Training
Hat nur 1,5x stattgefunden (Brust gabs schon in der Woche vor dem offiziellen Start der SFA). Beine Mittwoch: Abbruch nach 7 Minuten, der Fahrradunfall vorher war doch nicht ganz so ohne. Bis Samstag dann erstmal Wunden lecken, Sonntag ging es für Rücken/Schultern ins Studio, hier aber auch langsam gemacht. Nach dem Brusttraining die Woche davor hatte ich nämlich nicht nur Muskelkater, sondern echt Schmerzen. Das muss wirklich nicht sein.
Ernährung
Im Schnitt gab es bis gestern ca. 2.180 kcal, 210 g Kohlenhydrate, 100 g Fett, 93 g Protein. Ja nee, nicht optimal, da kamen mir 2 Tüten Chips dazwischen (aber so kleine mit 60-80 g) und so Brause-UFOs. PMS, Heißhunger, diesdas. Im Geschäft gabs zum Frauentag einen Piccolo und Mon Cheri (so eine 5er-Packung). Mon Cheri hab ich gefuttert, vom Sekt haben ein paar Schlucke gereicht, dass ich dicht war
Rest ist im Ausguss gelandet. Proteine schwanken sehr von Tag zu Tag, 1. Tag SFA und gestern viel zu wenig, sonst liegt der Schnitt bei 110 g. Wird aber, muss mich nur wieder dran gewöhnen. Schade, dass meine Rezeptsammlung mit ta untergegangen ist.Gewicht & Maße
Hat sich jetzt nicht wirklich was getan. Gewicht ist um 700 g hoch, das werden Wassereinlagerungen dank PMS und Futterei von Süßem und Salzigem sein. Geht auch wieder weg.
gesundheitliche Situation
Das ist die erste Woche seit Umzug vor 1,5 Jahren in der ich sagen kann: ich fühle mich entspannt
Auf Arbeit lief es die Woche ziemlich locker, letzte Woche Freitag war Feiertag, Montag habe ich mir Urlaub genommen, ansonsten habe ich in 2 Ausschreibungen quasi nur auf andere gewartet und musste relativ wenig tun. Habe somit ein paar Überstunden abbauen können. Die Woche zeigt mir jedenfalls sehr deutlich, dass ich von meinen 40 Stunden runter muss. Das geht nicht mehr. Am besten wäre eine 4 Tage-Woche. Ist nur leider finanziell halt kagge - hab zwar einen Plan, wie sich der finanzielle "Schaden" bei Stundenkürzung in Grenzen hält, da müssen aber Chef und Personalabteilung mitmachen. Ende April ist Mitarbeitergespräch, da gehe ich das mal an.Ansonsten war da der Fahrradunfall Mittwoch mit der Prellung am Bein, das ist soweit erstmal gut, hat aber immens die Fibro getriggert. Mir tut alles echt beschissen weh, vor allem Hände und Füße. Hab im Fitnessstudio schon immer Zughilfen und Handschuhe an, da ich sonst die Griffe und Stangen nicht greifen kann, aber heute war das selbst mit diesen Hilfsmitteln eine ziemliche Tortur. Der Fersensporn links war seit Ewigkeiten (Monate? Jahre?) ruhig und ist gerade mehr als präsent (Notiz an mich: die Barfußschuhe wieder aus dem Schrank holen! Damals Wundermittel für mich).
Fazit & Ausblick
Die erste Woche war holprig in allen Belangen. Aber ist ok, bin ich gewohnt, in meinem Leben läuft eh nix normal
Dafür geht es mir mental aktuell besser, auf Arbeit ist gerade eine Menge Druck weg und das ein oder andere Ereignis hat mir wieder gezeigt, wie gut die Entscheidung war, umzuziehen. Die physische Entfernung von Triggern sorgt auch für mentale Distanz und ich habe die Kraft, Dinge von damals neu zu bewerten (und abzuschließen). Dass die zusätzliche Bewegung jetzt ihren Teil dazu beiträgt, ist eh klar.Was läuft nächste Woche anders? Erstmal sind die PMS seit heute rum
Um das mal so auszudrücken. Schokolade und Chips sind mir also wieder herzlich egal, daher sollte ich auch weniger Kalorien futtern. Beim Eiweiß muss ich drauf schauen, das hochzusetzen. Training ist mal für Montag/Mittwoch/Samstag geplant. Ja, etwas unglücklich, weil heute schon Training war, aber sonst geht das die Woche nicht so wirklich auf. Montag würde ich mich nochmal mit Beinen versuchen (vorsichtig, eher so Reha-Training), Mittwoch Brust, Samstag Rücken. Sonntag langer Spaziergang (aber auch nur max. 10 km - keine 15
).
Aber vermutlich so wie immer: keine körperliche Ursache, ätsch, leb damit!
hoffentlich haste das bald geklärt