Erdnusskörper SFA 2024

[CW45]

Klingt doch gut

[cobx]

Krankheit vorbei, endlich wieder Gas geben!

Heutiges Training Tag 1 Woche 2 geänderte Beinübung Pyramide, Latziehen als erste Übung da die Beinpresse belegt war.

Latziehen am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 12x
3) 60kg 12x
4) 70kg 5x
5) 40kg 8x
Beinpresse am Gerät
1) 100kg 12x
2) 160kg 12x
3) 200kg 12x
4) 240kg 10x
5) 280kg 10x
6) 200kg 8x
7) 160kg 6x
8) 100kg 14x
Rudern am Gerät (sitzend)
1) 41kg 10x
2) 41kg 10x
3) 52kg 10x
4) 52kg 12x
Bizeps-Curls Kurzhantel (Schrägbank positiv)
1) 14kg 11x
2) 14kg 10x
3) 14kg 6x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 14kg 10x
2) 14kg 8x
3) 14kg 6x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 111.9kg 6x
Planks
Dauer 42 Sekunden


Gewicht auf 111,9

[cobx]

So das Training heute in der Mittagspause war einfach geil! Habe Block A Woche 2 trainiert, ich habe die Rack Deads gegen Kreuzheben mit der Hexbar getauscht und einen persönlichen Rekord geschafft! Einfach geil!

Hex Bar Squat
1) 100kg 5x
2) 140kg 5x
3) 160kg 3x
4) 200kg 1x
Flachbankdrücken Kurzhantel
1) 34kg 10x
2) 34kg 10x
3) 40kg 6x
4) 30kg 10x
Schulterdrücken Langhantel, Military (stehend)
1) 50kg 8x
2) 50kg 8x
3) 60kg 3x
4) 40kg 3x
5) 40kg 6x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 14kg 10x
2) 14kg 7x
3) 14kg 5x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 111.9kg 6x
Planks
Dauer 0.39min Kalorien 39kcal


Morgen dann ausnahmsweise Training ohne Pausen Tag zwischen 2 Trainingstagen, Freitag kommt Besuch und dann passt es nicht.

Macht Spaß, bleibe am Ball!

[Frank]

entschuldige, deine Meldung ging aufgrund der Verzögerung und weil ich nicht verlinkt wurde unter. Kann mit der Anpassung leben!

[cobx]

entschuldige, deine Meldung ging aufgrund der Verzögerung und weil ich nicht verlinkt wurde unter. Kann mit der Anpassung leben!

Ach die Verlinkung habe ich verkackt, kein Problem, wird so umgesetzt!

[Frank]

Zitieren geht sonst auch, dass ich ne Meldung bekomme

[cobx]

Alles klar


So voller Energie habe ich heute den Trainingstag durchgezogen.

Beinpresse am Gerät
1) 200kg 8x
2) 200kg 8x
3) 200kg 8x
4) 200kg 8x
5) 200kg 8x
6) 200kg 8x
7) 200kg 8x
8) 200kg 8x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 52kg 10x
2) 66kg 10x
3) 66kg 10x
4) 66kg 8x
Rudern am Seilzug (sitzend)
1) 79kg 6x
2) 93kg 6x
3) 86kg 7x
4) 59kg 9x
Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf mit Seil vorgebeugt
1) 20.3kg 10x
2) 20.3kg 11x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 14kg 10x
2) 14kg 6x
3) 14kg 5x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 111.9kg 7x
Planks
Dauer 0.35min Kalorien 35kcal

Jeweils 60 Sekunden Pause, war gut!

Gewicht aufgrund des Oster Essens auf 112,1kg, halb so wild!

[cobx]

Und das heutige Training, ich musste einfach nochmal ans Limit, geil!

Hex Bar Squat
1) 80kg 8x
2) 100kg 5x
3) 140kg 3x
4) 180kg 2x
5) 200kg 1x
6) 205kg 1x
Flachbankdrücken Langhantel
1) 100kg 12x
2) 110kg 7x
3) 120kg 4x
4) 130kg 1x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 18kg 10x
2) 24kg 8x
3) 30kg 6x
4) 16kg 8x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 16kg 10x
2) 16kg 7x
3) 16kg 4x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 112.1kg 5x
Planks
Dauer 0.32min Kalorien 35kcal

Radtour 20km in 60 Minuten.

11.500 Schritte

Tag passt

[cobx]

Edith, habe seit 2 Tagen starken nächtlichen Heißhunger, entweder liegt es an der Trainingsintensität in Verbindung mit der fehlenden späten Nahrungsaufnahme oder aufgrund von Stress (Viel zu tun vorm Urlaub)

Ich werde heute Abend mal eine Kohlenhydrat Mahlzeit vom Mittag essen und mal sehen wie es sich entwickelt.

Nervig wenn man um 03:00 Uhr nachts mit riesen Hunger aufwacht

[cobx]

So Update erfolgt heute Mittag!

[cobx]

So Update 08.04.2024

► Text anzeigen

IMG_20240408_151444.jpg

IMG_20240408_151405.jpg

IMG_20240408_151252.jpg

Maße vom 08.04.2024
Brust 117cm
Bauch (Nabelhöhe) 105cm
Hüfte (Hüftknochen) 107cm
Oberschenkel 73cm
Bizeps rechts 45cm

Gewicht 112kg

Zwischenfazit:
Ernährungs- und Trainingsplan sehr gut. Leider zu oft das Leben genossen Alkohol getrunken, dabei nicht 100% gegeben, das nächste Update wird besser, versprochen!

Dafür aber 205 kg Kreuzheben mit der Hexbar geschafft, PR, war geil!

Schritte 10200 im Durchschnitt. Bewegung in der Mittagspause erfüllt.

[Frank]

Leider zu oft das Leben genossen Alkohol getrunken, dabei nicht 100% gegeben

es müssen nicht immer 100 prozent sein, aber wer veränderung wünscht, muss etwas ändern. ihr seid letztlich alle alt genug. viel erfolg

[cobx]

Voller Elan heute ins 2. Myo Training.

Rack deads
1) 100kg 12x
2) 140kg 8x
3) 160kg 6x
4) 180kg 5x
5) 200kg 2x
Flachbankdrücken Kurzhantel
1) 30kg 16x
2) 34kg 11x
3) 40kg 6x
4) 44kg 3x
5) 20kg 9x
Schulterdrücken Langhantel, Military (stehend)
1) 50kg 8x
2) 40kg 8x
3) 30kg 7x
4) 20kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 50kg 15x
2) 73kg 12x
3) 73kg 10x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 16kg 12x
2) 16kg 6x
3) 16kg 4x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 113kg 9x
Planks
Dauer 0.38min Kalorien 38kcal


10k Schritte und 30 Minuten spazieren gewesen, Morgen wird das erste Mal Nordic Walking betrieben (Freundin hat Stöcke)

[cobx]

Myo Training 1. vom 08.04.2024

Beinpresse am Gerät
1) 79kg 20x
2) 79kg 15x
3) 79kg 12x
4) 107kg 12x
5) 113kg 5x
6) 127kg 5x
Latziehen am Gerät (sitzend)
1) 66kg 12x
2) 73kg 8x
3) 79kg 8x
4) 86kg 5x
Rudern am Gerät (sitzend)
1) 45kg 12x
2) 52kg 8x
3) 66kg 8x
4) 73kg 5x
Bizeps-Curls Kurzhantel abwechselnd (stehend)
1) 18kg 7x
2) 12kg 8x
Seitheben Kurzhantel (vorgebeugt) (Supersätze)
1) 16kg 11x
2) 16kg 7x
3) 16kg 5x
Beinheben am Gerät (hängend) (Supersätze)
1) 113kg 8x
Planks
Dauer 0.38min Kalorien 38kcal

[cobx]

Leider zu oft das Leben genossen Alkohol getrunken, dabei nicht 100% gegeben

es müssen nicht immer 100 prozent sein, aber wer veränderung wünscht, muss etwas ändern. ihr seid letztlich alle alt genug. viel erfolg

Das stimmt, ich werde mir zum nächsten Update etwas Gutes tun!