—> Groß und Stark werden! <—

[Ironman890]

Glückwunsch zu deinem Mädchen!

[MrAnderson]

Glückwunsch zu deinem Mädchen!

Abwarten
Ich bin am Anfang immer Misstrauisch

[Ironman890]

Glückwunsch zu deinem Mädchen!

Abwarten
Ich bin am Anfang immer Misstrauisch

Ich drück die Daumen

[Quickhatch]

Abwarten
Ich bin am Anfang immer Misstrauisch

Kannst nur gewinnen: entweder es wird was oder Du bekommst ein paar Monate Gymmotivation.

[MrAnderson]

Abwarten
Ich bin am Anfang immer Misstrauisch

Kannst nur gewinnen: entweder es wird was oder Du bekommst ein paar Monate Gymmotivation.

Irgendwas wird schon passieren ja

[MrAnderson]

Kurzes Update
Es wurde wie immer fleißig trainiert und alles erfüllt
Ich logge die Trainings erste Nächste Woche, bin gerade noch das Wochenende unterwegs
Ich wünsche euch noch ein schönes Wochenende

[MrAnderson]

So, die Trainings der letzten Woche
Bank läuft zurzeit nicht so gut, ansonsten geht es langsam aber schleppend voran
OHP muss ich die Woche nachholen das Gym ist zurzeit wieder so überlaufen da kann man nicht seine gewohnten Übungen machen

41.Trainingseinheit

W98T3 Pull: 5x8@65% +52,5kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 40kg 3 60kg 5-5-5-5-4 75% 30kg 14
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 4 183kg 8-8-8-8-8 65%
Rudern Breit MAG Kabelzug:
100kg 6 130kg 12-10-10-10 Dropsatz 100kg 10
Latzug Eng MAG:
100kg 6 120kg 5 145kg 6 (+5kg) 130kg 10 120kg 12 110kg 15
KlimmUG:
+20kg 5 30kg 13-12-12-12
Curls KH sitzend:
2x20kg 12-12-12
Beinpresse:
130kg 10 190kg 15 180kg 14 170kg 11 160kg 13 150kg 15

42.Trainingseinheit

W98T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 135kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 127,5kg 5-4-4-4-4 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 102,5kg 5-4-4-4
Negativ Bankdrücken:
80kg 6 115kg 7-7
Schulterdrücken PL:
80kg 5 100kg 3 110kg 5-4-4 90kg 10
Seitheben Kabelzug:
7,5kg 10 12,5kg 13-13-12-12
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 8 150kg 6 180kg 16-13-11-10-10
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 45kg 11-10-8 35kg 15

43.Trainingseinheit

W99T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 1 70kg 3-3-3-2-2 85% 30kg 15
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 180kg 1 192,5kg 3-3-3-3-3 85%
LH-Rudern:
60kg 10 100kg 6 130kg 5 155kg 6 (+5kg) 145kg 10 135kg 12 125kg 15
KlimmUG:
20kg 5 40kg 3 50kg 2 70kg 3 50kg 9-9-8-8
High Row PL:
90kg 8 110kg 15-13-12
Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 7-6-6 35kg 15

44.Trainingseinheit

W99T2 Push: 5x6@70% +50kg | 5x9 69%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 157,5kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 77,5kg ----- 83%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 3 125kg 1 135kg 3-3-3 110kg 11
Bankdrücken Eng:
80kg 6 100kg 2 117,5kg 6-5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 115kg 8-8
Schulterdrücken PL:
80kg 6 100kg 9-8-8 80kg 13
Dips Supersatz Trizepsdrücken SZ Kabelzug :
Bwx 33-26-26 30kg 10 35kg 17-15-14

[MrAnderson]

Weiter gehts im Programm...
Läuft alles bis auf Bankdrücken, da ist mal wieder eine Flaute
Sonst alles Inordnung Unterarm/Ellenbogen zickt auf der rechten Seite mal wieder rum

45.Trainingseinheit

W99T3 Pull: 5x6@70% +52,5kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 55kg 7-6-5-5-5 30kg 16 20kg 20
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 205,5kg 6-6-6-6-6 70%
T-Bar Rudern Eng:
80kg 6 120kg 8 130kg 12-12-12-12
KlimmUG:
+15kg 6 30kg 16-14-12-12-12
HS-Rudern Breit PL sitzend:
80kg 10 120kg 5 140kg 15-12-12-12

46.Trainingseinheit

W99T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 142,5kg 3-3-3-3-3 85%
Beinstrecker PL:
120kg 10 150kg 6 170kg 18-15-12
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 135kg 3-3-3-3-2 85%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 100kg 2 110kg 3 100kg 6 90kg 10 85kg 12
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 115kg 9-8
Schulterdrücken PL:
70kg 10 80kg 14-12-11-10
Trizepsdrücken SZ Kabelzug Supersatz Dips:
30kg 10 42,5kg 12-10-10 30kg 18 Bwx 15-15-15

47.Trainingseinheit

W100T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 65kg 4-4-4-3-3 80% 30kg 16 20kg 18 Bwx 24
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2 185kg 4-4-4-4-4 80%
Rudern Eng Kabelzug:
110kg 6 140kg 10-10-10-10 Dropsatz 100kg 12
KlimmUG:
20kg 5 40kg 11-11-10-10 Dropsatz Bwx 10
High Row PL:
90kg 6 125kg 10-9-8 (+5kg)
Curls Kabelzug:
30kg 10 45kg 7-6-6 SZ: 35kg 15-12

48.Trainingseinheit

W100T2 Push: 5x7@65% +52,5kg | 5x5 83%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 140kg 1 152,5kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 70kg 2 77,5kg 5-5-5-5-5 83%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 130kg 2 135kg 3 125kg 6 120kg 7 115kg 8
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 3 117,5kg 5-5-5-3
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 115kg 7-7
KH-Schulterdrücken :
2x30kg 6 2x32,5kg 10-10-9-9
Seitheben Technogym pausiert:
40kg 10 50kg 18-15-14-12 40kg 25-20-20
Trizepsdrücken gerade Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 11-9-9-9 30kg 20

[HungrigerBiber]

Richtig heftige Klimmis hier mittlerweile. Hast mich schon weit überholt. Chapeau!

[Ironman890]

Überkopf läuft aber auch gut

[bilbo]

Der hängt hier noch alles ab.

[MrAnderson]

Richtig heftige Klimmis hier mittlerweile. Hast mich schon weit überholt. Chapeau!

Vielen Lieben Dank Habe aber mal wieder Ellenbogen... mal sehen

[MrAnderson]

Überkopf läuft aber auch gut

Ja das geht zurzeit echt gut voran

[MrAnderson]

Der hängt hier noch alles ab.

abwarten

[MrAnderson]

Da melde ich mich auch mal wieder zu Wort Über Ostern viel unterwegs gewesen
Einheiten von letzter Woche... Läuft alles, bis auf Klimmzüge, da tut der Ellenbogen unnormal weh Deswegen Pyramide absteigend
Macht sich leider auch bei Bank bemerkbar, wird aber schon wieder besser

49.Trainingseinheit

W100T3 Pull: 5x7@65% +52,5kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 65kg 4 80% 60kg 5 55kg 6 50kg 7 45kg 10 40kg 12 20kg 20 Bwx 25
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 195,5kg 7-7-7-7-7 65%
Rudern Breit Kabelzug MAG:
100kg 6 130kg 13-12-11-10
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 50kg 3 60kg 6 50kg 9 40kg 12
High Row PL:
100kg 10 130kg 9-8-7 (+5kg)
R.Kreuzheben :
110kg 5 140kg 5 170kg 8-7-7
Curls Kabelzug Seil:
10kg 20-20-20

50.Trainingseinheit

W100T4 Push: 5x7@65% +52,5kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 130kg 1 140kg 4-4-4-4-4 80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 2 130kg 4-4-4-4-4 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 102,5kg 4-4-3-3 90kg 10
Negativ-Bankdrücken:
80kg 8 115kg 8-8
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 10 160kg 14-13-12-12
HS-Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 90kg 3 110kg 5-4-4 90kg 11
Seitheben Kabelzug pausiert :
7,5kg 10 12,5kg 15 10kg 15-12-12-12
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
20kg 10 30kg 10 45kg 14-11-10

51.Trainingseinheit

W101T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 60kg 1 72,5kg 1 90% 60kg 5 55kg 5 50kg 7 45kg 10 40kg 10 30kg 15 20kg 20
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 190kg 1 202,5kg 2-2-2-2-2 90% 150kg 13
T-Bar Rudern Eng:
90kg 8 120kg 6 140kg 14-13-11-10
Latzug MAG Eng:
100kg 6 120kg 5 130kg 11-9-9-8 100kg 17
HS-Rudern Breit PL sitzend:
120kg 10 150kg 15-15-13-13
KlimmzügeUG:
BWx 16-15-13-13-13


52.Trainingseinheit

W101T2 Push: 5x5@75% +52,5kg | 5x4@86%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 150kg 1 165kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 80kg 4-4-4-4-4 86%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 130kg 2 142,5kg 2-2 135kg 3-3 130kg 5-5
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 3 90kg 4 117,5kg 6-6-6-5
Negativ Bankdrücken:
80kg 10 115kg 8-7
HS-Schulterdrücken PL:
60kg 8 80kg 5 100kg 10-10-8-8
Seitheben Technogym:
40kg 10 60kg 20-15-13-13
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 42,5kg 16-11-10 Seil: 20kg 15-14