Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Netzokhul]

Tfw Mammutsatz gegoogelt weil verwirrt gewesen
Tfw Lamasatz

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 11th März 2024

** Kettlebell Workout **
- 10 reps - 12:00 [16kg
L,R
4x Clean
4x Squat
4x Press
4x Swing]

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

Neben etwas Aquagymnastik, noch etwas bewegt.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 12th März 2024

** BJJ **
- 1:30:00 [Thema: Spiderguard Sweeps; 6x4 Min rollen]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 14th März 2024

** No Gi **
- 1:40:00 [Thema: Kimura Frame from Side Control, Escape; diverse Runden gerollt]

[Netzokhul]

Wie läuft Projekt "Mehr Krafttraining" ?
Was machst jetzt mit der Waage nach Wettkampf?
Weiter schauen bisschen was abzuwerfen oder einfach wie vorher?

[Landesmeister]

Projekt läuft wie geplant. Heute 2. planmäßige Einheit und damit dann mehr als im Soll.

Waage hat gerade 82,1 gesagt. Bin schon noch etwas motiviert bisschen abzuwerfen bzw wird das wahrscheinlich automatisch passieren, wenn ich das Sportpensum so halte und weiterhin größtenteils auf Süßigkeiten verzichte. Essensportionen sind auch kleiner geworden als früher. Nehme nur noch 1x nach, statt 2x.

[Stewardess]

auf wieviel kilos willst?
79,9?

[Landesmeister]

Hab kein Gewichtsziel

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 15th März 2024

** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 105.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]

** Straight Bar Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Kb OHP **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Red Band Push Down **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Lu Raises **
- 2.5 kgs x 15 reps [Mammutsatz Landmine Twist]
- 2.5 kgs x 8 reps
- 1.25 kgs x 8 reps

** Landmine Twist **
- 5.0 kgs x 10 reps [Mammutsatz Lu Raises]
- 2.5 kgs x 5 reps

Schulterübung im Mammutsatz mit Landmine Twist war keine kluge Idee

[Netzokhul]

Wo Shrugs und Curls?

[Landesmeister]

Curls gab's letzten Sonntag

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 16th März 2024

** Ringen **
- 3:00:00

Heute bei einem Seminar zum Thema "Takedowns for Grappling and MMA" gewesen. Gab 2 Stunden lang Ringertechniken die gedrillt wurden und im Anschluss 1 Stunde Sparring.
Danach einfach komplett tot gewesen.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 21st März 2024

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 15 reps [PR]
- 77.5 kgs x 11 reps [PR]
- 82.5 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Fatbar Pull Up **
- 2 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:20 [Mammutsatz Pull Aparts]
- 00:20
- 00:20

** Red Band Pull Aparts **
- 15 reps [Mammutsatz Hollow Body Holds]
- 15 reps

Anfang der Woche hat mich Magen-Darm erwischt. Jetzt geht's langsam wieder. BJJ war heute zeitlich nicht drin, dafür an die Hantel gegangen.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 23rd März 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Paar lockere Runden bei der Open Mat

[ave49]

Projekt läuft wie geplant. Heute 2. planmäßige Einheit und damit dann mehr als im Soll.

Waage hat gerade 82,1 gesagt.

Wie du bist fast 10kg leichter als ich.
Junge bin ich fett geworden