Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[Béla]

Warum macht ihr das so kompliziert? Ich tracke das Rezept und dann teile ich das Gericht in zb 4 gleiche Portionen auf.
Also 1 Löffel hier, 1 Löffel da.... Unterm strich bleibt es doch bei den Kalorien im Gesamten?

So machts meine Frau dann auch, wenn sie für uns vorkocht

[w4st3d]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Ich koch die Menge auf die entsprechende Anzahl der Portionen und wiege vorher roh. Dann wiege ich nach dem Kochen das Fleisch und den Reis oder die Nudeln oder Kartoffeln und teile es durch die Anzahl der Portionen. Beim Gemüse geh ich nach Augenmaß, da meist kcal-arme Sachen wie Brokkoli, Zucchini, Fenchel. Erbsen und Mais gibts nicht bzw wenn dann wirds gewogen.

Warum macht ihr das so kompliziert? Ich tracke das Rezept und dann teile ich das Gericht in zb 4 gleiche Portionen auf.
Also 1 Löffel hier, 1 Löffel da.... Unterm strich bleibt es doch bei den Kalorien im Gesamten?

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[Toto1980]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Ich koch die Menge auf die entsprechende Anzahl der Portionen und wiege vorher roh. Dann wiege ich nach dem Kochen das Fleisch und den Reis oder die Nudeln oder Kartoffeln und teile es durch die Anzahl der Portionen. Beim Gemüse geh ich nach Augenmaß, da meist kcal-arme Sachen wie Brokkoli, Zucchini, Fenchel. Erbsen und Mais gibts nicht bzw wenn dann wirds gewogen.

Warum macht ihr das so kompliziert? Ich tracke das Rezept und dann teile ich das Gericht in zb 4 gleiche Portionen auf.
Also 1 Löffel hier, 1 Löffel da.... Unterm strich bleibt es doch bei den Kalorien im Gesamten?

Womit trackst du, fddb?

[KiCat]

Ich koch die Menge auf die entsprechende Anzahl der Portionen und wiege vorher roh. Dann wiege ich nach dem Kochen das Fleisch und den Reis oder die Nudeln oder Kartoffeln und teile es durch die Anzahl der Portionen. Beim Gemüse geh ich nach Augenmaß, da meist kcal-arme Sachen wie Brokkoli, Zucchini, Fenchel. Erbsen und Mais gibts nicht bzw wenn dann wirds gewogen.

Warum macht ihr das so kompliziert? Ich tracke das Rezept und dann teile ich das Gericht in zb 4 gleiche Portionen auf.
Also 1 Löffel hier, 1 Löffel da.... Unterm strich bleibt es doch bei den Kalorien im Gesamten?

Womit trackst du, fddb?

Ja genau. Ich suche mir Rezepte raus für zb 4 Portionen. Dann tracke ich davon 1/4 und teile die Gesamtmenge Löffelchen für Löffelchen auf

[Toto1980]

Legst du dir keine eigenen Rezepte an?

[KiCat]

Legst du dir keine eigenen Rezepte an?

doch aber das ist ja das Selbe in Grün?

[Thomas]

Ich hab mal ne Frage zu den Überzügen am Kabel. Ich führe die so aus, dass ich den SZ-Griff greife, nen großen Schritt nach hinten gehe,die Knie beuge und den OK vorlehne. Dann bewege ich die Stange mit nahezu gestreckten Armen von oben zu mir ran. Ich achte drauf, dass es kein TZ-Drücken ist, spüre die Übung jedoch vornehmlich im TZ. Wo liegt hier denn der Fehler?

Versuch mal mit den „Ellenbogen zu ziehen“

[Hiram Abiff]

@Thomas bzw @all
Spricht irgendetwas dagegen, beim Beintraining wie folgt umzustellen:

*Hexbar Kreuzheben
*Hackenschmidt
*Hipthrust
*Beinpresse
*Beinbeuger
*Beinstrecker
*Waden
*Waden

Hintergrund ist, dass mein unterer Rücken schwach ist, und ich die Übungen, wo ich am meisten Fokus auf einen stabilen Rücken legen muss, zuerst erledigen möchte.

[Miyagi]

@Thomas bzw @all
Spricht irgendetwas dagegen, beim Beintraining wie folgt umzustellen:

*Hexbar Kreuzheben
*Hackenschmidt
*Hipthrust
*Beinpresse
*Beinbeuger
*Beinstrecker
*Waden
*Waden

Hintergrund ist, dass mein unterer Rücken schwach ist, und ich die Übungen, wo ich am meisten Fokus auf einen stabilen Rücken legen muss, zuerst erledigen möchte.

Dass sind ja die vorgaben vom Coach, wenn dir Individuell die Reihenfolge so besser passt, spricht da m.m.n. nix dagegen.
Ich habe meine Reihenfolge auch auf: Beinstrecker, Beinpresse, Kreuzheben, Ausfallschritt, Hipthrust etc. geändert.
Einfach weil meine Knie etwas mehr Bewegung brauchen um halbwegs geschmiert zu sein :-D

[Toto1980]

Einer gutes Preis-Leistung Verhältnis für Omega 3.
Meine Frau hat was billiges aus dem Kaufland mitgebracht.

[KiCat]

Noch mal zum besseren Verständnis... Sollen wir jetzt schauen, dass wir 4 x 12 gerade ebenso schaffen oder sollen wir lieber im letzten Satz die 12 nicht mehr schaffen um dann so lange das Gewicht zu nehmen bis wir sie schaffen um dann zu steigern??

Hatte eigentlich verstanden die 12 zu schaffen. Aber wann weiss ich wann ich dann steigern soll? Bisher mache ich es so, dass ich es so gerade schaffe oder eben auch knapp nicht und steiger dann wenn der letzte Satz halbwegs easy geht.

Struggle da jedes mal mit.

@Thomas oder auch gerne Ihr Leidensgenossen.

[Cafeundspeck]

Ich hab mal ne Frage zu den Überzügen am Kabel. Ich führe die so aus, dass ich den SZ-Griff greife, nen großen Schritt nach hinten gehe,die Knie beuge und den OK vorlehne. Dann bewege ich die Stange mit nahezu gestreckten Armen von oben zu mir ran. Ich achte drauf, dass es kein TZ-Drücken ist, spüre die Übung jedoch vornehmlich im TZ. Wo liegt hier denn der Fehler?

Versuch mal mit den „Ellenbogen zu ziehen“

Ich hab die Arme immer leicht angewinkelt und schaue, dass ich sie so gleichbleibend wie möglich heranzieh. Habe mal kurz auf YT nachgekuckt. Ich führe die in etwa genau so aus, auch mit dem Seil als Griff:

[Asmodäus]

Einer gutes Preis-Leistung Verhältnis für Omega 3.
Meine Frau hat was billiges aus dem Kaufland mitgebracht.

Da ist leider auch nicht viel drin. Schau dir mal EPA/DHA an und vergleiche das mit den gängigen Herstellern. Da hast du das Doppelte pro Kapsel.
Lieber mit den Forencodes bei Vitaminversand oder ähnlichen Anbietern bestellen

https://vitaminversand24.com/OmegaIntenso365

[MaSol]

Noch mal zum besseren Verständnis... Sollen wir jetzt schauen, dass wir 4 x 12 gerade ebenso schaffen oder sollen wir lieber im letzten Satz die 12 nicht mehr schaffen um dann so lange das Gewicht zu nehmen bis wir sie schaffen um dann zu steigern??

Hatte eigentlich verstanden die 12 zu schaffen. Aber wann weiss ich wann ich dann steigern soll? Bisher mache ich es so, dass ich es so gerade schaffe oder eben auch knapp nicht und steiger dann wenn der letzte Satz halbwegs easy geht.

Struggle da jedes mal mit.

@Thomas oder auch gerne Ihr Leidensgenossen.

Also wenn ich in allen Sätzen 12 reps schaffe, erhöhe ich das Gewicht.
Hatte es so verstanden, daß es im letzten Satz nicht weniger als 8 wiederholungen werden sollten.

Nach einer Erhöhung sieht das bei mir dann meistens so aus:

X12
X12
X10-11
X9
X7-8

Und dann arbeite ich mich wieder auf 5x12 hoch.
Natürlich ein wenig davon abhängig, wie gut man bei der jeweiligen Übung das Gewicht in sehr kleinen Schritten erhöhen kann.
Das geht bei Squats z.B. gut, aber beim Seitheben habe ich jetzt eher damit gearbeitet 5x13 Reps zu machen.

[KiCat]

► Text anzeigen

Noch mal zum besseren Verständnis... Sollen wir jetzt schauen, dass wir 4 x 12 gerade ebenso schaffen oder sollen wir lieber im letzten Satz die 12 nicht mehr schaffen um dann so lange das Gewicht zu nehmen bis wir sie schaffen um dann zu steigern??

Hatte eigentlich verstanden die 12 zu schaffen. Aber wann weiss ich wann ich dann steigern soll? Bisher mache ich es so, dass ich es so gerade schaffe oder eben auch knapp nicht und steiger dann wenn der letzte Satz halbwegs easy geht.

Struggle da jedes mal mit.

@Thomas oder auch gerne Ihr Leidensgenossen.

Also wenn ich in allen Sätzen 12 reps schaffe, erhöhe ich das Gewicht.
Hatte es so verstanden, daß es im letzten Satz nicht weniger als 8 wiederholungen werden sollten.

Nach einer Erhöhung sieht das bei mir dann meistens so aus:

X12
X12
X10-11
X9
X7-8

Und dann arbeite ich mich wieder auf 5x12 hoch.
Natürlich ein wenig davon abhängig, wie gut man bei der jeweiligen Übung das Gewicht in sehr kleinen Schritten erhöhen kann.
Das geht bei Squats z.B. gut, aber beim Seitheben habe ich jetzt eher damit gearbeitet 5x13 Reps zu machen.

Das hatte ich überlesen. Ich mache es derzeit so, dass ich soeben gerade beim letzten Satz 11-12 schaffe und beim nächsten oder übernächsten mal erhöhe ich. Gibt ja auch schlechtere Tage wo ich eben nur 9 im letzten Satz hinbekomme.

Ok, also dann überall eine Schüppe noch drauf und schauen wie es läuft.