Nicht alle Beamten sind faul - Update nach W4 auf S.5

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Das kann ich gut nachvollziehen. Vielleicht kannst Du Frank dazu ja mal befragen, er hat sowas ja normalerweise im Blick. Für mich wäre das auch nichts, ich bin selbst am Diätende normalerweise noch bei 2000.

So, Frage gestellt und beantwortet bekommen - ich darf mehr Kartoffeln Finde den Ernährungsplan sonst mega gut, ist wirklich simpel und einfach (Faulheit lässt grühüüüüßen) und daher praktikabel umzusetzen auch für mich mit Außendienst und viel Verpflichtungen rechts und links.
Ich werde morgen vermutlich die Startbilder machen und Maße nehmen, so ich denn mein Maßband finde

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Startwerte

Alter: 28 Jahre

Größe: 167 cm

Gewicht: 68,5kg (morgens nüchtern)

Trainingserfahrung: 6 Jahre

Umfänge:
Oberarm angespannt 32 cm
Brust 91cm
Bauch 75cm
Hüfte 99cm
Oberschenkel 59cm

Bilder folgen später

[Xmile]

Viel Erfolg!

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Sodele, nochmal ein kurzes Update:
Gesundheitstechnisch geht es wieder recht gut, leichter Druck noch am ramponierten Kiefer, daher nächste Woche definitiv noch kein all out (was es ja eh nicht sein soll ), sondern eher ein wieder reinkommen ins harte Training nach zwei Wochen Pause/Rumgepimmel.

Gewicht wie üblich ein wenig Achterbahnfahrt dank Wasser und Co, Wochenschnitt liegt bei 68,4 kg. Ich nutze heute und morgen noch, um den Kühlschrank so gut es geht von allem zu befreien, was die nächsten vier Wochen nicht im Plan ist. Wegwerfen ist ja immer doof und unnötig! Und morgen wird dann vorgekocht, sodass es Montag losgehen kann. Ich bin sehr gespannt, was die Wochen bringen werden

1. Einheit gibt es ggf. morgen schon, da die Woche schon jetzt so an Terminen voll liegt, dass ich den einen Tag Puffer ggf. brauchen werde. Durch diverse private Verpflichtungen oder manchmal auch "sich verpflichtet fühlen, obwohl objektiv nicht verpflichtet" ist es aktuell wirklich haarig. Ohne ins Detail zu gehen, 2023 und auch der Beginn von 2024 haben mich mehr gefordert, als das restliche Leben davor insgesamt
Stay tuned!

[Frank]

Viel Erfolg bei der Aktion. Mir wurde Mittwoch spontan ein Backenzahn gezogen, nachdem ich nur wegen einem komischen Gefühl zur Kontrolle war und man feststellte, dass bei ner früheren Behandlung offenbar der Zahn getötet wurde... Hoffe du kannst schon wieder mehr essen als ich, ansonsten läuft die Strandfigur quasi wie von selbst

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Um Gottes Willen! Ich wünsche Dir gute Besserung! Ne, an sich gehts. MIt harten Sachen muss ich noch zwei Wochen sehr vorsichtig sein (also die Nüsse und der Apfel), weil der Zahnarzt bei mir ja den Kieferknochen eröffnet hat. Aber sonst geht alles gut

[Kingsingho_7]

Dir viel Spass&Erfolg

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Training I erledigt. Ich kam doch gut ins Schwitzen

Frontkniebeugen 30x13 35x10 40x7 45x4
Latzug am Kabel einarmig 40kg 9/9/8/8
Low Row (HS) 25kg 8/8/7/7
Facepulls 50kg 11/10
SS Seitheben 6kg 13/10/8
SS Planks 45sek/35sek

Die Pyramide am Anfang hat mich schon gut gekillt, weil ich das ewig nicht gemacht hatte. Besonders nice die Abdrücke der Stange, hatte ganz vergessen, wie nett man da aussieht
Vorkochen hab ich auch gerade beendet. Riecht gut in der Küche

[Hendo]

Dienst verpflichtet zum Mitlesen

[Hans Wurst]

Fleißig fleißig

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Doppelpost

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Ich finde es super schön, wieviele Menschen sich hier schon eingefunden haben, nicht nur bei mir im Log, sondern auch generell im Team Frank
Ich wünsche auch allen anderen erfolgreiche Wochen, ich werde es vermutlich nicht schaffen, bei jedem so aktiv zu sein, wie ich es gerne würde, aber fühlt euch auch so gesehen bitte! Bin schon froh, wenn ich meinen Log halbwegs auf der Kette halte unter der Woche.
@Hendo du etwa auch einer von den Guten?

[sarahartwork]

Trainingstag II ist in den Büchern!

Rackdeadlifts 55x13 60x10 65x8 70x5
KH Bankdrücken 17,5kg 7/6 15kg 8/6
KH Schulterdrücken sitzend 10kg 9/8/8/6
LH Curls 15kg 16/13
SS vorg. Seitheben 8kg 10/8/7
SS Planks 50/30 sek

Lief gut, vor allem unter dem mal wieder stressigen Alltag, da mein Vater seit gestern mit einer Lungenentzündung im Krankenhaus liegt
Der nimmt leider auch alles mit, was gratis ist... und mit 76 steckt man das leider nicht mehr so eben weg. Also falls wer ein paar Daumen zum Drücken übrig hat, nehme ich die gerne an. Ansonsten läuft die Ernährung auch gut. Mit 400g Kartoffeln pro Tag und 200ml Milch komme ich auf etwas unter 2000 kcal und bisher gut klar.

Liebe Grüße

[Kingsingho_7]

Ouman. Alles gute deinem Vater. Stark durchzuziehen.

[Kingsingho_7]

Ouman. Alles gute deinem Vater. Stark durchzuziehen. Daumen ganz fest gedrückt