After SFA von Mirco

[Mirco]

Die 2 Tage schlafen am Wochenende haben anscheinend Wunder gewirkt.

Mir geht es DEUTLICH! besser als vorher sogar.

Gestern Abend Unterkörper geknallt, keine Ahnung wo ich an der Testospritze hängen geblieben bin, oder aus welchem Zaubertrank ich getrunken habe.
Konnte fast überall mehr Gewicht nehmen und hatte DEUTLICH! mehr Schub im Tank. Das habe ich auch genutzt und hab richtig Gas gegeben


UK:

Beinpresse 4 x 12 x 80 saftig !

Hyper Extension 4 x 12 Bodyweight - Gingen sehr sauber - Denke ich werde hier bald ne HebeVariante probieren.

Ausfallschritte 4 x 12 x 2 wollte erst mehr nehmen. Aber im letzten Satz wars Laktat bedingt schon gut.

Hip Thrust-Maschine 4 x 12 x 5 saftig !

Beinstrecker 3 x 12 x 50 Glaube sogar noch Luft gehabt an dem Tag - Aber saftig

Beinbeuger 3 x 12 x 23 saftig !

Wadenhebvariante 4 x 12 x 91 Wegen des Rücken gelassen, von den Waden noch Luft - Daher im Sitzen drauf gelegt.

Wadenhebvariante 4 x 12 x 50 saftig
Sitzen


Abends schon richtig starken Muskelkater gespürt - am nächsten Tag die große Überraschung 76,60 Kg.
Seit 2 Wochen passiert eigentlich nichts ausser +- 0,5 immer wieder hin und her und auf einmal -2,5 obwohl große Kraftsteigerung?
What happen !?!?!?!

Hab seit heute auch Creatin bekommen. Werde das ab jetzt zusätzlich morgens supplementieren.

Versteh nicht was hier passiert, aber will mich nicht beschweren! x)

[Mirco]

Hänge aktuell mitm Log hinterher.
Heute wird mal grade gezogen.

Donnerstag Oberkörper Training

Latzug dual 4 x 12 x 59 - Andere Maschine - da besetzt.

Schräg Bankdrücken 4 x 12 32,5 Mist hab irgendwie den next 35 nicht gesehen aus letztem Post - Hätte ich heute wieder gesagt!

T-Bar Rudern4 x 12 x 15 - War gut !

Schulterdrücken dual Gerät Plated 4 x 12 x 12,5 je Seite - 15 next time

Überzugvariante Turm 3 x 12x 18 Passt wieder gut - zerreist meinen Core - Geil.

Butterfly 2 x 12 x 36 Passt glaube ich - maybe ein höher probieren

Seitheben 2 x 12 x 9 - maybe 10

Curls am Turm 3 x 12 x 60

Trizepsdrücken 3 x 12 x 90



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Freitag gabs den ersten 5km lauf nach Bandscheibenvorfall! 6:30 Pace ~150 Puls.
Für ewig nicht gelaufen überraschend gut - Weniger Gewicht lässt sich anscheinend leichter laufen

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Samstag 7 Stunden Sauna Schicht - zähle ich als Cardio.

Essen passte die letzten Tage immer gut.
Heute habe ich für Ostern vorgebacken.

► Text anzeigen

Cheescake.PNG

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Teile ich in 4 Stücke auf, schmeckt gigantisch.
Fotos vom fertigen gibts morgen, wenn er bisschen durchgezogen ist.

Hoffe morgen ins Gym zu kommen, ansonsten wünsche ich allen die bis hier her gelesen haben, frohe Ostern <3.
Bleibt stark!

[Mirco]

Moin zusammen.

Heute fixes Unterkörper Training geschafft.

UK:

Beinpresse 4 x 12 x 80 - 120 Next 100

Hyper Extension 4 x 12 x 5

Ausfallschritte 4 x 12 x 3 next 4

Hip Thrust-Maschine 4 x 12 x 5 saftig ! Denke das bleibt.

Beinstrecker 3 x 12 x 54

Beinbeuger 3 x 12 x 23 - 27 saftig !

Wadenhebvariante 4 x 12 x 91 Mäh fühlt sich auch nicht richtig an im Rücken ... Muss mal schauen, das ich das doch nochmal ändere

Wadenhebvariante 4 x 12 x 50 saftig
Sitzen

Zusätzlich gibts mal Abwechslung im Food.

► Text anzeigen

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[Morn]

Ui, sieht gut aus

Ist das erste Wadenheben im Stehen am Gerät?

[Mirco]

Ui, sieht gut aus

Ist das erste Wadenheben im Stehen am Gerät?

Neee das ist die Beinpressen Variante.

Aber das rausrücken, auch wenns nur nen kurzes Stück ist und auch sie Bewegung fühlen sich teilweise belastend an.

Bin da etwas hypochondrisch unterwegs seit des Vorfalls

[Morn]

Ahso. Besser 1 x "hypochondrisch" mehr als weniger, denke man sollte darauf schon achten, was der Körper so meldet. Sooo aus der Luft gegriffen muss das ja gar nicht sein.

[Mirco]

Verdammt!

Mich hat es am Ostermontag morgens mit Erbrechen und Durchfall erwischt.
So stark das ich den ganzen Tag nichtmal was trinken konnte, ohne das es direkt wieder raus kam.
Dienstag setze sich das Spiel fort - Morgens ein halbes Glas Wasser getrunken und Abfahrt.

Am Nachmittag war ich beim Doc und hab ne Infusion bekommen + Blutabnahme und Stuhlprobe.

Der Doc tippt auf Parasiten, die ich aus Afrika mit gebracht habe vor ein paar Wochen.
Heute das erste mal gegessen - Allerdings auch direkt wieder unten raus.

Fühle mich schlapp und leer. Werde jetzt erstmal pausieren mit dem Sport und Essen was geht.

Habe mich aber schon mit der Trainingsplanung für den neuen Plan mit Cardio etc auseinander gesetzt und freue mich drauf.


Stark im Kopf bleiben - Das wird schon.

[Morn]

Oh nöö, hold! Schnelles Genesen, sowas braucht kein Mensch

[Mirco]

Oh nöö, hold! Schnelles Genesen, sowas braucht kein Mensch

Danke! Gewichtstechnisch hilfts bestimmt etwas ...

[Morn]

Immer positiv bleiben

[Mirco]

Update nach den ersten 4 Wochen.

Leider fühle ich mich nicht so in Form wie ich aktuell sein könnte.
Die letzte Woche gabs 1 Krafttraining aufgrund meines Magen Darm Problem und ein bisschen Cardio.

Waage sagt 76,25 auf 20 % KFA
Hätte mir irgendwie mehr erhofft vom KFA, aber das liegt evtl auch an der Waage - Gern mal euere Einschätzung aufgrund der Bilder.
Nur damit ich ein Gefühl dafür bekomme.

Gewicht - 3 KG
Maße sind größtenteils ähnlich geblieben.
Brust -3cm
Bauch -6cm
Hüfte -2cm
Oberschenkel +3cm
Oberarm +-0cm

Ich sehe etwas definierter aus, glaube aber ich sollte die 25 oder 50% Reduzierung der Carbs definitiv machen, wie stehst du dazu Thomas?

Link zum StartPost mit aktualisierten Bildern und Maße Tabelle

Freue mich sehr auf Feedback zum geschätzten KFA der Bilder.
Bin leider etwas gedämpft... nach dem ganzen Kochen und abwiegen etc hätte ich mir einfach mehr erhofft, kommt ja evtl nun nach den Reduzierung.


Liebe Grüße - Stark an alle die bis hierher durchgehalten haben und bei mir noch mitlesen,

[Stampfdruide]

6cm am Bauch verloren ist doch top,

[Mirco]

6cm am Bauch verloren ist doch top,

Ist das in Relation zu 3 kg auch gut? Hab da so überhaupt kein Erfahrungswert.

Ich finde visuell gehts eher langsam voran, für 4 Wochen Programm.

[Stampfdruide]

Ist knapp ein Kilo pro Woche, alles komplett im Rahmen.
Hast du dich dann die Cardio Vorgaben und sonstiges gehalten? Falls nicht ändern das.

Geht alles seinen richtigen Weg,

Du bist nicht in 4 Wochen verfettet also erwartet nicht das du in 4 Wochen in Bühnenform bist
Etwas überspitzt formuliert

[Stampfdruide]

Habe gerade die Bilder angeschaut

Das ist schon einiges passiert, aber Bett den aktuellen Bildern auch besseres Licht.

Mit dem 3 Kilo bist du doch innerhalb der vorgegebenen 5% oder? Nachgerechnet habe ich nicht