Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Ponky]

Vielen Dank für die Erläuterung! Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch? 100 kg Voldemort würde ich jetzt nicht gerade als windige Angelegenheit betrachten.
Insgesamt kann man also auf jede Menge PRs gespannt sein, denn du bist ja in vielen Bereichen nahe dran an deinen Alltime PRs!

P.S.
Schwere Singles würde ich zum Essen ausführen.

P.P.S.
Hab vergessen zu fragen wie deine Bestleistungen beim LH-Rudern und bei der Press sind. Machst du mit bei der Challenge?

[Waldo]

Vielen Dank für die Erläuterung! Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch?

Verzeihung für meine ungebetene Aufwartung. Ich meine aber diese knifflige Textaufgabe lösen zu können. Um die Leistung vergleichen zu können, bedienen wir uns der gängigen 1RM Berechnung: kg x WH x 0,033 + kg und erhalten eine gerundete Bestleistung von 177kg zu 159kg vom Mittwoch.
D.h. dass auf Quickhatch noch jede Menge Arbeit auch außerhalb der Baustelle wartet.

[bilbo]

Sehr starke Werte für Deine GK!
Was ist Voldemort, habe ich da was nicht mitbekommen?

[Quickhatch]

Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch?

Die sind nur zum Aufwärmen. Mit 145kg war die höchste Wdh.-zahl 4 (Anfang Dez. 2023). Da keine schweren Einzelwiederholungen für einen Vergleich zur Verfügung stehen, kann man die Sätze am besten z.B. mit der Wendlerformel vergleichen. Die 140kg x 8 sind demnach mehr wert als die 145kg x 4, weil sie einem höheren 1RM entsprechen (176kg vs 164kg), was auch meinem Empfinden entspricht. Diese theoretisch berechneten 1RM sind dabei aber beide ganz weit jenseits meiner Fähigkeiten.

denn du bist ja in vielen Bereichen nahe dran an deinen Alltime PRs!

Wieder, Ponky! Wieder! Vom Start 2021 bis Herbst 2022 ging es stetig bergauf, dann krankheitsbedingt steil bergab und nun bin ich nach grob 1,5 Jahren bald wieder auf dem Stand von 2022 oder (wie in einigen Übungen) besser. Der Einbruch betraf interessanterweise hauptsächlich OK-Übungen.

Den Verlauf kann man gut an der wichtigsten Übung überhaupt - dem 100kg-Bankdrücken sehen:

► Text anzeigen

RIR jew bei <1
21.09.2022: 100kg x 8
Corona dies das
06.11.2022: 100kg x 1 (knapp)
29.12.2022: 100kg x 2 (fast verreckt)
29.06.2023: 100kg x 3 (mehrfach gefailed die Monate zuvor)
16.10.2023: 100kg x 4
26.11.2023: 100kg x 6
demnächst: 100kg x 7

(Darstellung auszugsweise)

Schwere Singles würde ich zum Essen ausführen.

Köstlich.

Hab vergessen zu fragen wie deine Bestleistungen beim LH-Rudern und bei der Press sind. Machst du mit bei der Challenge?

LH-Rudern: 105kg x 7 und 100kg x 10 (Jan. 2023), 100kg x 8 (Nov. 2023). Will ich gerade aber nicht forcieren, da die Combo von ein bisschen LH-Rudern mit dem abgestützten gefühlt effektiver ist und der Untere Rücken sonst zu sehr leidet, weil ja jetzt auch Kreuzheben im Plan ist.

Press: 60kg x 5 (Sept. 2022). Wird seit knapp einem Jahr gar nicht trainiert wg. Backwaren Bhagwan Bankwahn.

Machst du mit bei der Challenge?

Nein. Ich habe geradezu Panik davor meinen durch Bankwahn Bhagwan Backwaren hart erarbeiteten Titel "Gulo gulo" zu verlieren und durch so etwas wie "Presssack" ersetzt zu bekommen, wenn ich aus Versehen 43kg x 35 abliefere. Außerdem habe ich keinen Bock ein Video zu machen und zu bearbeiten.


PS: Hab vergessen auf "Absenden" zu drücken und war in der Werkstatt. Jetzt gibt es wohl Überschneidungen mit anderen Posts.

[Quickhatch]

D.h. dass auf Quickhatch noch jede Menge Arbeit auch außerhalb der Baustelle wartet.

Besten Dank für die kompetente Erläuterung.

Sehr starke Werte für Deine GK!
Was ist Voldemort, habe ich da was nicht mitbekommen?

Danke! Das ist das Partielle Aufrechte Rudern. Diese Fachbezeichnung stammt daher, dass Ponky einst meinte:

Partielles Aufrechtes Rudern (strict, nicht so schlampig und mit den Beinen wippend, wie Duweißtschonwer )

Woraufhin ich kess erwiderte:

Voldemort?

[bilbo]

Ach so...danke
Again wat lerned.

[Quickhatch]

Bevor der Log doch noch im Spambereich landet, mal wieder ein wenig Training...

Freitag, 08.03.2024
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 97kg x 1; 87kg x 9, 9, 8
Kreuzheben 95kg x 3; 115kg x 2; 135kg x 2; 145kg x 1; 155kg x 1; 165kg x 1; 120kg x 3, 3
RDL 110kg x 6, 6
SZ Curls 29kg x 9, 9, 9 + ein bisschen Hammercurls


Schrägbank von 86kg x 9, 9, 8 im letzten Zyklus auf heute 87kg x 9, 9, 8. Schwer. Heben bis 165kg war ok. Nächste Woche stünde nach Plan ein neuer PR mit 170kg an. Da heute noch ein bisschen Luft war, könnte das klappen, wenn die Tage zuvor beruflich nicht zu sehr schlauchen.

[Ponky]

@Quiekhätsch Gute Schrägbank, gutes Heben, mittelmäßige SZ Curls. Insgesamt ein Ergebnis, das Hoffnung macht. Bin auf den geplanten PR gespannt!

@Waldo

► Text anzeigen

Vielen Dank für die Erläuterung! Wenn Beuge 140 x 8 deine Bestleistung ist, was sind dann die 145 x 3 vom Mittwoch?

blablabla gängige 1RM Berechnung...

Werter Waldo, vielen Dank für diese Einführung in die höhere Mathematik. Mein berechnetes 1RM bei Bankdips liegt bei 360 kg. So viel schon mal dazu. Ich verstehe, dass eine 1 RM Berechnung Sinn macht, wenn man wie du andauernd einen anderen für längere Zeit einen Plan verfolgt und dann die Belastungssteuerung über die 1RM Berechnung ermittelt. Was aber einen PR angeht, da bin ich anderer Meinung: 145 kg sind schwerer als 140 kg. Und, und das wirst du aus eigener Erfahrung wissen, die theoretische Leistung weicht von der berechneten oft ab. Manchmal sind 5 kg mehr auf der Stange schon ein Ding der Unmöglichkeit, obwohl die rechnerisch noch gehen sollten. Bei einem PR interessiert mich nur das tatsächlich bewegte Gewicht, nicht das theoretisch mögliche. Und außerdem heißt es Gewichtheber und nicht Gewichttheoretischheber. Jetzt noch ein praxisnahes Beispiel, damit du besser verstehst was ich meine: Angenommen, ich habe eine tolle Frau auf Tinder Bumble Grindr beim Bäcker kennengelernt. Wir haben ein Date und gehen zu diesem Anlass im Wald spazieren. Leider kommt ein Sturm auf und dann passiert das Unvermeidliche: Drei 145 kg schwere Bäume fallen auf meine neue Freundin in spe. Die 140 x 8 nützen mir jetzt gar nichts, ich brauche die 145 x3. Ergo: 145 x 3 sind besser als 140 x 8.
q.e.d.

[Quickhatch]

@Ponky ist wohl noch immer von seinem Wal(d)date mit der schnalzenden Renate traumatisiert...

[Waldo]

@Ponky ist wohl noch immer von seinem Wal(d)date mit der schnalzenden Renate traumatisiert...

Jetzt kapiere ich das mit der Schnecke, die er im Wald trifft

[MrAnderson]

Das war zum Freitag ja mal ein verdammt gutes Training

[Quickhatch]

Sonntag, 10.03.2024
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 6; 82,5kg x 3, 3, 3, 3
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 2; 106kg x 1; 111kg x 1; 102,5kg x 5, 5, 4; 95kg x 8
Beinbeuger 1beinig 25kg x 12, 12, 12
Beinstrecker 1beinig 35kg x 10, 10, 10
Landminesquats (jew. zzgl. Stange) 50kg x 6, 6, 6


Heute gab es mal keine Bestleistungen.

[Waldo]

Trotzdem stark

[Ponky]

Trotzdem stark

+1

[Quickhatch]

Danke für den freundlichen Zuspruch!

Montag, 11.03.2024
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 102kg x 1; 99kg x 6, 5, 5
Klimmis parallel (zzgl. Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 20kg x 5; 10kg x 12; 12,5kg x 12, 12
Langhantelrudern 60kg x 6; 70kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 77,5kg x 12, 12, 12
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 40kg x 8, 8, 8
Trizepsdrücken Rahmenhantel 37,5kg x 5, 5, 5


Engbank von 98kg x 6, 5, 5 im letzten Zyklus auf heute 99kg x 6, 5, 5. Alles heute durchgequält. Ansonsten läufts generell nicht so prall. Regeneration ist schlechter als sie sein sollte, auf der Arbeit bin ich die halbe Zeit dabei auszubügeln, was irgendwelche Leute unnötigerweise versemmelt haben und gärtnerisch hab ich dieses Jahr auch schon trotz guter Bedingungen Pflanzen geschrottet, dass man meinen könnte ich würde ein veganes Restaurant betreiben. Dazu quasi dauerkranke Kinder... Wenigstens hab ich die letzten Monate dahingehend nichts abbekommen.