Bücken für den Rücken

[Mett]

sind die gewichte pro seite?

[M.a.K]

Bevor ich das beantworte würde mich interessieren bei welchen Übungen du das erwarten würdest?

[Mett]

ehrlich gesagt, bei allen.
aber was laber ich, ich mach kein maschinentraining. die haben wohl ne wilde übersetzung bei euch.

wie dem auch sei, anhand der trainingsdauer von 30irgendwas minuten denke ich, dass du dich nicht besonders anstrengen musst.

[M.a.K]

Nur bei dualen Maschinen schreib ich eine Seite. War gestern also tatsächlich nur beim Schrägbankdrücken der Fall.
Naja nicht anstrengen ist so eine Sache, bei einem Durschnittspuls von 130 würde ich das jetzt nicht sagen. Der Plan schreibt Pausen von maximal 60s vor.

"Du siehst, wir bewegen uns aktuell im Bereich von rund 30 Sätzen pro Workout. Das ist eine Menge Holz, aber ich möchte, dass du in maximal 90 Minuten mit dem Training (inkl. Warm Up etc.) fertig bist. Was heißt das? Pausen verkürzen! Bei den komplexen Übungen reden wir da von rund 60 Sekunden, bei Isolationsübungen reichen 30 bis maximal 45 Sekunden aus. Nochmal: Es geht hier nicht um Rekordgewichte! Aber versprochen: Mehr Volumen wird es nicht, vielmehr werden wir das Volumen gleichhalten und zum Teil auch reduzieren, aber die Intensität steigern."

Verstehe deshalb auch gar nicht wie andere da über eine Stunde brauchen und dass ich mit diesen kurzen Pausen keine hohen Gewichte bewegen kann ist halt so. Meine Kraftausdauer ist eh nicht gut, da ich so eigentlich nicht gerne trainiere. Deshalb schadet es mir aber auch nicht.

"Eines aber vorweg: ObG ist kein Programm für solche Trainierenden, die im Gym primär für ihr Ego trainieren, sprich Arbeitsgewichte sind bei mir Mittel zum Zweck, nie Selbstzweck. Bedingt durch das höhere Volumen, teils in Verbindung mit hohen Wiederholungszahlen sind Höchstleistungen in Sachen Kraft sehr unwahrscheinlich."

[Mett]

Du siehst, wir bewegen uns aktuell im Bereich von rund 30 Sätzen pro Workout. Das ist eine Menge Holz, aber ich möchte, dass du in maximal 90 Minuten mit dem Training (inkl. Warm Up etc.) fertig bist.

lol, dachte kurz, du sprichst mich da persönlich an.

eheheee

[M.a.K]

Nein, Auszüge aus dem Programm.
Hab heute auch gut Muskelkater im Rücken, Brust, Trizeps, leicht vordere Schulter.
Hab mich Gewichtstechnisch aber tatsächlich nur beim Latzug, da ginge mehr und massiv bei den Fliegenden, da ging nichts mehr, verschätzt.
Eventuell könnte ich auch die Überzüge steigern.
Beim Schrägbank waren eigentlich 20kg geplant hab aber schon im ersten Satz gemerkt, dass das nichts wird.

[GastXY]

Verstehe deshalb auch gar nicht wie andere da über eine Stunde brauchen und dass ich mit diesen kurzen Pausen keine hohen Gewichte bewegen kann ist halt so. Meine Kraftausdauer ist eh nicht gut, da ich so eigentlich nicht gerne trainiere. Deshalb schadet es mir aber auch nicht.

So nämlich! Mal raus aus der Komfortzone

[Mett]

krass.
kann mich an meine erste sfa mit philipp erinnern. da gab es 20er sätze. das war heftig

[bigbuddafly]

Nein, Auszüge aus dem Programm.
Hab heute auch gut Muskelkater im Rücken, Brust, Trizeps, leicht vordere Schulter.
Hab mich Gewichtstechnisch aber tatsächlich nur beim Latzug, da ginge mehr und massiv bei den Fliegenden, da ging nichts mehr, verschätzt.
Eventuell könnte ich auch die Überzüge steigern.
Beim Schrägbank waren eigentlich 20kg geplant hab aber schon im ersten Satz gemerkt, dass das nichts wird.

Mir ging es gestern ähnlich. Bei den Zugübungen konnte ich das Gewicht gut bestimmen. Bei den ersten beiden Druckübungen hatte ich mich wohl etwas überschätzt. Muss wirklich nach dem zweiten Satz wirklich bei jedem neuen Satz Gewicht runternehmen.

Gewicht abgesetzt, aufgesprungen und die Scheiben runtergenommen, wieder drauf gesetzt und dann war die Pause auch schon vorbei

[Béla]

Mir ging es gestern ähnlich. Bei den Zugübungen konnte ich das Gewicht gut bestimmen. Bei den ersten beiden Druckübungen hatte ich mich wohl etwas überschätzt. Muss wirklich nach dem zweiten Satz wirklich bei jedem neuen Satz Gewicht runternehmen.

Gewicht abgesetzt, aufgesprungen und die Scheiben runtergenommen, wieder drauf gesetzt und dann war die Pause auch schon vorbei

Ging mir bei der Schrägbank auch so

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 12th März 2024
Body Weight: 101.6 kgs
Total Volume: 17.800 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 346

** Duale Beinpresse **
- Total Volume: 3.240 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 30.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 5.760 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 45
- 12 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 990 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.840 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 39
- 80.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- Total Volume: 1.610 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 37
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

Dauer: 46min
Puls durchnitt: 126

Jo schon härter. Gewicht einigermaßen vernünftig gewählt.
Jetzt sitz ich hier noch auf der Wadenmaschine und mir ist schlecht. Heimlaufen will ich eigentlich nicht.

[KiCat]

Liest sich gut! Freu mich auch schon auf morgen …. Nicht
Deine Beine müssten doch richtig stark sein bei den Gewichten die du bewegst. Macht mir für
Mich jetzt keine Hoffnung auf morgen

[M.a.K]

Nein. Trainiere sie ja seit Monaten nur noch sporadisch und beuge auch nie schwerer als 1*110.
Da ist zur Zeit keine Power.
Nach der Beinpresse war auch eigentlich Schicht. Hat zum Teil schon gut gezittert. Kann ich mir eigentlich gar nicht erlauben

[KiCat]

Ah ok. Dann kam die sfa ja jetzt genau zur richtigen Zeit!

[Morn]

Die Wiederholungen haben es echt in sich, uff.