latzug zur Brust weit im Obergriff
8x50
8x50
12x40


Ruder Maschine einarmig
12x35
12x40
12x40
12x40

Dips
6Wdh.

Trizepsdrücken am Kabelturm
12x12,5/10x20
12x17,5/12x20
12x17,5/12x20
12x17,5/12x20

Block C
Beinheben hängend
im Wechsel mit
Arnoldpress

Die 6x6 sind eine Wohltat im Gegensatz zu den 8x8

Insgesamt werde ich den Schnitt der Schritte von 10k auf 12,5k erhöhen um mehr Bewegung reinzubringen

[Alexander]

Hatte heute den Insanity Booster von HPN zum Spass getestet.
Hat mir zu viel gescheppert, hat mein Training eher eingeschränkt, als es verbessert.

Den 6. Satz bei den Ausfallschritten hab ich dann koordinativ nicht mehr hin bekommen.

A

Ausfallschritte 6x6
5x6x40Kg

B
Brustpresse Maschine
17x30
12x40
12x40
12x40

Fliegende an den Kabeltürmen
15x12,5
12x15
12x15
12x15

Trizepsdrücken am Kabelzug
17x12,5
12x17,5
10x17,5
10x20

C
Seitheben
im Wechsel mit
Crunches an der Maschine

[Alexander]

Die Alltags Bewegung hab ich nun letzte Woche hochgefahren 9000m Rudern und die Schritte erhöht

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Das Gewicht ist im Schnitt um ein weiteres Kilogramm gefallen.

Das Essen nach Plan läuft weiterhin ganz gut.
Manchmal fühle ich mich etwas gerädert, zwecks schlechter Regeneration.


Und meine Laune sinkt ein wenig, denke sobald das Erscheinungsbild besser und besser wird, wird es mit der Laune genauso aufwärts gehen.

[Xmile]

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[Alexander]

Diät läuft weiter nach Plan.
An zwei Tagen mal nach IFYM

Die Kraftwerte sind deutlich angestiegen, dafür kommt die Regeneration nicht so schnell nach.
Friere aktuell sehr stark und lasse sehr viel Wasser, alles sehr gute Zeichen aktuell.

Montag und Dienstag trainiere nun noch normal.
Ab Mittwoch bekomme ich ein Tattoo auf dem Unterarm. Hier werde ich paar Tage aussetzen, mit dem Training.

Und mich in der Zeit sicher gut regenerieren.