Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[Eric]

[Stagnation/kein Gewichtsverlust: Ruhig bleiben, das kann dauern. Wenn sich nach zwei Wochen nichts tut, die Carbs um 20% reduzieren.

Heute morgen wieder auf der Waage gewesen, 80,1kg.
Da tut sich nicht viel.
Vielleicht liegt es doch bei mir am tracken. Hab bisher immer gekocht gewogen, alles einzeln, weil es einfacher mit den kochen für uns war.

Berücksichtigst du auch deine Getränke? Und Zutaten werden im Rohzustand getrackt.

[Toto1980]

[Stagnation/kein Gewichtsverlust: Ruhig bleiben, das kann dauern. Wenn sich nach zwei Wochen nichts tut, die Carbs um 20% reduzieren.

Heute morgen wieder auf der Waage gewesen, 80,1kg.
Da tut sich nicht viel.
Vielleicht liegt es doch bei mir am tracken. Hab bisher immer gekocht gewogen, alles einzeln, weil es einfacher mit den kochen für uns war.

Berücksichtigst du auch deine Getränke? Und Zutaten werden im Rohzustand getrackt.

Trinke eigentlich nur Mineralwasser. Beim Training mit eaa's.
Will nicht unbedingt für mich alleine kochen, mit vorher meine Portionen abwiegen. Aber wenn nicht anders möglich, dann muss ich wohl.

[Eric]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

[Béla]

Ich hab mal ne Frage zu den Überzügen am Kabel. Ich führe die so aus, dass ich den SZ-Griff greife, nen großen Schritt nach hinten gehe,die Knie beuge und den OK vorlehne. Dann bewege ich die Stange mit nahezu gestreckten Armen von oben zu mir ran. Ich achte drauf, dass es kein TZ-Drücken ist, spüre die Übung jedoch vornehmlich im TZ. Wo liegt hier denn der Fehler?

[Toto1980]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Hast du für dich alleine gekocht? Oder wie hast du das gemacht?

[Béla]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Ich koch die Menge auf die entsprechende Anzahl der Portionen und wiege vorher roh. Dann wiege ich nach dem Kochen das Fleisch und den Reis oder die Nudeln oder Kartoffeln und teile es durch die Anzahl der Portionen. Beim Gemüse geh ich nach Augenmaß, da meist kcal-arme Sachen wie Brokkoli, Zucchini, Fenchel. Erbsen und Mais gibts nicht bzw wenn dann wirds gewogen.

[Toto1980]

Ich hab mal ne Frage zu den Überzügen am Kabel. Ich führe die so aus, dass ich den SZ-Griff greife, nen großen Schritt nach hinten gehe,die Knie beuge und den OK vorlehne. Dann bewege ich die Stange mit nahezu gestreckten Armen von oben zu mir ran. Ich achte drauf, dass es kein TZ-Drücken ist, spüre die Übung jedoch vornehmlich im TZ. Wo liegt hier denn der Fehler?

Hab mich am Turm da auch noch nicht rangetraut. Nutze bei uns die Maschine, aber auch da merke ich den Trizeps.

[Toto1980]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Ich koch die Menge auf die entsprechende Anzahl der Portionen und wiege vorher roh. Dann wiege ich nach dem Kochen das Fleisch und den Reis oder die Nudeln oder Kartoffeln und teile es durch die Anzahl der Portionen. Beim Gemüse geh ich nach Augenmaß, da meist kcal-arme Sachen wie Brokkoli, Zucchini, Fenchel. Erbsen und Mais gibts nicht bzw wenn dann wirds gewogen.

Ist das was anderes. Ich wiege mein Fleisch, Gemüse Reis etc auch nach dem Kochen. Aus dem Topf oder Pfanne einzeln auf die Waage und dann schau ich, ob die Kalorien reinpassen.

Wie machst du das mit den Portionen?

[Eric]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Hast du für dich alleine gekocht? Oder wie hast du das gemacht?

Ja.

[GastXY]

Wann ist eigentlich mit den Artikel für Phase 2 zu rechnen? Erst im April, nehme ich an?

[Béla]

Ist das was anderes. Ich wiege mein Fleisch, Gemüse Reis etc auch nach dem Kochen. Aus dem Topf oder Pfanne einzeln auf die Waage und dann schau ich, ob die Kalorien reinpassen.

Wie machst du das mit den Portionen?

Wir kochen immer 5 Portionen, 2 für mich, 2 für die Frau und 1 für 2 Tage fürs Kleinkind. Beim Reis sind das 310 g á 62 g pP, Nudeln ist meist einfach ne Packung als 500g a´ 100g pP, Kartoffeln 1,5 kg á 300g pP. Alles Rohgewicht. Wenn das dann gekocht wurde, pack ich es in ne Schüssel auf der Waage und guck teile das durch 5 und verteile das in die Dosen. Beim Huhn und light Rind(erhack) gibts 400g á 100g roh pP für meine Frau und mich, der Kleine bekommt hier n separat ausm Glas, auch das wiege ich wie die Carbs. Das wird eingetrackt und die Mahlzeiten drumherum, die eigentlich meist gleich sind, dann etwas angepasst.

[M.a.K]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Hast du für dich alleine gekocht? Oder wie hast du das gemacht?

Auf Diät immer, dann kommt man auch nicht in Schwulitäten. Kam ja auch noch dazu, dass die Bälger, vor allem der Bangard, das eh nicht gegessen haben.

[Toto1980]

Ist das was anderes. Ich wiege mein Fleisch, Gemüse Reis etc auch nach dem Kochen. Aus dem Topf oder Pfanne einzeln auf die Waage und dann schau ich, ob die Kalorien reinpassen.

Wie machst du das mit den Portionen?

Wir kochen immer 5 Portionen, 2 für mich, 2 für die Frau und 1 für 2 Tage fürs Kleinkind. Beim Reis sind das 310 g á 62 g pP, Nudeln ist meist einfach ne Packung als 500g a´ 100g pP, Kartoffeln 1,5 kg á 300g pP. Alles Rohgewicht. Wenn das dann gekocht wurde, pack ich es in ne Schüssel auf der Waage und guck teile das durch 5 und verteile das in die Dosen. Beim Huhn und light Rind(erhack) gibts 400g á 100g roh pP für meine Frau und mich, der Kleine bekommt hier n separat ausm Glas, auch das wiege ich wie die Carbs. Das wird eingetrackt und die Mahlzeiten drumherum, die eigentlich meist gleich sind, dann etwas angepasst.

Und auf wieviel Kalorien kommst du dann für dich, für die Hauptmahlzeit?
Ich müsste für 3 Erwachsene also 6 Portionen für 2 Tage.

[Béla]

Und auf wieviel Kalorien kommst du dann für dich, für die Hauptmahlzeit?
Ich müsste für 3 Erwachsene also 6 Portionen für 2 Tage.

Sind um die 450 - 550 kcal, wie gesagt ohne genaues Abwiegen vom Gemüse (erntefrisches Kaisergemüse z. B. 58 kcal auf 150 g)

[KiCat]

Anders funktioniert es nicht. Ich bin selbst Familienvater und habe die Erfahrung auch gemacht.

Ich koch die Menge auf die entsprechende Anzahl der Portionen und wiege vorher roh. Dann wiege ich nach dem Kochen das Fleisch und den Reis oder die Nudeln oder Kartoffeln und teile es durch die Anzahl der Portionen. Beim Gemüse geh ich nach Augenmaß, da meist kcal-arme Sachen wie Brokkoli, Zucchini, Fenchel. Erbsen und Mais gibts nicht bzw wenn dann wirds gewogen.

Warum macht ihr das so kompliziert? Ich tracke das Rezept und dann teile ich das Gericht in zb 4 gleiche Portionen auf.
Also 1 Löffel hier, 1 Löffel da.... Unterm strich bleibt es doch bei den Kalorien im Gesamten?