War zu Androzeiten öfters bei Aktion mit dabei und freue mich sehr dass es wieder in Leben gerufen wurde
seit Anfang des Jahres auf Fettreduzierung unterwegs [] 7 Kilo schwabbeln nicht mehr herum
Kalorien sind zur Zeit
K 300
F 75
P 190
Die Excel Berechnung von Thomas gibt die gleichen Daten, werde also keine Anpassung vornehmen
Trainiert habe ich mit OK UK Pause GK Pause GK Pause Aufteilung, zusätzlich bereitet ich mich auf ein 60km Radrennen vor im August, da passen mit die Cardio Anforderungen perfekt hinten.
Werde mit dem 3er Plan traineren sollte am besten in meine Wochenplanung passen, du kann ich meine Beine etwas entlastet und so hoffentlich weiterhin Fortschritte erziehen
Zu mir ich bin 40 Jahre alt Vater und Schichtarbeiter.
Ich bin ein Jahrzehnt im Krafttraining unterwegs mit Ausflügen ins Kickboxen und andere Kampfsysteme. Trainiert habe ich meistens Powerlifting orientierten Ganzkörpertraining.
Jetzt 5*12 wird eine Umstellung und eine ganz anderes Muskeltraining werden, ich freue mich drauf.
| Datum | Gewicht | Brust | Bauch | Hüfte | Oberschenkel | Oberarm |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 03.01.24 | 102 kg | cm | cm | cm | cm | cm |
| 10.03.24 | 95,5kg | 111,5cm | 98cm | 107cm | 67cm | 39,5cm |
| 07.04.24 | 92,3 kg | 111,3cm | 96cm | 105cm | 61,5cm | 39,3 cm |
| xx.xx.24 | kg | cm | cm | cm | cm | cm |
| 01.06.24 | 91,1 kg | 111,8 cm | 92cm | 104 cm | 62 cm | 39,5 cm |
| ------------ | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- |
| Differenz | kg | cm | cm | cm | cm | cm |
Schön, dass du bei der SFA auch wieder dabei bist 
Wünsche dir viel Erfolg! 
