Fitness - Royal mit Käse Challenge

[mrz]

Auszüge aus dem Februar

Snatches waren:
1 Hang Squat Snatch + 1 Squat Snatch
1x 90, 1x100, back off: 3x1 @ 90 (1 = 1hang squat + squat snatch)

Bench war ME mit 80kg

Squats:
1x2 @ 140
1x4 @ 160kg
4x4 @ 140kg

Danach Conditioning:
Every 4:00 - 6 Sets
15 Cal Echo Bike
25 Wall Balls

Hatte immer so knapp 2 Minuten Pause

Andere Conditioning war morgens, nach nem bisschen Cardio:
cardio war:
Every 7:00 - 5 Sets
20 Cal Row
20 Cal Ski
40 Cal Bike

Hatte immer 2:00 Rest

Workout im Video war dann:
Every 2:30 - 8 Sets
30 Double Unders
10 strict HSPU
25-30 Sek hat eine Runde gedauert

[mrz]

Gerad 24.1 gemacht. Uffi.
8:30min - werde natürlich kein Redo machen. Lief besser als erwartet.

[-theANIMAL-]

Für die NICHT CF Verfolger.
Woraus bestand 24.1?

[mrz]

Für die NICHT CF Verfolger.
Woraus bestand 24.1?

For time:

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

22.5kg für die Jungs, 15kg für die Mädels.

Mit Time Stamp

[grandepene]

Achso ja, hab in den letzten Wochen 2 Podcasts mit Optimum Performance aufgenommen. Montag nehme ich noch ne Folge mit Stefan auf.

Folge 1+2 sind hier

Hat echt Bock gemacht deine Podcasts zu hören.
Hast du vllt mal drüber nachgedacht, einen eigenen zu starten?

[mrz]

Achso ja, hab in den letzten Wochen 2 Podcasts mit Optimum Performance aufgenommen. Montag nehme ich noch ne Folge mit Stefan auf.

Folge 1+2 sind hier

Hat echt Bock gemacht deine Podcasts zu hören.
Hast du vllt mal drüber nachgedacht, einen eigenen zu starten?

Uh danke. Hatte ich irgendwann mal - wie jeder - mal dran gedacht, aber alles drum rum is auch Arbeit, für die ich momentan keine Zeit habe.
Bin aber gern bei irgendwem zu Gast und unterhalte mich

Schnappschuss von heut morgen.
Hab jetzt glaube 8 Wochen Diät hinter mir. Jetzt wird's auch sehr lästig und bin FÜR MICH schon sehr niedrig mit den Kcal. 2300-2500. Knapp 78kg das Gewicht.

[mrz]

Eh Training.
Montag Rest gemacht glaube. Also nur Cardio

Dienstag dann so Bankdrücken, war richtig schwer. Hab 4x8 mit 85kg gemacht und 4x8-10 strict Pullups. Davor 10x1 Power Snatch mit 80. War alles schwer.

Mittwoch gebeugt. Das ging überraschend gut.
Morgens Cardio gemacht: 20k Bike, und 10k Schritte schon gehabt vor dem Frühstück. Abends dann 3x3 gebeugt mit 150kg und dann noch so Romanian Deadlifts und Sissy Squats 15 Reps, 3 Runden
Gestern wieder nur 10k Steps + 20k Bike.

Heute morgen 549cal C2 Bike, abends 24.2
8 Runden + 300m Row - bin ich sehr zufriden mit.

Hatte mir extra 30g mehr Oats gegönnt. Bin momentan so bei 2300kcal. Das is schon

[mrz]

Samstag Oberkörper gepumpt. Sonntag Pause. Nur langer Spaziergang.
Montag Oberkörper und n Workout.
Gestern nur 549cal C2 Bike morgens Cardio und abends
6 Sets - Every 6:00
27 Cal Row
21 Wall Balls
18 Burpees over Rower

Jede Runde so 3:18 gebraucht. Letzte 3:12

Heute nur bisschen Cardio. Morgen 24.3

Heut morgen 76.95kg gehabt. Das erste Mal unter 77kg seit Jahren

[mrz]

Gestern Schnapper beim Training.

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Werde langsam dünner. Heute morgen 76.3kg

Glaube so ne gute Form hatte ich noch nie.

Hab sogar fast sowas wie Definition in den Beinen.

Ansonsten werd ich mal die Tage mit ner gescheiten Kamera Fotos machen. iPhone macht immer so n Weichzeichner drauf. Is halt gut gegen Falten, aber doof, wenn man Definition sehen will

Das war 12.03.

Screenshot 2024-03-24 122029.png

15.03.

Screenshot 2024-03-24 122114.png

Screenshot 2024-03-24 122128.png

22.03.

Screenshot 2024-03-24 122156.png

Screenshot 2024-03-24 122215.png

Screenshot 2024-03-24 122230.png

[Jck]

Stabile Form.

[mrz]

Mit Diätende direkt in den Urlaub geflogen. (NYC)
Am 3. Tag dann direkt krank geworden. Bin seit gestern wieder hier. Immernoch etwas grogy, aber nich mehr komplett im Arsch

Hier paar vorher nachher Fotos.
Ja, sie sind nich perfekt. Ja Licht is anders, ja das eine sind Handy Shots, das andere mit der Kamera, blablabla.
Sind beide morgens, nüchtern. Sind ziemlich genau 5kg Unterschied. Bin weder Influencer, noch Bühnenbodybuilder. Ging nur darum wieder bisschen in Form zu kommen und das Beach Body Program für meine Teilnehmer mitzumachen, um mit gutem Beispiel voran zu gehen

Leider sah ich im RL deutlich härter aus als auf den Nachher Bildern. Hab dieses Jahr keine guten Zustande bekommen, weiß auch nich wieso. iPhone hat alles weich gezeichnet und naja, war mir dann auch nich wichtig genug das irgendwie noch besser zu deichseln.

IMG_4620.jpg

SPOILER_616a0334-6021_klein.jpg

Hab das letzte Mal vor genau einer Woche trainiert.

Vllt mache ich morgen mal was - eher Sonntag. Bin immernoch so "zittrig". "Lightheaded". Also so niedriger Blutdruck. Hab heut aber auch noch nichts gegessen

Morgen soll das Wetter so super werden. Würde eigentlich gern auf's Mofa, aber das lass ich lieber bleiben, wenn ich nich 100% fit bin.

[Fundi77]

Top Form

[mrz]

Cool eh - seit ner Woche krank. Immernoch dicken Kopf/Schwindel/Nebenhöhlen und halt diese "lightheadedness".
Dachte gestern sei vorbei, war bisschen Motorradfahren. Heute wieder doof. Klasse.

Is dann auch immer super nach Diät. Man sieht gefühlt aus schlechter als vorher, auch wenn das natürlich Quatsch is.

[mrz]

Seit 11 Tagen nich trainiert. Seit über ner Woche gut am Kränkeln. Nichts mit Fieber und Schüttelfrost. Aber halt so typisch: Nebenhöhlen voll, Kopf dicht, Husten, Schnupfen und Erschöpfung.

Auf Vorgestern 13 Stunden geschlafen.
Auf gestern nur 8 - musste morgens in die Box, aber mittags nochmal und auf heute nochmal 12 und 3 davon den Wecker überhört

[Sorrow66]

Hold, echt kacke wenn man so angeschlagen ist.

Aber du kommst sicher smooth wieder rein