Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[Matze]

Also ich finde es wirklich ein fantastisches Tool, wenn einem das Tracken des "echten" Progresses Freude bereitet und man Spaß am Minmaxen hat - braucht natürlich niemand.

[Netzokhul]

Ich bitte um eine Erklärung für Unwissende!

[Matze]

Ich habe die ganze Zeit schon darüber nachgedacht, wie ich die Bewegungsqualität (bzgl. meiner Zielstellung in einer Übung) tracke. Dann kam irgendwann der Tryhard Gymdann um die Ecke und meinte, warum man das nicht einfach Rep-Quality nennt und eine Skala von 1 bis 10 aufmacht (1 - schlecht bis 10 - perfekt). Da ich die Monate davor immer wieder über diese Problemstellung nachgedacht habe, habe ich es dann gleich mal in die Realität umgesetzt. So kann ich den Progress deutlich besser tracken.

Mit den Jahren merkt man einfach, dass Progression nicht nur über das Gewicht und die Wiederholungen funktioniert, sondern auch das Perfektionieren der Ansteuerung und Ausführung. Das möchte ich besser nachvollziehen können. Braucht man das?! Natürlich nicht. Man kann auch einfach die perfekte Technik lernen, sich niemals vom Ego übermannen lassen und dann Progress machen. Kann dieses Tool für mich und meinen Spaß einen Mehrwert bringen? Sicherlich. Verkompliziert es das Ganze? Für mich nicht, für andere vll schon.

Nehmen wir Hackenschmidt-KB als Beispiel. Dort habe ich vor einer Weile schon 140-150kg bewegt, aber niemals die Exzentrik so dominiert, wie ich es mittlerweile tue. Mittlerweile führe ich die schon sehr gut aus. Vielleicht noch nicht so gut, wie es ein Kuess macht, aber ich bin auf einem guten Weg dahin. Ich bewege aber nur noch 120kg. Ist mein Quad davon schlechter geworden oder bin ich schwächer geworden? Nein, ich kann nur viel mehr aus weniger Gewicht mittlerweile rausholen. Früher war die Repquality vll eine 5 und heute ist sie deutlich höher. ICh habe natürlich mittlerweile auch einen anderen Anspruch an die Übung.

Anderes Beispiel Adduktoren (auch wenn der Fall hier etwas anders gelagert ist): ich habe dort erst viel Gewicht ohne Pausen in beiden Umkehrpunkten bewegt. Irgendwann habe ich dann angefangen, beide Umkehrpunkte zu pausieren und richtig zu dominieren. Jetzt bin ich paused wieder auf dem Gewicht von vor der paused Variante. Vor dem Switch der Variante, war meine Ansteuerung & die maximale Rekrutierung der Adduktoren dort nicht on point. Also: habe ich mich natürlich durch den Switch der Variante gesteigert, aber auch durch die Bewegungsqualität. Das kann ich so natürlich viel besser tracken.

[H_D]

Also ich finde es wirklich ein fantastisches Tool, wenn einem das Tracken des "echten" Progresses Freude bereitet und man Spaß am Minmaxen hat - braucht natürlich niemand.

müsste mir auch mal Namen für sowas ausdenken - ich mach halt ein "+" oder ein "-"

[Matze]

Guter Progress beim Pull nach dem Restday gestern. Bei den Latpulldowns bin ich wieder besser drinnen: also nur noch 2 Sätze. Beim T-bar-Rudern mit Bruststütze muss ich reduzieren, wenn ich es als dritte Übung mache. Da waren die 105kg zu schwer.

Ab der hinteren Schulter wurde es voll, weshalb ich ein wenig improvisieren musste. Das geht halt in einem McFit einfach nicht anders.


Pull B

Lat-Pulldowns (mittelbreit):
105kg: 8 (PR, RQ 7) / 80kg: 13

Twisted Rows (Gym 80):
100kg: 6 (RQ 8) / 80kg: 10 (RQ 9)

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff):
105kg: 6 (RQ 5) / 80kg: 12+1 (RQ 8)
*Topsatz mit weniger Gewicht

Multipresse: hintere Schulter (Justin):
40kg: 13, 12

*alles anderer Kabelzug ab hier:

Revers Cable Flys (anderer Kabelzug):
50kg: 12 / 40kg: 16

Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
50kg: 16, 12

Peak Contraction Curls (Kabel):
55kg: 6 / 40kg: 12

Preacher Curl Maschine (unilateral):
je 15kg: 6 / 10kg: 9


Cable-Crunches:
80kg: 10, 9

[Matze]

Heute Push. Ich bin wirklich sehr glücklich, einfach konstant trainieren zu können und ordentlich Progress machen zu können. Ich bin zwar mittlerweile fett, aber das ist mir bis zum Sommer egal. Dann wird mit einer Diät angezogen.

Bei der ersten Übung gab's nur leider direkt eine Änderung. Die beiden Seitheben-Maschinen waren besetzt. Dafür liefen die Lateral Arounds gut.

Beim KH-SBD habe ich erhöht, aber erstmal nicht pausiert. Oben entsprechend aber auch nicht, was deutlich besser als im letzten Training war. Ziel: die 38er dann paused.


Push B:

Lateral Arounds (Maschine, +Teilwdh.):
60kg: 14, 13, 11

KH-SBD (30°):
38kg: 6 (RIR 0 & RQ 7*) / 30kg: 13+1p (RQ 9)
*vorletzte Rep etwas verunglückt

BD (Maschine):
je 32,5kg: 6+1p (PR & RQ 7)
*Winkel Unterarm fixen

Butterfly (Maschine):
50kg: 11+1c (RQ 8)
*Satzende vordere Schulter

Rapunzel-Extensions:
60kg: 13, 11 (RQ 9)

Trizeps-Strecken (unilateral, Kabel):
70kg: 7+1p / 60kg: 10 (RQ 10)

Catana-Extensions:
60kg: 10, 11 (RQ 9)

KH-Seitheben (inkl. Partials, Kuess-Style):
10kg: 16, 14, 13 (RQ 9)

Bauch (Gym 80, special tactics):
40kg: 14, 12

[Matze]

Es läuft. RDLs wieder auf 180kg hoch und trotzdem habe ich dabei nicht übertrieben. Bei den Hyperextensions sind auch richtig gute Steigerungen drinnen.


Beine B - Fokus hinten:

Waden (sitzend, paused):
80kg: 7, 6 (RQ 9)
+2 Supersätze Tibialis

Beinbeuger (liegend, paused):
70kg: 6+2+1u (PR, RQ 9) / 60kg: 10+2+1u (RQ 9)

Hackenschmidt-KB (paused):
125kg: 6 (RIR 1, RQ 8) / 100kg: 9 (RIR 0-1, RQ 8)

RDLs (paused):
180kg: 5 (RIR 1, RQ 8) / 140kg: 10 (RIR 1, RQ 8)

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 13 (RQ 9), 11 (RQ 9)
*links kein Versagen, nur Match mit rechts

Hyperextensions:
100kg: 8+1p (PR, RQ 8) / 80kg: 12

Adduktoren (paused):
105kg: 10 (RIR 1, RQ 8), XX (RIR 0, RQ 8)
+2 Supersätze Abduktion

[Berliner]

Was war dein damaliger RDL PR?

[Matze]

180kg x 6 & 170kg x 9. Also wenn es so weitergeht, bin ich bald auf dem alten Stand. Schwächer sind derzeit noch: der Quad (ist aber egal) und die Arme (ist natürlich Mist - könnte aber vll auch an PPL liegen). Sonst bin ich aber überall stärker als im Peak meiner letzten Offseason und teilweise sind die Ausführungen der Übungen deutlich sauberer.

Einziges Manko: ich werde zu schnell fett. Das nehme ich aber hin und mache einfach eine kleine Diät, wenn es draußen richtig warm ist und die Erkältungssaison beendet ist. Erstmal gilt es, nicht wieder krank zu werden und mich konstant beim Training zu etablieren.

[Matze]

2 Restdays gaben mir ordentlich Power für Pull heute. Richtig guter Progress.


Pull A:

Iliac-Lat-Pulldowns (Kabel):
95kg: 9 (PR), 7 / 80kg: 11

Twisted rows (Kabel):
105kg: 12 (PR), 11

T-bar-Rudern (Bruststütze, breiter Griff)
100kg: 6+1p (RQ 6) / 80kg: 11+1p (RQ 8)

Latzug (breit):
80kg: 11+1p (PR)

Rear Delt Rows:
80kg: 10 (PR), 9, 8

Peak-Kontraktions-Curls (unilateral, Kabel):
22,5kg: 15, 13, 12

Cable-Curls (Kabel, hinter Körper, unilateral):
22,5kg: 11, 10, 9

Butterfly Revers (inkl. Partials):
70kg: 16, 15

Leg Raises:
17, 14, 13

Bauch:
90kg: 9, 6

[Matze]

Heute bin ich von meinem Bodybuilding-Autismus abgewichen und habe mit @Foetti44 , der 4 weeks out von der GNBF ist, Push trainiert. Ich bin von seinem Plan nur jeweils mit einem Satz Brust nach unten abgewichen (er hat 3 Sätze überall gemacht - das verkrafte ich ja nicht , bzw. ist dann der dritte Satz einfach nicht mehr produktiv).

Belohnt wurde ich mit einem fantastischen Progress. Es war schon wieder richtig geil. Ich habe mittlerweile (fette) 85kg Körpergewicht etabliert. Der Blutdruck ist noch bei 120 zu 70 - alles also im grünen Bereich.


Push mit Fabi:

Butterfly:
65kg: 7 (PR, RQ 8) / 50kg: 12 (RQ 9)

KH-SBD (paused):
38kg: 7 (PR, RQ 8*) / 30kg: 12 (RQ 8)
*fast perfekter Satz - nur leicht zu viel Hohlkreuz

KH-Seitheben (Bank, inkl. Partials):
14kg: 16, 15, 14 (RQ 8)

Lateral Arounds:
60kg: 14, 13

Rapunzel-Extensions (anderer Kabelzug):
65kg: 5 / 50kg: 9 / 40kg: 11
*links jeweils 1-2 Reps mehr

Pushdowns (SZ-Stange):
70kg: 9 / 60kg: 12

[Foetti44]

Danke fürs durchprügeln <3

[Matze]

Danke fürs durchprügeln <3

Immer gern.

Da ich selten Einheiten quasi komplett poste, gibt's die Einheit natürlich auch im Log.

[Matze]

Würden wir das vergange Kackjahr ausblenden, könnte ich genau jetzt an die Leistungen vor einem Jahr mit deutlich besserer Ausführung anknüpfen.

Der PR-Regen ist wirklich der Wahnsinn. Jetzt muss ich aber schauen, dass meine Ausführungen standhalten und nicht schlechter werden.

Gerade in dieser Einheit habe ich zu schnell gesteigert. Beim KB an der Multipresse gibt's nächste Einheit einen Setback.

Bei den Hyperextensions muss ich jedoch mit den 120 arbeiten, weil ich auf meinen Turm nur 20er stapeln kann. Da bin ich mir aber sicher, dass ich die im nächsten Training mindestens auf einen 5er bewegen werde, wenn ich mir bei der Startposition mehr Zeit lasse. Ich bin zuversichtlich, evt. wirklich an die 150 von Pascal Su anknüpfen zu können irgendwann. Fraglich bleibt nur, ob meine Arme lang genug für den Stapel sind.


Beine A:

Waden (stehend, paused):
155kg: 6+1 (PR & RQ 8), 6
+2 Supersätze Tibialis

Beincurls (liegend, paused):
75kg: 6+1u (PR & RQ 6)* / 60kg: 12+1p (RQ 8)
*Pause noch besser in voller Kontraktion

Kniebeuge (Multipresse, paused):
120kg: 4+1 (PR, RIR 0 & RQ 6*) / 100kg: 7 (RIR 0 & RQ 8)
*Intrasetpause notwendig für Rep 5
**beide Sätze reduzieren

RDLs (paused):
180kg: 6 (RIR 0 & RQ 7)
*etwas unterer Rücken ab Rep 5 gekommen

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 10, 9

Hyperextensions:
120kg: 4 (PR & RIR 1-2)* / 80kg: 12+1p (PR)
*limitierender Faktor: Stapel gerade halten
**Fix: mehr Zeit vor Rep 1 nehmen!!!

Adduktoren (paused):
105kg: 11, 10, 9
+2 Supersätze Abduktion

Cable-Crunches:
80kg: 13 (PR), 10, 9

[Matze]

Eben ausnahmsweise Arme und Schultern mit meinem Mens Physique-Athleten. Danach gab's noch eine ordentliche Einheit Cardio. Das sollte von der Regeneration trotzdem passen. Im Prinzip haben ja nur Muskelgruppen auf den Sack bekommen, die bei mir hinken und die auch schnell regenerieren.

Bisher läuft es mit meinem Antioxidans-Stack rund um's Training super. Vor und nach dem Training gibt's derzeit:
-500mg time released Vitamin C,
-5gr Glutamin,
-600mg NAC,
-10mg Zink,
-150mg Magnesium.


Arme / Schultern

Trizeps (Kabel, unilateral):
30kg: 8, 7 / 25kg: 12

Bizeps Peak-Kontraktion (Kabel, unilateral):
30kg: 12 (PR), 11, 10

Catana-Extensions:
25kg: 9, 8, 7+1p / 20kg: 12

Cable-Curls (unilateral):
30kg: 10, 9 / 25kg: 14

Y-Raises (Kabel, unilateral):
15kg: 13, 11+1p, 10, 9

KH-Seitheben (inkl. Partials):
20kg: 12 / 16kg: 18

Rear Delt Rows:
80kg: 12 (PR), 11, 10

+40 Minuten Cardio