Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Haha. Glaube kaum. Messe auch derzeit nicht. Aber das sieht doch gut aus bei dir. Freut mich für dich !

[schlafschaf]

Farmers Walk +10kg weste
5min @15kg kurzhanteln, ufffffff
Das ist ja furchtbar. Mit kurzhanteln ist das ein Riesen Unterschied zur Arbeit mit kettlebells.

abwheel
1/11/Schwarzes band
2/10/schwarzes + rotes Band
Gut 2min Pause

Ohp
2/10/45kg
1/9/47kg
3min pause

Kreuzheben
3/5/90kg Penibel auf Form achten, mein heben ist so fucking off derzeit.
2- Knapp 3min pause

Klimmzüge
12/11/10/9/8/7
Pause max 2min, denke ich werde hier in Zukunft wieder auf 5 Sätze reduzieren und mich dann auch wieder am fighters pull up Programm orientieren.

Bankziehen
1/12/55kg
1/11/60kg
1/12/55kg
Ca. 2min pause
Momentan keine ganz ideale Kombi mit den Klimmzügen davor

Dips @12kg
2x15
1x14
Nur zum Testen. Haben in der Box jetzt ne dipvorrichtung. Aber leider nur v förmig und nicht parallel.

[schlafschaf]

Heute morgen ging die Waage wieder.
83,6kg. Mal schauen ob in den nächsten Wochen was runtergeht.

Heute morgen 81,8kg. Denke das das daran liegt das ich auf Klassenfahrt nicht viel gegessen habe. Geht in der nächsten Woche unter Umständen wieder etwas hoch

Heute morgen 82,5kg. Gewicht hat sich also nicht groß verändert bis jetzt. Ist aber auch kein Wunder da ich mein Essverhalten /Essensmengen nur sehr geringfügig verändert habe. Da ich aber im Moment gesundheitlich auf einem ganz guten Weg bin sehe ich keinen Grund da was zu überstürzen! Werde also erstmal so weitermachen und schauen was passiert

Heute morgen 83,1kg
Nun gut. Scheinbar ist mein Körper bei meiner derzeitigen Ernährung nicht gewillt abzunehmen. Werde das aber vorerst auch weiterhin nicht forcieren. Ggf werde ich an der einen oder anderen Stellschraube leicht drehen (zb 3 statt 4 wraps zum „Mittag“). Aber viel mehr ändern würde ich ncjjt. Zumal ich jetzt auch ncijt so viel esse. Gesundheitlich bin ich ganz gut auf der Höhe derzeit vor allem in Bezug darauf wie es mir Ende des letzten Jahres ging. Da ist ein wenig höherer Körperfettanteil definitiv das kleinere übel!

[schlafschaf]

Gab heute noch einen Kurs. Das erste Mal seit laaaanger Zeit zwei Kurse in einer Woche.

[Moe]

Ja sag halt was ihr gemacht habt

[Netzokhul]

Ja sag halt was ihr gemacht habt

Töpfern.

[schlafschaf]

Puh so viel Text

Warm up
300m rudern
10 deadlifts @10kg kurzhantel rechts
600m Echo bike
10 deadlifts @10kg kurzhantel links
Warm up eher zu schnell für mich gemacht. Topdumm

300m rudern
10 schulterdruecken @10kg rechts
600 m echo hike
10 schulterdruecken @10kg links

300 m rudern
10 snatches @10kg rechts
600m bike
10 snatches links


E2,5mom 10 (also 4 runden)
7 toes to bar
7 hanging leg raises
7 knee raises

21-21-21-21-15-15-15-15-9-9-9-9 tc15min
Snatches kurzhantel links
Burpees over dumbbell
Snatches kurzhantel Rechts
Burpees over
Immer erst 21 alles, dann 15, dann 9
Habe das ganze aber nur mit 15kg gemacht. Muss echt erst wieder reinkommen.

[schlafschaf]

Emom5 Klimmzüge
2x10
1x8
2x7
Ziemlich am Limit

Emom5 Klimmzüge an Handtüchern
2x6
2x5
1x4
Ziemlich am Limit

E14sos dips (alle 14 Sekunden)
4x9
1x10
Ich glaube hier ist Ende. Waren immer nur 5-6 sek pause, nach dem letzten satz hätte die Pause nur noch 3 sek gedauert. War aber ja zum Glück der letzte. FC

Emom5 dips @20kg
4x10
1x6
Die Pause vor diesem emom war langer als sonst da ich noch ein arbeitstelefonat führen musste

Nochmal 1x11 und 1x7 Klimmzüge an Handtüchern

Reverse hyper
3/13/100kg
Knapp 2min pause

Captains of crush (trainer)
1/7
2/10
Iron90 gripper, max Spreizung
1/20/25kg
1/12/25kg
2min pause

Noch ein paar Handgelenkcurls im Ober- und Untergriff. Mit ca. 3,75kg Hantel


Das ganze Training war schon fordernd für mich. Nächsten Freitag würde ich das ganze nochmal ähnlich gestalten. Die Woche drauf bin ich im Urlaub und dann würde ich denke ich wieder mit Gewicht arbeiten und die Pausen länger halten.

[Ironman890]

Durch diese emom Geschichte bei klimmzügen und dips, konntest du damit auch deine max reps am Stück steigern?

[Moe]

Puh so viel Text

Warm up
300m rudern
10 deadlifts @10kg kurzhantel rechts
600m Echo bike
10 deadlifts @10kg kurzhantel links
Warm up eher zu schnell für mich gemacht. Topdumm

300m rudern
10 schulterdruecken @10kg rechts
600 m echo hike
10 schulterdruecken @10kg links

300 m rudern
10 snatches @10kg rechts
600m bike
10 snatches links


E2,5mom 10 (also 4 runden)
7 toes to bar
7 hanging leg raises
7 knee raises

21-21-21-21-15-15-15-15-9-9-9-9 tc15min
Snatches kurzhantel links
Burpees over dumbbell
Snatches kurzhantel Rechts
Burpees over
Immer erst 21 alles, dann 15, dann 9
Habe das ganze aber nur mit 15kg gemacht. Muss echt erst wieder reinkommen.

Warm Up juckt keinen Schwein, danach gab's ein gymnastics Emom und dann 24.1

[schlafschaf]

Durch diese emom Geschichte bei klimmzügen und dips, konntest du damit auch deine max reps am Stück steigern?

Puh. Schwierig. Ich würde sagen ein bisschen. Aber tendenziell ist die pause bei meinen Emoms fast doch zu lang. Bei den „esos“ mit den dips hingegen denke ich das es auf jeden Fall einen Effekt hat da ich da ja wirklich nur ca. 6 Sekunden Pause hatte.

[schlafschaf]

@Moe krass das der derzeitige Rekord für 24.1 bei 5min nochwas liegt. Unvorstellbar

[schlafschaf]

Durch diese emom Geschichte bei klimmzügen und dips, konntest du damit auch deine max reps am Stück steigern?

Gerade mal Topdumm einem
Spontanen Impuls folgend mein Max getestet. Ob das jetzt an dem „emom“ lag weiß ich naturlcih nicht. Wenn ich mich ncijt verzählt habe müssten es 43 gewesen sein.

[Ironman890]

Durch diese emom Geschichte bei klimmzügen und dips, konntest du damit auch deine max reps am Stück steigern?

Gerade mal Topdumm einem
Spontanen Impuls folgend mein Max getestet. Ob das jetzt an dem „emom“ lag weiß ich naturlcih nicht. Wenn ich mich ncijt verzählt habe müssten es 43 gewesen sein.

Stabil

[Leucko]

Zumindest wenn man Ton an hat ist das letzte was mir dazu einfällt "stabil"