Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Ponky]

Viel Spaß im Urlaub! Die werden einige neue Handtücher brauchen, wenn du wieder abreist...

[schlafschaf]

Zu Beginn mal ein paar Slam Ball on shoulder probiert. Ging sogar mit dem 60er. Hätte ich ncijt gedacht

4 runden, eine Strecke immer ca. 23m
Farmers Carry 2x60kg
Bear hug Slam ball carry @60kg
Dumbbell head carry @10kg
Slam ball carry on shoulder @40kg

3x
10 ttb
20 sek hollow hold @2,5kg
2min pause

E2,5mom
Slam ball bear hug beugen @40kg

E2,5mom
6-7 jumping squats mit kettlebell im Nacken @32kg

E2,5mom
Bankziehen @55kg
20/15/13

E2,5mom
10 Plyo push ups auf drop pads
8 Slam ball push press @30kg

Hyperextensions
4/15/Körpergewicht


Spaßige Einheit. Nehme jetzt mal wieder vor alle 4 Wochen von meinem StandardPlan abzuweichen und so ne spaßige „deload“Einheit zu machen.

[schlafschaf]

30 min
6 runden
Ca. 23-25m Farmers walk 2x60kg
4 Slam ball on shoulder @60kg, immer re/li Abwechselnd, meist mit stop auf den Beinen
4 push press @40kg slam ball, jedes Mal einzelwd vom Boden

Paar hyperextensions

Kurs
War heute primär Technik üben. Push jerk und power clean

[Ironman890]

Womit hast du die 2x60kg Farmers walk gemacht, normale Kurzhanteln?

[Netzokhul]

2x60kg schon heftig.
Der 60kg Ball sieht auch aus als wäre er eine richtig fiese Bitch.
Stabil durchgezogen.

[schlafschaf]

Womit hast du die 2x60kg Farmers walk gemacht, normale Kurzhanteln?

Nee habe Farmers Walk handles

[schlafschaf]

2x60kg schon heftig.
Der 60kg Ball sieht auch aus als wäre er eine richtig fiese Bitch.
Stabil durchgezogen.

Der 60er fordert mich schon gut. Mal schauen ob ich meinen Vorsatz folgend jetzt wirklich alle 4 Wochen so eine spielwoche einbaue. Vielleicht wird dann der 60er irgendwann mal „leichter“

So nen schönes Ziel wäre der 60er ueberkopf. Das ist aber noch weit weg, falls überhaupt erreichbar

[Ironman890]

Womit hast du die 2x60kg Farmers walk gemacht, normale Kurzhanteln?

Nee habe Farmers Walk handles

Nice! Ist es damit leichter?

[schlafschaf]

Ich denke deutlich leichter.

[Mr.Potatohead]

Bin hier mal dabei da gleiche Frisur
Schönes Training, ein Slamball steht bei mir als nächstes auf der Liste

[schlafschaf]

Pistols, immer re/li abwechselnd
24/24/24/24
2min pause

Halbe Klimmzüge, Stange hing so tief das ich nicht mit dem Kinn uber die Stange ziehen konnte, musste auch sehr langsam ziehen damit ich nicht den Kopf an die Decke ballere
13/13/13/8
2min pause

Rudern am kabelzug (@40kg)
14/14/14/14
2min pause

Dips, Holme unterarm+Hand Länge breit, für meine Verhältnisse also eher eng, war ungewohnt
20/20/20/17
2min pause, auauauauauauu

Hspu
3x5
2min pause

Ohp @40kg + Stange
3x5
2min pause

Hollow body hold @5kg, 20sek Belastung, 40sek pause


Das gym ist ähnlich oldschool wie das Hotel.

[schlafschaf]

La palma ist nach den bisherigen Eindrücken ne sehr schöne und vor allem superabwechslungsreiche Insel. Eine gewisse Ähnlichkeit zu Madeira ist in meinen Augen gegeben. Die bisherigen „Wanderungen“ bzw. Spaziergänge waren sehr abwechslungsreich und reichten von Wanderungen an Steilhängen uber Dschungel und gebirgsartige Vulkankrater. Fotos geben das nur bescheiden wieder und sind auch eher Schnappschüsse. Werde trotzdem heute Abend mal welche Posten. Mit 3g am Pool geht das im Moment aber ncjjt

[schlafschaf]

Bin hier mal dabei da gleiche Frisur
Schönes Training, ein Slamball steht bei mir als nächstes auf der Liste

Weißt du schon wofür du denn Ball nutzen möchtest?

[schlafschaf]

Hier ein paar Bilder. Doch noch lte bekommen.

[schlafschaf]

Auf den Hügel auf Bild 2 sind wir gestern hochgewandert. Das war ganz cool. Teilweise waren die Wege schon etwas „ausgesetzt“. Zumindest für ein weichei wie mich. Dahinter ging es dann noch höher