Cardio Thread

[pumper69]

Habt ihr Tipps wie man am besten Verletzungen vorbeugt, neben Belastungsmanagement? Taugt aufwärmen / cooldown was?

Mir haben diese Übungen von Mark Verstegen sehr geholfen. Ziel des Trainings ist es, Fehl- und Überlastungen beim Laufen gezielt und ganzheitlich vorzubeugen.
Warm-Ups/Cool-Down sind auch dabei, einfach mal in die Videos reinschauen.
Bei mir hat das gut geholfen. Früher hatte ich beim Laufen oft mit Verletzungen zu kämpfen. Seit ich mit den Übungen angefangen habe, gibt es keinerlei Probleme mehr.


Wer ihn nicht kennt - Verstegen hat in den 90ern/2000ern das Functional Training bekannt gemacht. Er hat u.a. die deutsche Nationalmannschaft bei der WM 2006 trainiert.
Die Warm-Up/Mobility-Routinen, die man heutzutage auf Youtube usw. findet, gehen größtenteils auf seine Grundlagenarbeit zurück.

https://www.youtube.com/watch?v=EVr8Nsts60o&t=921s
https://www.youtube.com/watch?v=e9fucntlCLg&t=1317s
Die Videos sind Mitte der 2000er gedreht worden. An der Aktualität hat sich nichts geändert in der Zwischenzeit, auch wird alles sehr verständlich demonstriert.

Sind größtenteils statische Dehnübungen.. weiß jetzt nicht ob das das sinnvollste Warm-up ist. Wirkt auch eher wie ein Mobility-Programm und nicht wie ein Warm-up.

[Thorsten90]

Hallo,

aktuell gehe ich drei Mal die Woche ins Gym und mache ein Ganzkörpertraining.
Zum aufwärmen gehe ich aufs Laufband oder an die Rudermaschine.

Ist es für den Muskelaufbau in Ordnung, wenn ich nach dem Training (ca. 60 Minuten) noch mal aufs Laufband (ca. 20 bis 30 Minuten) oder an die Rundermaschine gehe?
Oder trainiere ich zu leicht, wenn ich danach noch laufen kann?

Mir macht laufen Spaß und wenn ich schon mal im Gym bin…

[buffdumbledore]

Sind größtenteils statische Dehnübungen.. weiß jetzt nicht ob das das sinnvollste Warm-up ist. Wirkt auch eher wie ein Mobility-Programm und nicht wie ein Warm-up.

Im Movement Prep und Warm-Up sind eine Menge dynamische Übungen enthalten. Das funktioniert super, du musst dich nur darauf einlassen und es probieren.
Verstegen ist absoluter Profi und weiß, wovon er spricht.

[Leucko]

@Thorsten90 ist i.o.

[Gurkenplatzer]

Tfw ich niedrigpulser und Frau hochpulser ist
Ihr ga1 Puls ist mein schwellenpuls

Hab aber auch 44 Ruhe, nachts teilweise 37

[husefak]

Tfw ich niedrigpulser und Frau hochpulser ist
Ihr ga1 Puls ist kein schwellenpuls

Hab aber auch 44 Ruhe, nachts teilweise 37

Kein soll eigtl. mein heissen?

[Gurkenplatzer]

Tfw ich niedrigpulser und Frau hochpulser ist
Ihr ga1 Puls ist kein schwellenpuls

Hab aber auch 44 Ruhe, nachts teilweise 37

Kein soll eigtl. mein heissen?

Jo genau. Wäre bei ihrem Zone 4 Puls bereits klinisch tot

[Jonastania]

Ich mache jeden Morgen (wenn es zeitlich passt) oder nach dem Training meine 30 Minuten cardio auf dem Fahrrad Zuhause.

[Alcertraz]

Gibt es auch ne Frage zu dem Beitrag oder ist das einfach so ne Feststellung?

[Piotr]

Nach 7 Monaten steht diese Woche wieder die erste Laufeinheit an
Bin noch unschlüssig ob 5km oder 10km
Pace wird ne 6er
Glaube fast für Knöchel wäre gut erst mal 5km zu nehmen oder eben sogar sowas wie ne 7er Pace zu laufen
Fühlt sich aber weird an so langsam zu laufen

[Alcertraz]

Was ist das Problem am Knöchel?
Warum so eine lange Laufpause?

Würde einfach mit nem 5er ohne striktes Paceziel starten und so schnell laufen, dass es sich noch gut anfühlt. Wenn du dann die Pace hast + Einschätzung von 1-10 + Feedback Knöchel (?)/gesamter Körper kann man weiter überlegen

[Piotr]

Bin Schönwetter Läufer
Hat sich nie ergeben die letzten Monate
Hab aber Alltagsaktivität, Gym und aus Erfahrung verliere ich dadurch nicht viel Ausdauer.

Aber wenn ich länger nicht laufen war tun danach Schienbeine und Knöchel mal weh.

Und währenddessen geht's ja, danach dann erst.
Auf kleine Signale hören fällt mir schwer wenn ich dabei bin
Wenn ich mit ner 5er Pace starte ist die Gefahr sehr hoch dass ich die halten werde
Steh auch zu sehr drauf mich zu pushen, in dem Fall aber dämlich

[Alcertraz]

Ok, also hast du nicht genau definierte Schmerzen, die ohne Muster auftreten? Kannst aber auch nicht langsam laufen? Und nicht auf Signale des Körpers hören? Schwierig.

[Gastzyx]

Bin Schönwetter Läufer
Hat sich nie ergeben die letzten Monate
Hab aber Alltagsaktivität, Gym und aus Erfahrung verliere ich dadurch nicht viel Ausdauer.

Aber wenn ich länger nicht laufen war tun danach Schienbeine und Knöchel mal weh.

Und währenddessen geht's ja, danach dann erst.
Auf kleine Signale hören fällt mir schwer wenn ich dabei bin
Wenn ich mit ner 5er Pace starte ist die Gefahr sehr hoch dass ich die halten werde
Steh auch zu sehr drauf mich zu pushen, in dem Fall aber dämlich

Startest einfach mal mit ~6er Pace und läufst 3-4 Kilometer.
Wenns schmerzfrei geht, kannst das Tempo ja immer noch erhöhen.

[Piotr]

Wurden 10km
06:18 Pace
148er HF

Nur die ersten 4km waren anstrengender als gedacht, danach im Flow
Werde aber neue Laufschuhe holen
Rechter Fuß vor allem reibt gut
Links passt sehr gut
Rosa Ultraboost hehe


Mal sehen wie ich mich morgen fühle