The Peanut Protocol - Woche 1 bis 4 [Fragen zu den Vorgaben]

[Xmile]

bei wem funktioniert der haferbrei?
habe es 2x probiert, erst mit 900ml flüssigkeit und dann mit 800ml. sogar noch einige zeit gekocht (+ stehen lassen), ist aber viel zu flüssig.

Ich nehme einfach die zarten Haferflocken + Whey + Milch und lasse das Aufkochen und das Wasser komplett weg. Schmeckt gut und macht satt

[CW45]

So habe ich es auch gemacht, funktioniert bei mir auch gut

[Somewhere87]

Welche stark kalorienreduzierte Soßen könnt ihr empfehlen? Hatte mal die von der Firma dessen Name man nicht nennen darf. Möchte ich aber nicht weiter unterstützen.

@Frank ist ein Schuss Soja Soße/Teriyaki soweit ok? Zumindest kalorientechnisch dürfte es im Rahmen sein.

[Strandkatze]

Finde Callowfit gut, die haben auch eine große Auswahl an Saucen.

[Xmile]

Welche stark kalorienreduzierte Soßen könnt ihr empfehlen? Hatte mal die von der Firma dessen Name man nicht nennen darf. Möchte ich aber nicht weiter unterstützen.

@Frank ist ein Schuss Soja Soße/Teriyaki soweit ok? Zumindest kalorientechnisch dürfte es im Rahmen sein.

Ich nehme bei größtem Verlangen mal Zero Ketchup von Heinz oder den stark zuckerreduzierten von der Eigenmarke von Netto

[Frank]

Welche stark kalorienreduzierte Soßen könnt ihr empfehlen? Hatte mal die von der Firma dessen Name man nicht nennen darf. Möchte ich aber nicht weiter unterstützen.

@Frank ist ein Schuss Soja Soße/Teriyaki soweit ok? Zumindest kalorientechnisch dürfte es im Rahmen sein.

solange sich das im rahmen hält, in ordnung. man kann auch aus gemüse sachen machen. im lidl gibts außerdem eigenmarke "tomaten-brei" in verschiedenen varianten. die kcal davon würde ich großzügig den 300-gemüse-kcal zuordnen

[Frank]

Welche stark kalorienreduzierte Soßen könnt ihr empfehlen? Hatte mal die von der Firma dessen Name man nicht nennen darf. Möchte ich aber nicht weiter unterstützen.

@Frank ist ein Schuss Soja Soße/Teriyaki soweit ok? Zumindest kalorientechnisch dürfte es im Rahmen sein.

Ich nehme bei größtem Verlangen mal Zero Ketchup von Heinz oder den stark zuckerreduzierten von der Eigenmarke von Netto

light ketchup und senf sind natürlich auch möglich - wenn es mehr als 30 kcal werden, zieht es vom "gemüse-konto" ab

[CW45]

Screenshot_20240311_192943_YAZIO.jpg

Der erste Tag mit dem Plan ist nun vorbei. Hatte den ganzen Tag nicht das Gefühl satt zu sein, war aber aushaltbar. Bin gespannt, wie es morgen im Training läuft.

[ave49]

Screenshot_20240311_192943_YAZIO.jpg

Der erste Tag mit dem Plan ist nun vorbei. Hatte den ganzen Tag nicht das Gefühl satt zu sein, war aber aushaltbar. Bin gespannt, wie es morgen im Training läuft.

Krass. Ich fand das in Verbindung mit Haferflocken auf Masse aka viel Flüssigkeit kochen echt entspannt.
Habe mein Essen allerdings auch nur auf 2 Portionen gegessen

[Xmile]

Screenshot_20240311_192943_YAZIO.jpg

Der erste Tag mit dem Plan ist nun vorbei. Hatte den ganzen Tag nicht das Gefühl satt zu sein, war aber aushaltbar. Bin gespannt, wie es morgen im Training läuft.

Krass. Ich fand das in Verbindung mit Haferflocken auf Masse aka viel Flüssigkeit kochen echt entspannt.
Habe mein Essen allerdings auch nur auf 2 Portionen gegessen

Ja finde es auch viel entspannter als mit der Keto, die ich vorher gemacht habe

[Xmile]

@Frank bei dem Punkt "Eine Übung aus dem Pool gemäß den oben dargestellten Regeln: Ausfallschritte/Bulgarian Split Squats/reverse Deadlift/Rack Deadlifts" bin ich noch etwas ratlos und zwar erschließt sich mir nicht ganz welcher Zielmuskel hier genau trainiert werden soll? Finde ob Rack Deadlift oder Ausfallschritte, dass hier schon ein Unterschied in den beanspruchten Muskeln besteht oder sehe ich das falsch :/?

[Christoph]

Screenshot_20240311_192943_YAZIO.jpg

Der erste Tag mit dem Plan ist nun vorbei. Hatte den ganzen Tag nicht das Gefühl satt zu sein, war aber aushaltbar. Bin gespannt, wie es morgen im Training läuft.

Krass. Ich fand das in Verbindung mit Haferflocken auf Masse aka viel Flüssigkeit kochen echt entspannt.
Habe mein Essen allerdings auch nur auf 2 Portionen gegessen

Ja finde es auch viel entspannter als mit der Keto, die ich vorher gemacht habe

Geht mir auch so. Fast schon im Gegenteil: hab die Carbs in Form von Kartoffeln gegessen. Da hab ich mich abends teilweise echt vollgestopft gefühlt.

[Frank]

@Frank bei dem Punkt "Eine Übung aus dem Pool gemäß den oben dargestellten Regeln: Ausfallschritte/Bulgarian Split Squats/reverse Deadlift/Rack Deadlifts" bin ich noch etwas ratlos und zwar erschließt sich mir nicht ganz welcher Zielmuskel hier genau trainiert werden soll? Finde ob Rack Deadlift oder Ausfallschritte, dass hier schon ein Unterschied in den beanspruchten Muskeln besteht oder sehe ich das falsch :/?

generell soll es eine übung sein, die die beine beansprucht und gleichzeitig den core. dies trifft auf die unterschiedlichen übungen in unterschiedlichen intensitäten zu, was der tatsache geschuldet ist, dass dies ein gruppencoaching ist und neben den logs auch viele anonym so einen plan verfolgen. das heißt, es gibt viele individuelle problemchen, so dass nicht jeder jede übung ausführen kann.

ganz platt gesagt: wer ein koordinativer körperklaus ist, kann immer noch rack deads in der regel umsetzen. wer etwas komplexer arbeiten kann und will nutzt hingegen ausfallschritte oder BSS

[Xmile]

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@Frank bei dem Punkt "Eine Übung aus dem Pool gemäß den oben dargestellten Regeln: Ausfallschritte/Bulgarian Split Squats/reverse Deadlift/Rack Deadlifts" bin ich noch etwas ratlos und zwar erschließt sich mir nicht ganz welcher Zielmuskel hier genau trainiert werden soll? Finde ob Rack Deadlift oder Ausfallschritte, dass hier schon ein Unterschied in den beanspruchten Muskeln besteht oder sehe ich das falsch :/?

generell soll es eine übung sein, die die beine beansprucht und gleichzeitig den core. dies trifft auf die unterschiedlichen übungen in unterschiedlichen intensitäten zu, was der tatsache geschuldet ist, dass dies ein gruppencoaching ist und neben den logs auch viele anonym so einen plan verfolgen. das heißt, es gibt viele individuelle problemchen, so dass nicht jeder jede übung ausführen kann.

ganz platt gesagt: wer ein koordinativer körperklaus ist, kann immer noch rack deads in der regel umsetzen. wer etwas komplexer arbeiten kann und will nutzt hingegen ausfallschritte oder BSS

Vielen Dank, habe es nun richtig verstanden ! Dann versuche ich mit dem vorhandenen Muskelkater noch Ausfallschritre hinzubekommen, um die Beine und den core zu treffen.
Rack deads gehen bei mir irgendwie immer eher in den Rücken als in die Beine

[Xmile]

"Optional 1 bis 4 Sätze Beinübung der eigenen Wahl"

Hier würde ich Wadenheben machen wollen. Ist doch korrekt so, oder?