Fragen zum Programm ( Wochen 1-4 )

[KiCat]

Sie will eine zweite Druckübung.

Kh Schräg und dazu eine Brustpresse oder Dips wären auch eine Möglichkeit.

das druck voll überlesen

[Morn]

@KiCat


Sind ja auch eh drin, als "Flys".

Dips fänd ich interessant, lange nicht mehr probiert, ganz am Anfang hatte ich da Probleme mit Ellenbögen, Schultern etc. Aber das dürfte inzwischen besser sein.
Vielleicht teste ich mal wie ich da mit der Vorbeugung klar komme.

[Toto1980]

Ich sehe da bei mir ein Problemchen mit der Ernährung, hab das immer ein bisschen vernachlässigt und kenn mich da nicht so aus. Supplements OK. Hab auch yazio, aber nutz es nicht vernünftig.
Koch zwar überwiegend bei uns Zuhause auch gesund, aber genau auf auf die Gramm zu achten...wird schwierig. Vor
Vor allem ohne Rezepte


Wie war das nochmal mit den Fotos, wo stand das nochmal?

[KiCat]

Ja, das wird auch mein Problemchen hier eine Punktladung zu schaffen.
Ich habe mir paar einfache Rezepte rausgesucht und muss das ganze dann mal schauen wie es passt.

Dazu muss ich am Wochenende was basteln um 2 Wochen zu planen. Das werde ich dann im Wechsel stumpf essen.

[Toto1980]

Ich habe mir paar einfache Rezepte rausgesucht und muss das ganze dann mal schauen wie es passt.

Hast du da spezielle Seiten für die Rezepte?

Kommt zu dem Thema noch was hier?

[Eric]

Ihr dürft euch gerne gegenseitig unterstützen. Das beinhaltet auch das Eröffnen von Themen für Rezepte etc.

[Toto1980]

Hab noch ne Frage zum Grundumsatz.
Hab die Tabelle geladen und meine Daten eingegeben. Der Grundumsatz liegt bei 1560 kcal laut der Formel von M.a.K..
Die sportlichen Aktivitäten, wie zum Beispiel das Gym , werden doch auf dem Grundumsatz draufgerechnet, trag ich das auch iwo in die Tabelle ein, damit ich bei Abnehmen und Zunehmen meine täglichen Kalorien sehe?

[M.a.K]

Klar darunter ist doch die Aktivität. Studio wäre dann die letzte Spalte. Wenn du also täglich eine Std trainierst da eben die Stunde rein.

[M.a.K]

@KiCat


Sind ja auch eh drin, als "Flys".

Dips fänd ich interessant, lange nicht mehr probiert, ganz am Anfang hatte ich da Probleme mit Ellenbögen, Schultern etc. Aber das dürfte inzwischen besser sein.
Vielleicht teste ich mal wie ich da mit der Vorbeugung klar komme.

Wenn du so eine dips-/klimmzugstation hast ginge es auch daran.

[Toto1980]

Klar darunter ist doch die Aktivität. Studio wäre dann die letzte Spalte. Wenn du also täglich eine Std trainierst da eben die Stunde rein.

Ist das nicht zu allgemein? Wenn ich z.b. eine Stunde Cardio mache oder eine Stunde Kraftsport, vom kcal Verbrauch?
Und an trainingsfreien Tag?

[surfandsail]

Vielleicht hilft das ein bisschen

Druckübungen Brust
Bankdrücken Langhantel flach / schräg / negativ
Bankdrücken Kurzhantel flach / schräg / negativ
Bankdrücken Multipresse flach / schräg / negativ
Chest Press flach / schräg / negativ
Dips vorgelehnt

Isolationsübungen Brust
Fliegende Kurzhantel flach / schräg / negativ
Fliegende Kabel / flach / schräg / negativ
Cable Cross
Butterfly

Druckübungen Schulter
Frontdrücken Langhantel / Kurzhantel / Multipresse
Nackendrücken Langhantel / Multipresse
Shoulder Press
Arnold Press

Isolationsübungen Schulter
Seitheben Kurzhantel / Maschine / Kabel
Frontheben Kurzhantel / Langhantel / Kabel
vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel / Kabel
Butterfly Reverse

Vertikale Zugübungen Rücken
Latzug weit im Obergriff zur Brust / zum Nacken
Latzug weit im neutralen Griff
Latzug eng im neutralen Griff
Latzug im Untergriff
Latzugmaschine
Klimmzüge weit im Obergriff zur Brust
Klimmzüge im Untergriff

Horizontale Zugübungen Rücken
Langhantelrudern im Obergriff / im Untergriff
Kabelrudern im Obergriff / im Untergriff / mit weitem neutralen Griff / mit engem neutralen Griff
Z-Bar Rudern im Obergriff/im neutralen Griff
T-Bar Rudern mit Bruststütze im Obergriff / im neutralen Griff
Maschinenrudern im Obergriff / im neutralen Griff
Kurzhantelrudern

Übungen Bizeps
Langhantelcurls
SZ-Curls
Kurzhantelcurls
Hammercurls mit Kurzhanteln / am Kabel
Scottcurls mit Kurzhanteln / mit Langhantel / mit SZ-Hantel / am Kabel
Spidercurls mit Kurzhanteln/mit Langhantel / mit SZ-Hantel / am Kabel
Maschinencurls
Kabelcurls

Verbundübungen Trizeps
Dips
Bankdips
Dipsmaschine
enges Bankdrücken Langhantel /in der Multipresse
Isolationsübungen Trizeps
Pushdowns am Kabel mit verschiedenen Griffen
Trizepsextensions über Kopf Kurzhantel / SZ-Hantel / am Kabel mit verschiedenen Griffen
French Press Langhantel / SZ-Hantel / am Kabel

Quadricepsdominante Verbundübungen
Kniebeugen Langhantel / Multipresse
Frontkniebeugen Langhantel / Multipresse
Sumo Kniebeugen Langhantel / Multipresse
Ausfallschritte Langhantel / Kurzhantel / Multipresse
Beinpresse vertikal / horizontal / 45 Grad
Hackenschmidt Maschine stehend / liegend
Quadricepsdominante Isolationsübungen
Beinstrecker

Ischiocruraldominante Verbundübungen
Kreuzheben
rumänisches Kreuzheben Langhantel / Kurzhantel

Ischiocruraldominante Isolationsübungen
Legcurl sitzend / stehend / liegend
Wadenübungen
Wadenheben stehend an der Wadenmaschine/an der Multipresse
Wadenheben sitzend
Donkey Wadenheben
Wadenstrecken an der Beinpresse

Bauchübungen
Crunches
Kabelcrunches
Maschinencrunches
Beinheben liegend / hängend

War ich jetzt einfach zu blöd und habs nicht gesehen, oder ist das komplett in den Tiefen des Forums? sonst hätte ich wohl ein schlechtes Gewissen.
Danke jedenfalls!

und auch dir, danke @M.a.K !

[bigbuddafly]

Ich habe mir paar einfache Rezepte rausgesucht und muss das ganze dann mal schauen wie es passt.

Hast du da spezielle Seiten für die Rezepte?

Kommt zu dem Thema noch was hier?

Besteht da Interesse dran? Kochen / Grillen ist eines meiner liebsten Hobbies. Habe auch einen IG-Account aber hauptsächlich fürs Grillen.

Könnte sonst einfach mal ab und zu einfache Gerichte in meinem Log posten die man dann nachkochen könnte. Mache meist 4 Portionen. Dann haben meine Frau und ich zwei Tage was davon.

Hatte gestern zum Beispiel ein so einfaches Gericht weil es super schnell gehen musste aus Weisskohl / Hackfleisch / Brühe und Gewürzen

[Toto1980]

[
Ich habe mir paar einfache Rezepte rausgesucht und muss das ganze dann mal schauen wie es passt.



Besteht da Interesse dran? Kochen / Grillen ist eines meiner liebsten Hobbies. Habe auch einen IG-Account aber hauptsächlich fürs Grillen.

Könnte sonst einfach mal ab und zu einfache Gerichte in meinem Log posten die man dann nachkochen könnte. Mache meist 4 Portionen. Dann haben meine Frau und ich zwei Tage was davon.

Hatte gestern zum Beispiel ein so einfaches Gericht weil es super schnell gehen musste aus Weisskohl / Hackfleisch / Brühe und Gewürzen

Hab einen Thread dafür aufgemacht, kann dich gerne auslassen.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Eine Frage zur "Schulterhebvariante" im Rahmen der Einheit "Schulter & Arme" (3er-Split):

Der Nacken ist mir persönlich jetzt nicht so wichtig. Habe den bisher auch nicht trainiert. Kann ich die Übung dann auch weglassen oder stattdessen etwas anderes ergänzen, was in die Einheit passen würde, z. B. eine weitere Übung für die hintere Schulter oder ein paar Hammer Curl mit Fat Gripz für die Unterarme / den Brachioradialis?

[Béla]

Wie würdet ihr die Einheiten bei nem 3er aufteilen, wenn ihr Mo,Die, Do,Fr und Sa oder So fest trainieren könnt? Einfach durchroutieren? Bin da gerade bisschen überfragt.