FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B

[GastXY]

Heute spontan Wifey, Baby, Doggo und MoLaw eingepackt und in den Tierpark gefahren und anschließend an die Elbe nach Lauenburg zum Spazieren. Hatte dort Shithole-Level 9/10 erwartet, dabei ist die historische Altstadt für einen kleinen Sonntagsspaziergang wirklich geeignet und sehr schön! Gleich mal für Training mental vorbereiten, waren doch ganz gut Schritte heute.

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[Netzokhul]

Nett.
Bisschen Tod, aber das kann aufn Sonntag ja schonmal vorkommen. :thumbsup:
Viel Spaß im Training.

[Univerversal]

Altstädte > alles andere
Sieht sehr schön aus!

[GastXY]

Sieht ziemlich nice aus und sogar anscheinend solides Wetter. Hier hat’s in den letzten 24h 23 geregnet *angery*

[GastXY]

Bin völlig im Arsch, bisher sicherlich mit das intensivste Workout überhaupt. Etwas enttäuscht, dass die 127,5x4x2 schon sehr sehr schwer waren, hätte mir die RPE9 erst bei 135-140 gewünscht. Dachte bin etwas stärker. Naja…

Freue mich enorm auf den Restday morgen. Bekomme momentan von den KZ etwas Schmerzen im Ellenbogen rechts. Wenn das anhält in den kommenden Einheiten, fliegt die Übung raus. Würde dann KH-Rudern wahrscheinlich machen.

Max-OT: Rücken

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

LH-Rudern vorgebeugt

20x12
40x8
60x4
97,5x6 [VW 95x6]
97,5x5 [VW 95x6]

Weihgted Pull-Ups

+10x6 [VW +10x6]
+10x6 [VW +10x5]
+10x5 [VW +10x4]

Kreuzheben

60x5
90x2
127,5x4 [VW 125x4]
127,5x4 [VW 125x4]

Snatch-Grip Deadlifts Rack

110x8 [VW 90x8]
120x8 [VW 110x8]

[Waschbär]

Starkes Rudern. Dein Rücken so ziemliche Stärke wenn du da an die 100kg sauber ruderst.


Und Lauenburg war ich auch schon öfter. Ist nicht so meines.
Die Stadt ist so Tod wie es auf den Bildern rüber kommt.

[GastXY]

Starkes Rudern. Dein Rücken so ziemliche Stärke wenn du da an die 100kg sauber ruderst.


Und Lauenburg war ich auch schon öfter. Ist nicht so meines.
Die Stadt ist so Tod wie es auf den Bildern rüber kommt.

Sehe das anders. Einigermaßen gut bin ich bei Push-Übungen, bei Rücken für 3,5 Jahre Training halt nichts weltbewegendes. Weder beim Rudern und noch weniger bei den KZ und vor allem nicht beim KH. Hänge da sicherlich nicht der Zeit hinterher aber haut halt echt nicht vom Hocker.

Ja, Lauenburg scheint tot zu sein. Aber die Menschenleere war wunderbar. Mir gefällt die Architektur in der Altstadt.

[Waschbär]

Kienzl sagte doch in dem Video was ich verlinkt hatte dass man bei 100kg Rudern Schon ziemlich stark ist.

[GastXY]

Kienzl sagte doch in dem Video was ich verlinkt hatte dass man bei 100kg Rudern Schon ziemlich stark ist.

Wir werden ja bei 70KG sehen, wieviel vom Rudern am Rücken angekommen ist. Insbesondere da interessiert es mich am meisten und da wird es die besten Vergleichsbilder geben. Aktuell noch zu fluffig und das zu beurteilen. Denke Optik gibt da immer die beste Antwort ob man zielgerichtet gearbeitet hat.

Zu 100KG auf z.B. 8-12 Reps fehlt mir noch enorm viel. Ich arbeite ja derzeit im Low-Rep Bereich. Dazu eine Lat-fokussierte Ausführung mit leicht gebeugtem Oberkörper.

[pfnotsch]

Wie groß bist du Phil?

Bin 1,67m „groß“

…ich denke mit unter 70 kg solltest du schon sehr gut in Form sein.

[Birdy]

...Bekomme momentan von den KZ etwas Schmerzen im Ellenbogen rechts. Wenn das anhält in den kommenden Einheiten, fliegt die Übung raus. Würde dann KH-Rudern wahrscheinlich machen...

Ich würde eher mit dem Griff experimentieren, rudern bzw. für die Rückendichte tust Du schon genug. Du brauchst eine Übung im Plan, mit der Du den Lat vertikal ansteuerst. Ich z.B. greife gerne im parallelen weiten Griff, da ich bei konventioneller Ausführung die gleichen Probleme habe.

Ansonsten hast Du ja auch einen Turm mit MAG Griff, den Du ggf. mit etwas höherer Reprange nutzen kannst. Das wäre völlig legitim, vor allem, wenn es um Verletzungsprävention geht.

[pag-attack]

Nach wie vor ein sehr schöner Log!
Dein Homegym ist einfach nur genial! Weißt du ungefähr wie viel Geld du bisher da investiert hast?
Glückwunsch zu deiner Dip-Leistung! Sind deine Dipbarren parallel verlaufend oder leicht V-förmig?
Komme mit dünnen und parallelen Dipbarren überhaupt nicht zurecht...

[GastXY]

Am Anfang geärgert, da aus irgendeinem Grund im ersten Satz eine ganze Rep im Tank gelassen. Das wären definitiv 95x6 gewesen. Aber danach lief es dann dafür besser. Flys mit 27,5KG evtl. noch zu viel.

Max-OT:Brust

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

Schrägbankdrücken LH

20x12
50x5
80x2
95x5 [VW 95x5]
95x5 [VW 95x5]

Bankdrücken LH

20x12
60x6
102,5x6 [VW 102,5x5]
102,5x5 [VW 102,5x4]

Fliegende KH (leichte Schräge)

10x10
15x6
27,5x5 [VW 27,5x6]
27,5x5 [VW 27,5x5]

[GastXY]

Wirklich eine sehr gute Bank und das auch noch bei deinem Körpergewicht! Wenn du die mit unter 70kg weiter ausbaust, Hut ab :thumbsup: :thumbsup:

Danke mein Lieber! Erstmal muss ich sie halten, momentan sehe ich nicht viel Raum für Steigerung. Ich gebe mein Bestes!

[GastXY]

Wie groß bist du Phil?

Bin 1,67m „groß“

…ich denke mit unter 70 kg solltest du schon sehr gut in Form sein.

Wenn das nicht der Fall sein wird, werde ich sehr vieles überdenken müssen. Bin aber sehr optimistisch. We‘ll see.