Homegrown Strandfigur

[sf2driver]

Training von heute

Rücken, Schulter, Bizeps

Klimmzüge NUG: 4 x Max.
BW x 10
BW x 8
BW x 8
BW x 7
Zwar weniger Wiederholungen als letztes Mal, aber Ausführung etwas verbessert.

Rudern PL Maschine OG: 4 x 8-12
95 x 9
90 x 8
85 x 9
80 x 9

Schulterdrücken KH: 3 x 8-12
32 x 7
30 x 9
28 x 10

Latzug NG Breit: 3 x 8-12
90 x 10
90 x 8
85 x 8

Rudern Kabel NUG: 4 x 8-12
85 x 8
75 x 10
75 x 8
75 x 7
Luft war am Ende einfach raus.

Curls: 4 x 8-12
Nur zwei Sätze gemacht

Fazit:
Volumen beim Rücken geht mittlerweile ganz gut. Wenn Brust demnächst auch noch nachzieht wäre super.

[sf2driver]

So heute stand wieder Beine an.
Bin echt froh wenn die Aktion rum ist und ich mein Beintraining wieder auf Discopumper Niveau runter schrauben kann

Beine

Kreuzheben: 4 x 8-12
100 x 10
120 x 8
140 x 8
160 x 3

Wadenheben stehend MP: 4 x 15-20
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15

Beinstrecker: 3 x 12-15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Strecker wie immer im Supersatz mit Waden trainiert.

Beinbeuger: 3 x 12-15
15 x 12
15 x 11
15 x 8

Bulgarian Splitsquats MP: 3 x 10-12
20 x 12
20 x 12
20 x 12


Ernährung heute so

Screenshot_20240322_203224_Fddb.jpg

[Netzokhul]

So heute stand wieder Beine an.
Bin echt froh wenn die Aktion rum ist und ich mein Beintraining wieder auf Discopumper Niveau runter schrauben kann

Beste Leben.
Komm in mein Team.

[sf2driver]

So heute stand wieder Beine an.
Bin echt froh wenn die Aktion rum ist und ich mein Beintraining wieder auf Discopumper Niveau runter schrauben kann

Beste Leben.
Komm in mein Team.

Würde ja,
Aber du läufst am Tag mehr als ich in der Woche

[Henne]

Komm mal raus aus deiner Komfortzone.

[sf2driver]

Komm mal raus aus deiner Komfortzone.

Komme ich ja
(Für 12 Wochen )

[vollrohrzucker]

So heute stand wieder Beine an.
Bin echt froh wenn die Aktion rum ist und ich mein Beintraining wieder auf Discopumper Niveau runter schrauben kann

Beine

Kreuzheben: 4 x 8-12
100 x 10
120 x 8
140 x 8
160 x 3

Wadenheben stehend MP: 4 x 15-20
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 15

Beinstrecker: 3 x 12-15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Strecker wie immer im Supersatz mit Waden trainiert.

Beinbeuger: 3 x 12-15
15 x 12
15 x 11
15 x 8

Bulgarian Splitsquats MP: 3 x 10-12
20 x 12
20 x 12
20 x 12


Ernährung heute so
Screenshot_20240322_203224_Fddb.jpg

Top Training und Makros
Wie sieht denn dein normales Discopumperbeintraining aus? Beschreib mal

[sf2driver]

Top Training und Makros
Wie sieht denn dein normales Discopumperbeintraining aus? Beschreib mal

Kommt zwar auch etwas auf den Split an.
Aber prinzipiell beschränkt sich mein Beintraining auf
3-4 Sätze Beinstrecker
3-4 Sätze Beinbeuger (ab und zu gestrecktes Kreuzheben)
3-4 Sätze Wadenheben

[sf2driver]

Trainingslog vom Samstag lasse ich im Detail mal aus.
Gab Brust/Schultern/Arme

Einzige Besonderheit, habe diesmal alle 4 Sätze gemacht
und nicht wie die letzten male nur 3 Sätze beim Drücken.

Zusammenfassend etwa so.

8k9d8i.jpg

[sf2driver]

Heute stand wieder folgendes an

Rücken, Schulter, Bizeps

Klimmzüge NUG: 4 x Max.
BW x 12
BW x 8
BW x 7
BW x 5
Erste Satz gingen mehr wdh. dafür danach stärker eingbrochen.

Rudern PL Maschine OG: 4 x 8-12
100 x 7
90 x 10
90 x 7
80 x 10

Schulterdrücken KH: 3 x 8-12
32 x 6
30 x 9
26 x 11
Beim ersten Satz hat das umsetzen gar nicht gut geklappt. Linke Schulter ist etwas abgeschmiert. Habe ich den Rest auch etwas gemerkt.

Latzug NG Breit: 3 x 8-12
90 x 10
90 x 9
85 x 9

Rudern Kabel NUG: 4 x 8-12
85 x 10
85 x 8
85 x 7
80 x 7

Curls: 4 x 8-12
Check

Fazit:
Merke heute abend noch etwas die Schulter.
Hoffe dass das bis Mittwoch wieder weg ist.


Ernährung heute getrackt:

Screenshot_20240325_201102_Fddb.jpg

Nicht getrackt:
2 Scheiben Gelbwurst

Gewicht liegt aktuell leider stur bei 90 kg.
Wundert mich etwas da ich von Februar bis März mit 2800kcal 4kg runter bin.
Jetzt mit 2600 steht das Gewicht

Naja mal abwarten wie die nächsten Wochen laufen.

[Birgit Scheum]

Nicht getrackt:2 Scheiben Gelbwurst

haste die bei der Wursttheke abgestaubt und konntest nicht abwiegen ?

[sf2driver]

Nicht getrackt:2 Scheiben Gelbwurst

haste die bei der Wursttheke abgestaubt und konntest nicht abwiegen ?

Korrekt


Also meine beiden Jungs.
Haben die dann aber doch nicht gegessen.


Zur Info, wir wohnen über einer Metzgerei und sobald die beiden da rein laufen, kommen alle Mitarbeiter an und stecken den irgendwelche Sachen zu.
Da kanns dann auch mal sein dass die nicht alles aufessen.
Was dann wiederum gut für mich und schlecht für meine Figur ist

[vollrohrzucker]

Top Training und Makros
Wie sieht denn dein normales Discopumperbeintraining aus? Beschreib mal

Kommt zwar auch etwas auf den Split an.
Aber prinzipiell beschränkt sich mein Beintraining auf
3-4 Sätze Beinstrecker
3-4 Sätze Beinbeuger (ab und zu gestrecktes Kreuzheben)
3-4 Sätze Wadenheben

Kommt mir bekannt vor
Starke Makros gestern Keine Sorge, die Waage bewegt sich schon, wenns so bleibt mit den Makros
Gute Besserung mit der Schulter!
Wenn das Volumen nichts für dich ist, kannst du es gerne anpassen

[sf2driver]

Gute Besserung mit der Schulter!
Wenn das Volumen nichts für dich ist, kannst du es gerne anpassen

Danke

Ne das Volumen ist schon ok so.
Das mit der Schulter ist ja schon beim ersten Satz passiert.
Hab die Hantel etwas zu schwungvoll hochgeworfen, wodurch die Hantel etwas nach hinten abgehauen ist.

Werde morgen ja sehen ob ich es beim Training merke.

[sf2driver]

Update Schulter:
Ja ich habe sie gemerkt

Werde jetzt mit dehnen, mobilisieren und Voltaren arbeiten
und hoffe dass das schnell wieder besser wird.

Training heute Mittag
Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbank KH (40°): 4 x 8-12
36 x 9
34 x 9
34 x 7
30 x 9

Bank LH (15°): 4 x 8-12
65 x 9
65 x 7
60 x 9
60 x 6

Seitheben KH // Supersatz Face Pulls: 3 x 10-15
22 x 12 // 45 x 10
22 x 12 // 45 x 10
22 x 9 // 45 x 9

Cable Flys: 3 x 10-15
30 x 14
30 x 11
30 x 9

Fazit:
Habe jetzt glaube ich die meisten Kombinationen durch,
an welcher Stelle ich LH Bankdrücken mache.
Macht aber kaum einen Unterschied.
Daher bleibt es jetzt einfach an 2ter Stelle und gut ist.