Hälloo!
Die Aktion kommt zur absolut richtigen Zeit, brauche gerade Motivation, um ein paar sehr viele Komfortzonen zu verlassen. Danke für die Arbeit, die ihr euch macht!
Hab die ersten beiden WO getestet und denke es wird schon irgendwie werden (heute Beine, tfw der Muskelkater schon abends reinkickt…), ich kann nur gewinnen (also nicht das Dingens hier, haha). Die Entdeckung der Überzüge am Kabelturm war es schon wert.
Gewichte hab ich erstmal ziemlich runtergeschraubt, 12 reps schaff ich sonst nicht. 
Zu mir…
Daten:
48, Weibsbild
Größe: 167 cm
Gewicht: 57 kg
Gruppe: Würde vage "2" sagen
Oberarm (angespannt): 29 cm
Brust: 95 cm
Unterbrust: 71 cm
Taille: 65 cm
Bauch: 77 cm
Hüfte: 93,5 cm
Oberschenkel: 50 cm
Wade: 34 cm
Supps/Medis:
D3/K2, B12, Folsäure, Eisen, Omega 3, Escitalopram, Elontril, Quetiapin, Pantoprazol
Einschränkungen Training bzw Arbeitsmaterial:
Rücken (aktuell Wirbelbogenabriss wg. Fassettengelenksarthrose und son Gedöns), Irrsinn, jahrelange Untätigkeit, kommende Medikamentenumstellung, diverse Mängel, Schlaf
Trainingsplan
(TG=Technogym)
WO 1 Brust/Rücken:
** Stairmaster **
- 05:00 min
** Pull Up mit Unterstützung**
5 x 12 - 21.0 kg
** Schrägbankdrücken KH **
5 x 12 - 14.0 kg
** Einarmig KH Rudern **
5 x 12 - 10.0 kg
** Flys (TG Kombi) **
4 x 12 - 7.5 kg
** Brustpresse TG **
5 x 12 - 22.5 kg
** Kabelüberzüge **
4 x 12 - 11.25 kg
WO 2 Beine:
** Stairmaster **
- 05:00
** Squats LH **
4 x 12 - 20.0 kg
** Rumänisches Kreuzheben LH **
2 x 12 - 20.0 kg
2 x 12 - 30.0 kg
** Beinpresse TG **
4 x 12 - 50.0 kg
** Wadenheben Beinpresse TG **
4 x 12 - 40.0 kg
** Beinstrecker TG **
3 x 12 - 32.5 kg
** Hyperextensions **
3 x 12 mit oben Halten
** Wadenheben sitzend PL **
4 x 12 - 20.0 kg
WO 3 Schultern/Arme:
** Stairmaster **
- 05:00
** Reverse Flys (Kombi) **
4 12 - 7.5 kg
** Schulterdrücken KH 6 kg**
5 x 12 - 12.0 kg
** Seitheben KH 4 kg**
4 x 12 - 8.0 kg
** Shrugs KH 12.5 kg**
4 x 12 - 25.0 kg
** Trizeps Kickbacks KH **
3 x 12 - 7.0 kg
** Bizeps Curls KH **
3 x 12 - 6.0 kg
** Trizepsdrücken **
4 x 12 - 4.0 kg
** Hammer Curls KH **
4 x 12 - 6.0 kg
"Cardio":
Latschen, Schwimmen, Core und Mobility, Rad
Ernährung:
Eine Schwachstelle, die SFA 22 musste ich u.a. wegen zu viel Gewichtsverlust hinschmeißen. Starte jetzt allerdings mit 6-7 kg mehr.
Werde sehen, wie es so läuft, Gewicht halte ich mit um die 1.900 kcal. Es steht eine Umdosierung von Elontril/Escitalopram an, ggf. Bewegung einschränken, wenn der Appetit dahingeht… aber das wird sich zeigen.
Ziele beim Essen: Kochen, cleaner essen, dabeibleiben. Meinen Darjeeling Konsum reduzieren…
Bilder vom Kadaver zu unser aller Schutz im Spoiler…
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Getippt bei "Let Go" von Massive Ego
Da freu ich mich. 
sieht doch gut und stimmig aus.
