Sciencethread Training

[Matze]

Erkenntnisse kann ich dazu nicht liefern. Die Praxis zeigt mir aber: ist das konkrete Ziel Alltagsübertrag bzgl. gut altern, würde ich einfach:
1) full ROM trainieren lassen,
2) die Belastungssteuerung optimieren (hart genug trainieren, aber niemals über die Regenerationskapazitäten hinausschießen - also auch nicht zu viel Kraftsport/Volumen),
3) ausreichend Cardio integrieren und etwas mehr funktionelle Übungen mit stabilisierenden Faktoren einbauen (Peterson Stepups - Vorteil: unilateral, man kann Progress in der Bewegungsqualität und ROM machen, etc.),
4) am Schlaf,
5) der Ernährung,
6) dem Stress und
7) der Regeneration feilen.

[H_D]

MAn sollte halt ein Gefühl dafür haben wo sich der Körper im Raum befindet und das bekommt man kaum mit Maschinen.
Würde auch schauen den KFA im Auge zu behalten wenn die Rente näher kommt

[Netzokhul]

Würde auch schauen den KFA im Auge zu behalten wenn die Rente näher kommt

In beide Richtungen.

[Netzokhul]

Genau: am besten integriert man eine Übung mit einer gewissen Zielstellung in seinen Plan. Kontextabhängig ergibt das dann meist mehr Sinn, als wenn wir jetzt relativ theoretisch darüber reden.

Freies Beugen ist für die meisten Menschen nämlich wahrscheinlich sowieso nicht eine soooo produktive Variante, um den Quad sehr nah ans Muskelversagen zu bringen. Da sind Hackenschmidt-KB, Pendulum, Multipressen-Beugen, Beltsquat und Beinpresse überlegen. Also Compound für Glute und Quad (vll Adduktoren) kann es dagegen schon Sinn ergeben, wenn man darauf Bock hat.

Gibt es in diesem Kontext eigentlich Erkenntnisse inwiefern freie ubungen wie zb Kniebeugen geführten ubungen uberlegen sind hinsichtlich ihres Alltagsubertrages, also zb in Bezug auf auch noch im Alter gut bücken/hocken können ?

Kind of related maybe.

[Waldo]

Würde auch schauen den KFA im Auge zu behalten wenn die Rente näher kommt

In beide Richtungen.

Und wie seht Ihr es mit der Ernährung im Alter bei BB Lifestyle?

Gibt ja Studien, die Vorteile durch einen erhöhten Proteinkonsum zeigen. Aber ausgerechnet der Nutzen der mTOR Aktivierung soll sich im Alter umkehren und Alterungsprozesse beschleunigen, wie ich gerade in M.Gregers 'How Not To Age' lese. Proteinrestriktion, vor allem Leucin, soll dagegen wirken. Am Effektivsten wäre es demnach, tierisches Protein zu reduzieren.

[Netzokhul]

Würde auch schauen den KFA im Auge zu behalten wenn die Rente näher kommt

In beide Richtungen.

Und wie seht Ihr es mit der Ernährung im Alter bei BB Lifestyle?

Gibt ja Studien, die Vorteile durch einen erhöhten Proteinkonsum zeigen. Aber ausgerechnet der Nutzen der mTOR Aktivierung soll sich im Alter umkehren und Alterungsprozesse beschleunigen, wie ich gerade in M.Gregers 'How Not To Age' lese. Proteinrestriktion, vor allem Leucin, soll dagegen wirken. Am Effektivsten wäre es demnach, tierisches Protein zu reduzieren.

Halte ich eher für Quatsch weil gerade im Alter der Proteinabbau größer ist.
Sehe das eher wie Peter Attia das man im jüngeren Alter auch sehr gut mit weniger Protein auskommt, aber im Alter nicht unbedingt damit geizen sollte.

[H_D]

Würde auch schauen den KFA im Auge zu behalten wenn die Rente näher kommt

In beide Richtungen.

Und wie seht Ihr es mit der Ernährung im Alter bei BB Lifestyle?

Gibt ja Studien, die Vorteile durch einen erhöhten Proteinkonsum zeigen. Aber ausgerechnet der Nutzen der mTOR Aktivierung soll sich im Alter umkehren und Alterungsprozesse beschleunigen, wie ich gerade in M.Gregers 'How Not To Age' lese. Proteinrestriktion, vor allem Leucin, soll dagegen wirken. Am Effektivsten wäre es demnach, tierisches Protein zu reduzieren.

Du sollst mTor auch nicht chronisch oben halten und was hast du davon, wenn du zwar 100 Jahre alt wirst dir aber mit 70 die Muskulatur fehlt (und da gehts nicht um den dicksten Bizeps im Seniorenheim)

[M.a.K]

Sehr guter, kurzer Podcast.

Was mir etwas fehlt ist, dass nur auf die direkte Wirkung eingegangen wird und nicht auf die indirekte. Immerhin wird dem Zeug ja nachgesagt, die Regenerationskapazität deutlich zu steigern.
Es würde einen enormen Unterschied machen ob ich z.b. alle zwei Tage oder nur drei Tage das Gleiche hart trainieren kann.

Wäre dem nicht so hätte das Zeug außerhalb des BB, wo es immerhin einen optischen Unterschied macht, keine Verwendung. Vorallem nicht im Ausdauerbereich.

[Waldo]

► Text anzeigen

In beide Richtungen.

Und wie seht Ihr es mit der Ernährung im Alter bei BB Lifestyle?

Gibt ja Studien, die Vorteile durch einen erhöhten Proteinkonsum zeigen. Aber ausgerechnet der Nutzen der mTOR Aktivierung soll sich im Alter umkehren und Alterungsprozesse beschleunigen, wie ich gerade in M.Gregers 'How Not To Age' lese. Proteinrestriktion, vor allem Leucin, soll dagegen wirken. Am Effektivsten wäre es demnach, tierisches Protein zu reduzieren.

Du sollst mTor auch nicht chronisch oben halten und was hast du davon, wenn du zwar 100 Jahre alt wirst dir aber mit 70 die Muskulatur fehlt (und da gehts nicht um den dicksten Bizeps im Seniorenheim)

Es geht auch nicht um kompletten Verzicht auf Eiweiß. Das Dilemma von mTOR, Treibkraft des Alterns aber unverzichtbar für die Muskelfunktion zu sein, ist ja ein Knackpunkt an dem geforscht wird. Dabei haben sich bisher Methionin und Leucin als problematisch herausgestellt. Die grundsätzl. Empfehlung 0,8g/kg bw bleibt bestehen. Passt natürlich zu M.Greger, dass er sich hier wieder für 'seine' pflanzliche Kost ausspricht. Ich kann zum einen nicht zitieren, weil die deutsche Übersetzung noch nicht in Druck ist und zum anderen fehlen noch die Quellen zu den Fußnotenziffern. Die Studien hierzu würden mich interessieren. Scheint mir jedenfalls noch ziemlich vage zu sein.
Das Altersforschung ist ja noch relativ jung und gleichzeitig ein Miliardenmarkt. Da warten noch einige Erkenntnisse auf uns.

[H_D]

Richtig, dennoch die Frage wie die letzten Jahre aussehen und ein großer Faktor für Sterblichkeit ist das Sturzrisiko und die Gefahr von Knochenbrüchen

[schlafschaf]

Richtig, dennoch die Frage wie die letzten Jahre aussehen und ein großer Faktor für Sterblichkeit ist das Sturzrisiko und die Gefahr von Knochenbrüchen

Es ist ein zunehmendes Risiko aber immer noch das mit Abstand geringste im Vergleich zu Herzleiden, Atemwegserkrankungen und Krebs oder ?

https://www.bib.bund.de/DE/Fakten/Fakt/ ... onFile&v=3

[M. Cremaster]

Richtig, dennoch die Frage wie die letzten Jahre aussehen und ein großer Faktor für Sterblichkeit ist das Sturzrisiko und die Gefahr von Knochenbrüchen

Es ist ein zunehmendes Risiko aber immer noch das mit Abstand geringste im Vergleich zu Herzleiden, Atemwegserkrankungen und Krebs oder ?

https://www.bib.bund.de/DE/Fakten/Fakt/ ... onFile&v=3

… die sind häufig Folge eines Sturzes, da ab einem gewissen Alter eine Hüftfraktur nicht selten mit einer dauerhaften Bettlägerigkeit assoziiert ist.
Das ist schon sehr gruselig, wie schnell es mit fitten 80-jährigen bergab gehen kann, wenn die einmal ans Bett gefesselt waren.

[Piotr]

Richtig, dennoch die Frage wie die letzten Jahre aussehen und ein großer Faktor für Sterblichkeit ist das Sturzrisiko und die Gefahr von Knochenbrüchen

Eben

Außerdem, was ist ein langes Leben wert wenn man im Alter nicht wie ein griechischer Gott aussieht?



Und Wolfcoach wieder mit wilden Claims

[M.a.K]

ALs meine Großmutter keine Lust mehr auf die Gartenarbeit hatte (zu schwer und sie ist zu der Zeit auch schon öfter gestürzt), ging es binnen Monate so bergab, dass sie bettlägerig wurde. 1,5 Jahre später war sie dann hinüber, übrigens mit 12 gebrochenen Rippen, da diese in dem Alter nach Stürzen nicht mehr richtig zusammenwachsen.

Was sagt uns das?! Man sollte so lange wie möglich körperlich aktiv bleiben.

[Piotr]

ALs meine Großmutter keine Lust mehr auf die Gartenarbeit hatte (zu schwer und sie ist zu der Zeit auch schon öfter gestürzt), ging es binnen Monate so bergab, dass sie bettlägerig wurde. 1,5 Jahre später war sie dann hinüber, übrigens mit 12 gebrochenen Rippen, da diese in dem Alter nach Stürzen nicht mehr richtig zusammenwachsen.

Was sagt uns das?! Man sollte so lange wie möglich körperlich aktiv bleiben.

Sage ich meinem Opa auch immer
Mit 90 natürlich immer häufiger am jammern, aber er zieht durch und bleibt aktiv
Und für das Alter ist er immer noch wirklich fit