Bücken für den Rücken

[Mirco]

Hier auch mal dabei um sich Motivation abzugreifen ! :P

[M.a.K]

Die wirst du hier nicht finden

[Netzokhul]

Die Leute schätzen ihn für seine positive Art, die Disziplin, den Ehrgeiz und eine schier unerschütterliche Motivation.

► Text anzeigen

[Josef]

Bin hier auch mal in.
Deine Form letztes Jahr war ja der Hammer.
Dank Musclememory kommt die sicher auch schnell wieder.

[KiCat]

Die Form wird unter dem Rest immer noch da sein. Bin gespannt

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 15th März 2024
Body Weight: 101.7 kgs
Total Volume: 12.242 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 316

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 3.360 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 62
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Brustpresse Gym80 **
- Total Volume: 795 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 53
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

** Gym80 Ruderzug **
- Total Volume: 2.700 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.500 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.737 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 37.0 kgs x 12 reps
- 37.0 kgs x 12 reps
- 37.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

Dauer: 36min

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 17th März 2024
Body Weight: 101.7 kgs
Total Volume: 16.690 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 319

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 6.000 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 3.010 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 43
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

Dauer: 40min

Sitzende Waden war besetzt also ausgelassen.

[GastXY]

Wie war die systemische Ermüdung? 40min klingt rau

[M.a.K]

Ging heute. Warten wir mal Dienstag ab wie sich dann der Muskelkater bemerkbar macht.

Ich muss auch arbeitsfähig bleiben und das war ich letzte Woche nicht.
Wenn ich noch Monteur wäre, hätte ich mich krankmelden müssen.

[Stampfdruide]

Ja der Erste Bein Kater war stabil, erst am Freitag wirklich komplett weg.
mein Radfahrer Training fühlte sich etwas "seltsam" an

[M.a.K]

Mehr als ernüchterndes Ergebnis bisher.

Keine Veränderung zu sehen und ich werde schwere. Gerade in der ersten Woche sollte das nicht sein.
Hunger ist aber immens gestiegen.

Hab nur 100k Schritte gemacht aber der Wademuskelkater hat mehr nicht zugelassen. Mal schauen wenn ich adaptier habe und das nicht mehr so schlimm ist.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Montag 18th März 2024
Body Weight: 101.9 kgs
Total Volume: 10.401 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 312

** Overhead Press **
- Total Volume: 1.810 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 345 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.760 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 47
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** JM Press **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 31
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 630 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 336 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 12 reps

Dauer: 33min

Trizeps kann noch was, leider alle Kabelzüge besetzt. JM press bin ich unsicher, mir ist der Bewegungsablauf nicht so klar, vllt umsteigen auf Engbank.

[w4st3d]

Die Workoutzeiten sind ja echt ne Ansage, kannst du dir da sogar nicht etwas längere Verschnaufspausen zwischen den Sätzen und/oder Übungen nehmen?

[Piotr]

Trainingsplan/-philosophie nicht so nice
Aber du schon
Daher dabei und wünsche viel Erfolg

[M.a.K]

Die Workoutzeiten sind ja echt ne Ansage, kannst du dir da sogar nicht etwas längere Verschnaufspausen zwischen den Sätzen und/oder Übungen nehmen?

Wahrscheinlich schon. Ich versuche bei den schweren Sachen unter 60s zu bleiben und bei den Anderen dann fast unter 30s. Ist mehr Cardio als Krafttraining.
Kraftsteigerungen hab ich eh nicht als Ziel.

Achja Beinmuskelkater ist da aber bei weitem nicht so ausgeprägt wie letzte Woche.