Endlich wird, hoffentlich, richtig trainiert!

[ThomasderBaldbreite]

Habe nun nach 3 Monaten undurchdachtem Training (und davon 3 Wochen Pause wegen Rippenblockade, was aber suboptimal war, denn die Blockade löst sich viel besser durchs trainieren), endlich mal den Weg hierher gefunden, und geh die Sache nun, HOFFENTLICH, effektiver an.
Zu den Vorinfos: Ich bin 32 und habe das letzte mal vor 12-13 Jahren einigermaßen ernst trainiert, und das war auch nur ein GK-Plan den ich 6-8 Monate durchgezogen habe, dann mit 22-23 noch mal zuhause mit ner Bank und ner Kurzhantel für 3-4 Monate so bisschen Larifari trainiert, aber dieses mal mein ich es ernst und zieh es durch. Jahrelanges Kiffen, Computerspielen, das dann vor 6-7 Jahren von einem kriminellen Lebensstil abgelöst wurde, werden nun seit 4-5 Monaten zu einem, hoffentlich, einigermaßen normalem Lebensstil.

Habe heute das erste mal den Push/Pull-Plan angefangen, hab mit Push begonnen heute.

Brustpresse
12x50
8x70
8x50

Schulterdrücken an der Maschine
7x40
6x35
8x30

Seitheben
10x12
10x12

Flys KH
8x10
10x10

Dips (sehr schwierig für mich gewesen, bin auch nicht komplett runter gekommen)
6
6
5

Kabeldrücken am Turm
6x21
6x21
8x21

Ich hatte gestern noch nach dem alten Plan trainiert, dort standen Arme auf dem Zettel, die ich heute nach dem Training noch deutlich spüre, die Schultern spüre ich auch muss ich sagen, das Schulterdrücken tat gut, hat Spaß gemacht, bin froh diese Übung reingenommen zu haben.

Nun mach ich einen Tag Pause und beginne ab Donnerstag mit Pull, Freitag dann wieder Push, und dann ab Montag weiter, oder Sonntag.

[ThomasderBaldbreite]

Kleines Feedback vom pausetag, die Schultern sind immer noch schön auseinander genommen, man merkt den neuen Trainingsplan bzw. die neue Herangehensweise durch das extrem langsame ausführen der Wiederholungen

[ThomasderBaldbreite]

3x10 hyperextensions, war mir aber unsicher wegen der Ausführung; hat im unteren Rücken weh getan bisschen

Latziehen breit
60x6
50x8
50x8
60x6

Langhantel Rudern
25x8
25x8
25x8


Butterfly Reverse
12x20kg
12x20kg
12x20kg

KH-Curls
8x8
8x8
8x8

Hammercurls
8x15kg
8x15kg
8x15kg


Bin gut im arsch ja, der neue Trainingsplan schmeckt gut

[ThomasderBaldbreite]

Heute ohne essen ins Training, nur bisschen Traubenzucker und ne Banane, nicht so optimal, aber fühle mich relativ fit.

Beinpresse
8x150
8x230
8x230
8x230

Brustpresse
8x60
8x80
7x80

DIPS
5
6
6

Schulterdrücken
10x30
10x30
5x35 und dann noch mal 5 mit 30 hinterher bis kurz vor Blackout

Seitheben (fiel mir sehr schwer nach dem Schulterdrücken)
10x10
8x10

Trizeps am seil
8x28.75
7x28.75
6x28.75 und dann 4x25

Flys KH
12x10
12x10

Bin so im Arsch

[bilbo]

Lese mit und meckere bei Bedarf

Edit: Im A... sein ist gut, dann hast Du Dir den selbigen wenigstens aufgerissen.

[ThomasderBaldbreite]

Heute nach nem guten Frühstück ins Training, hab mich aber nicht 100% fit gefühlt, aber ging trotzdem alles ganz gut.

Hyperextensions
10
10
10
10


Lat-Ziehen
60x60
60x60
60x4 dann noch mal mit 50 4 hinterhergelegt
50x7

Reverse Butterfly
20x12
25x8 dann noch mal 4 mit 20 hinterher
20x12 mit letzter Kraft

KH-Curls
12x8
10x8

Hammercurls (letztes mal war an so einem Gerät, die 10 Hier fühlten sich aber definitiv so schwer an, wenn nicht sogar schwerer, als die 15 auf der Maschine)
8x10kg
8x10kg


T bar rudern (wollte Langhantel-Rudern raus lassen, habe Angst mir den Rücken kaputt zu machen weil ich die falsch mache)
35x8
35x8
35x8

[Ebiator]

Kleiner Tipp: Immer erst den Rücken fertig trainieren, bevor du den Bizeps trainierst, sonst limitiert dich dieser.

[ThomasderBaldbreite]

Kleiner Tipp: Immer erst den Rücken fertig trainieren, bevor du den Bizeps trainierst, sonst limitiert dich dieser.

Danke dir, hätte ich auch eigt. vor gehabt, aber irgendwie war die T-Bar die ganze zeit belegt, ich glaube die Jungs haben aufn Bus gewartet oder sowas, schrecklich.

Habe zuerst LH-Rudern auf ner umgedrehten Bank versucht, aber irgendwie war das nicht so geil, dieses T-Bar Rudern sollte aber ne gute Übung sein die das LH-Rudern ersetzt oder?

Und, sollte ich noch mehr Bein-Übungen rein machen? Irgendwie habe ich ja nur die Beinpresse drin, reicht das? Hätte noch Kapazität um 2-3 Übungen reinzuknallen für die Beine

[Ebiator]

Selbstverständlich reichen 3 Sätze Beinpresse nicht, nicht mal annähernd. Zumal du dann gar nichts für die Beinrückseite im Plan hast

[ThomasderBaldbreite]

Selbstverständlich reichen 3 Sätze Beinpresse nicht, nicht mal annähernd. Zumal du dann gar nichts für die Beinrückseite im Plan hast

Hab den Ja von den Musterplänen, was soll ich denn noch hinzufügen?

Beim Push Beinstrecker, und Pull Beinbeuger?

[ThomasderBaldbreite]

Heute mit Frühstück von einem Weight Gainer mit Haferflocken ins Training

Brustpresse
8x80
8x80
8x80

Beinpresse
8x150
8x220
8x220
8x220

Dips fielen mir heute schon minimal leichter als letztes Mal, richtig geil, Letzter Satz hat gescheppert und war gut wackelig, aber ich denke das macht das auch aus, das man lernt die Kontrolle zu behalten dabei
6
6
6

Schulterdrücken
10x35
10x40
10x40


Seitheben
10x12kg
10x12kg

Fliegende KH
10x12kg
10x12kg

Trizepsdrücken am Seil

28.75 x 8
28.75 x 8
28.75 x 8

War gutes Training heute

[ThomasderBaldbreite]

Heute schwach gewesen, die letzten 2 Tage relativ wenig gegessen, heute Nacht nicht viel Schlaf gehabt, dementsprechend schwacher Tag

Beinpresse
8x190
8x190
8x190

Brustpresse
8x80
6x90
5x90

Dips
6
6
6

Schulterdrücken
7x40
6x35
9x35

Und dann war die Luft auch komplett raus, dann nur noch mit den Leuten dort gequatscht und abgebrochen, war zu stolz auf meinen Körper zu hören, hab zuhause schon geahnt dass ich lieber Zuhause bleiben sollte, nunja, ist auch eine Lektion aus der man lernt, auf die 6x90 bei der Brustpresse bin ich trotzdem stolz, und die Dips gemacht zu haben ist auch ein Erfolg für mich, man muss der Sache auch immer postives abgewinnen. Jetzt heisst es wieder Fressen, Fressen, Fressen, Schlafen, damit die Energie schnell zurückkommt

[ThomasderBaldbreite]

Gestern Training war wieder hart, die Energie hat gefehlt, aber gebissen habe ich trotzdem, Gewichte waren bisschen weniger als das Training davor, Muskelbrennen und Versagen hatte ich trotzden

IMG_0895.png

IMG_0896.png

Beine musste ich auslassen, habe im rechten Unterschenkel son zerrendes Gefühl seit der letzten richtigen Trainingseinheit

[LeifEriksson]

Alles Gute zum 33er