Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[schlafschaf]

Krass wie wenig dich die Erkrankung zurückgeworfen hat.

Bei Zeiten waere mal ein Video der hyperextensions interessant. Das sind ja unfassbare Gerichte.

[Berliner]

Bei Zeiten waere mal ein Video der hyperextensions interessant. Das sind ja unfassbare Gerichte.

Eine der beeindruckendsten Übungen hier im Log.
Er hält 100 KG in den Händen als wäre das Luft.

[Netzokhul]

Krass wie wenig dich die Erkrankung zurückgeworfen hat.

Bei Zeiten waere mal ein Video der hyperextensions interessant. Das sind ja unfassbare Gerichte.

Dafür musst du nur Insta Follower werden.

https://www.instagram.com/stories/matth ... 157856373/

[Matze]

Danke euch, aber die 120kg habe ich noch nicht richtig kontrollieren können. Die 100kg vom vorletzten Beintraining waren aber ziemlich ordentlich.

Bei den Hyperextensions arbeite ich jedoch generell nicht so sauber, wie bei den restlichen Beinübungen. Die fühlen sich deutlich safer an und hier will ich einfach erstmal richtig stark werden. Das Gefühl in den Hammies ist auch immer super. Aus irgendeinem Grund (wahrscheinlich Ego) habe ich mir vorgenommen, hier die Su'schen 150kg zu knacken - dafür kann ich nicht mit voller Kontrolle und Dominanz der Umkehrpunkte arbeiten, obwohl ich das natürlich sonst immer mache.

Irgendwann werde ich aber auch hier einen Setback auf bspw. 80kg machen und ab dann erstmal deutlich kontrollierter arbeiten.

Leider kann ich übrigens nicht direkt einen Satz hier ins Form uploaden. Oder ich bin zu dämlich dafür.

[Primate]

Mal deine Trainingsclips angeschaut:

Machst Du seit jeher keine Intraset-Pausen bei Squat-Pattern und Beinpressen etc? Der Christian Kuess macht es ja ähnlich und hat auch verhältnismäßig starke Quads .

Probiere das seit Kurzem auch umzusetzen, keine Atempausen mehr mit gestreckten Beinen/oben zu machen und nach der Konzentrischen gleich in die Exzentrische einzutauchen.

[Matze]

Nein, die Intra-Setpausen halte ich zwar generell für Quatsch, aber ich habe sie früher immer 0,5-1 Sekunde in der obersten Position gemacht. Seit der Reduktion meines Quad-Volumens, dem Streichen der Intra-Setpausen und der deutlichen Verbesserung meiner Technik sowie Ansteuerung ging es aber nochmal voran. Meine Theorie: da ich beim Quad keine Fomo habe, trainiere ich da auch nur wenig Volumen mit guter Präzision und nicht über RIR 0-1 hinaus. Dementsprechend bin ich immer gut regeneriert in der nächsten Einheit. Das gepaart mit einer guten Quad-Genetik führt halt zu meinem Ergebnis.

[Matze]

Gestern Rest und heute Pull. Die Einheit war wieder richtig gut. Bei den Latpulldowns gefällt mir der Topsatz nicht ganz so gut. Da sind schon ordentlich die Traps involviert. Da muss ich wohl reduzieren. Beim Backoffset läuft's dafür umso besser.

Das T-bar-Rudern war technisch dafür wieder viel besser als in den letzten Wochen. Da hatte ich nach dem Umstellung auf Position 3 im Training ganz schön zu kämpfen. Jetzt läuft's aber offensichtlich wieder.

Beim Bizeps habe ich 2 Sätze zu viel gemacht. Naja: hatte Bock. Ordentlich Progress ist auf jeden Fall auch hier vorhanden.


Pull:

Lat-Pulldowns (mittelbreit):
110kg: 7 (PR, RQ 7) / 80kg: 14 (PR)
*Topsatz evt reduzieren

Twisted Rows (Gym 80):
100kg: 7 (RQ 7) / 80kg: 12 (RQ 9)

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
100kg: 7+1p (RQ 8) / 85kg: 9+1p

Überzüge (Kabel):
60kg: 18

Revers Cable Flys:
85kg: 10, 9, 8

Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
85kg: 13, 11, 10, 9

KH-Preacher-Curls:
12kg: 10, 9, 8

Cable-Crunches:
85kg: 11 (PR), 9

[Matze]

Jetzt bin ich wahrscheinlich wirklich langsam stärker als jemals zuvor. Nur die Kraft in Quad hinkt noch im Verhältnis zu meinen ehemaligen Bestleistungen. Aber: auf den Quad ist geschissen. Der ist dafür so voluminös wie nie zuvor.

Es lief nochmal besser, weil ich erst 15.30 Uhr beim Training war. Unter der Woche gehe ich immer zeitiger, damit es noch nicht so voll ist. Zu dieser Uhrzeit habe ich aber schon zwei Mahlzeiten gut verdaut und komme nochmal besser zurecht.

Beim 30-Grard-SBD habe ich noch nie in meinem Leben die 40er bewegt. Heute lief es einfach richtig gut. Gleich auf einen 6er.


Push B:

Seitheben (Maschine, inkl. Partials):
50kg: 15, 14, 13, 11

KH-SBD (30°, paused):
40kg: 6 (PR, RQ 7) / 32kg: 11 (RQ 8)

BD (Maschine):
je 32,5kg: 7+1p (PR & RQ 8)

Butterfly (Maschine):
50kg: 11+1p (RQ 8)

Rapunzel-Extensions:
70kg: 10, 9

Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel):
80kg: 6 / 70kg: 8

Catana-Extensions:
60kg: 9 / 50kg: 14

KH-Seitheben (inkl. Partials, Kuess-Style):
10kg: 19, 18, 17

[Matze]

Ich genieße die Phase derzeit unfassbar. Der Progress bockt einfach nur ultra. Ich habe richtig Spaß am Training.

Die Waden liefen schon super. So kontrolliert habe ich die sitzenden Waden, glaube ich, noch nie gemacht.

Der Backoff bei den Hackenschmidt-KB war ein voller Erfolg. Dass ich da mal 10 Reps mache...

Bei den RDLs liefen so 2 Typen die ganze Zeit 1cm entfernt von mir rum. Darum RIR 1. Ich lasse mich eigentlich nicht aus der Ruhe bringen, aber heute war das schon unangenehm. Darum bin ich auf Nummer sicher gegangen und habe die letzte Rep aus Sicherheitsgründen nicht gemacht.

Die Hyperextensions waren technisch nicht zufriedenstellend. Da wird also erstmal resettet.

Die Adduktoren waren dagegen der Hammer. Kranker Progress dort.

Insgesamt: die Beine wachsen wirklich sichtbar. V.a. die Schwachstelle Beinbeuger.

Körpergewicht: 86kg - Peak Offseason-Gewicht von vor 15 Monaten wurde also erreicht - und das wohl in besserer Form. Nicht falsch verstehen: bin natürlich relativ fett.


Beine B:

Waden (sitzend, paused):
80kg: 8 (RQ 9), 7 (RQ 9)
+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
75kg: 7+1 (PR & RQ 6) / 60kg: 12+1u (RQ 9)

Hackenschmidt-KB (pausiert):
125kg: 7 + Atempause + 1 (RIR 0, RQ 9) / 100kg: 10 (PR, RIR 0, RQ 8)

RDLs (paused):
180kg: 6 (RIR 1, RQ 8)

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 10 (RQ 9), 9(RQ 9)
*links kein Versagen, nur Match mit rechts

Hyperextensions:
100kg: 7+2 (RQ 4)
*Griffprobleme, alles kacke, Technik-Reset!!!

Adduktoren (paused):
125kg: 8 (PR, RIR 0, RQ 8), 7 (RIR 0,RQ 8), 6 (RIR 0, RQ 8)
+3 Supersätze Abduktion

Leg Raises:
15, 14

[Matze]

Es läuft weiterhin super. Weil ich derzeit so viel trainieren kann, gibt's wieder einen Armtag mit n bisschen Schultern an die Rotation drangeklatscht. Dicker Progress.


Arme / Schultern

KH-Preacher-Curls:
12kg: 14 (PR), 13

Trizeps (Kabel, unilateral):
35kg: 6 (PR) / 30kg: 10, 9

Bizeps Peak-Kontraktion:
30kg: 13 (PR), 12, 11

Catana-Extensions:
30kg: 5 (PR) / 25kg: 11, 9

Cable-Curls:
30kg: 11 (PR), 10

Y-Raises:
17,5kg: 10 (PR), 8 / 15kg: 12, 10

KH-Seitheben (Bank,inkl. Partials):
14kg: 15, 14

Butterfly Revers (inkl. Partials):
70kg: 19, 18

+45 Minuten Cardio

[Matze]

Gestern Restday, aber 48k Steps. Ich hatte wirklich einen Tag voller Arbeit und habe halt einfach nebenbei Steps geschrubbt.

Heute dann Pull. Es lief fantastisch. Die Twisted Rows am Kabel fliegen aber evt. bald wieder raus. Die gefallen mir nicht so gut. Außerdem habe ich den Kabel-Turm jetzt schon mehr als ausgemaxxt.


Pull A

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
100kg: 7 (PR), 6 / 80kg: 11

Twisted rows (Kabel):
105kg: 11 (PR), 10

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff)
100kg: 7 (RQ 7) / 80kg: 12 (RQ 8)
*etwas abgebender Brustkorb im Topsatz

Latzug (breit):
80kg: 13 (PR)

Rear Delt Rows:
80kg: 11+1 (PR), 10, 9

Peak-Kontraktions-Curls (unilateral, Kabel):
25kg: 15 (PR), 14, 13

Cable-Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
25kg: 12 (PR), 11, 10

Butterfly Revers (inkl. Partials):
80kg: 17, 16, 15

Cable-Crunches:
85kg: 10 (PR), 9, 7

[Netzokhul]

Restday

[Matze]

Habe mir an dir ein Beispiel genommen. <3 Steps belasten mich aber wirklich kaum. Mein Schnitt im letzten Jahr waren 19,5k. Seit 2 Monaten habe ich aber auf 17k reduziert.

[Netzokhul]

Kenne/kannte das Gefühl.
Gefühlt aber auch nurnoch meine 15-25k gewohnt.
Merke dann doch ein bisschen was wenn ich mal 10k drüber gehe.
Nicht das du wieder krank wirst Bengel.

[Matze]

Ich passe auf, versprochen! Ein Tag mit hohen Steps wird mich aber (hoffentlich) nicht killen.