Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Füße wäre brutal, allein 22s korrekter hollow hold sind schon stark

Dann mache ich den vielleicht gar nicht korrekt. Halte meinem Core jetzt nicht für so stark

Weiß ja nicht wie du sie machst, die wichtigsten Punkte sind mMn:

1. Gesäß und Schultern richtig vom Boden weg
2. Unterer Rücken muss komplett(!) Kontakt mit dem Boden haben und somit der ganze Körper ein C bilden
3. Druck durch die Fersen und nicht die Zehen halten

Kann sein du bist aber Maschine in denen, mir fallen die nur schwer

Meinst du mit Punkt drei das die Fußspitzen nicht nach vorne sondern eher in Richtung Decke zeigen sollten?

[Moe]

Ja, sie zeigen Richtung Decke und somit zeigt die Ferse in Richtung der gegenüberliegenden wand. Und da soll auch Druck sein, was zugegeben nicht so simpel ist am Anfang.

[schlafschaf]

Ja, sie zeigen Richtung Decke und somit zeigt die Ferse in Richtung der gegenüberliegenden wand. Und da soll auch Druck sein, was zugegeben nicht so simpel ist am Anfang.

So also. Klingt interessant und fühlt sich schwerer an. Habe ich noch nirgendwo so gesehen / drüber gelesen

[Moe]

Du solltest die überall gesehen haben und dass du es bisher nicht getan hat ist Wasser auf meine Mühlen. Würde sagen 99% Aller hollow holds in CrossFit Boxen weltweit sind falsch ausgeführt.

Und wichtig ist halt WIRKLICH eine durchgängige Anspannung auf dem Core, sobald rücken leicht Kontakt verliert ist vorbei

[schlafschaf]

Bin immer davon ausgegangen das der hollow hold urspruchkich aus dem turnen kommt und dort eher die pointy Zehen angesagt sind, also die Zehen möglichst stark nach vorne zeigen sollten ?

[schlafschaf]

Emom5 Klimmzüge
2x9
1x8
2x7

Emom5 Klimmzüge an Handtüchern
2x6
2x4
1x3,5

E16sos dips (alle 16 Sekunden)
5x8

Emom5 dips @20kg
4x8
1x6
Das war ziemlich an der Grenze. Der trizeps tat ordentlich weh am Ende. Vermutlich vom laktat

Nochmal 1x10 und 1x5,5 Klimmzüge an Handtüchern

Reverse hyper
3/12/100kg
1:30-Knapp 2min pause

Captains of crush (trainer)
2/5
Iron90 gripper, max Spreizung
1/20/25kg
1/13/25kg
2min pause

Noch ein paar Handgelenkcurls im Ober- und Untergriff. Mit ca. 3,75kg Hantel

[Ponky]

Noch ein paar Handgelenkcurls im Ober- und Untergriff. Mit ca. 3,75kg Hantel

Hm, verstehe das Gewicht nicht. Du hast doch schon solide Griffkraft (Klimmzüge an Handtüchern etc.). Wieviele WH machst du denn bei dem Gewicht? Irgendwie passt das Minigewicht nicht zu deinen sonstigen Kraftleistungen...

[schlafschaf]

Noch ein paar Handgelenkcurls im Ober- und Untergriff. Mit ca. 3,75kg Hantel

Hm, verstehe das Gewicht nicht. Du hast doch schon solide Griffkraft (Klimmzüge an Handtüchern etc.). Wieviele WH machst du denn bei dem Gewicht? Irgendwie passt das Minigewicht nicht zu deinen sonstigen Kraftleistungen...

Meine Handgelenke sind unfassbar schwach ! Und scheinbar auch meine Unterarme.

[Ponky]

Meine Handgelenke sind unfassbar schwach ! Und scheinbar auch meine Unterarme.

Ach was, niemals!
Probier doch mal UA Curls mit der Langhantel im Stehen. Die Langhantel vor dem Körper, der Oberkörper leicht vorgelehnt, damit die Arme frei sind. Die ROM ist zwar kleiner, dafür kannst du aber den Druck auf die Handgelenke besser steuern. Starte mit 20 -30 kg, Repbereich ca. 10 -20. Schau, wie sich das in den Unterarmen anfühlt...

[schlafschaf]

Suitcase carry
Jeweils re/li
2min@24kg
3min@20kg
Das war gar ncjjt sooo leicht.

Kurze Pause
Dann je 1min @36kg
Damit konnte ich kaum gehen

Dead bug mit blackroll
1/16
2/14
Knapp 2:00min pause

Kniebeuge auf Slam Ball
1/10/82kg
1/10/85kg
1/10/80kg
Gut 3min pause

Kreuzheben
3/10/80kg
3min pause

Ohp, pause auf der Brust um jeglichen Stretch Reflex zu meiden
1/9/47kg
1/8/47kg
3min Pause

Bank mit pause In der aufwärtsbewegung, ca. 5-10cm oberhalb der Brust
3/8/60kg
3min pause

[schlafschaf]

Dead Hang @74kg
4x25 sek Belastung, 35 sek pause
Im letzten Satz nur 15 sek geschafft

Emom5
2 Klimmzüge an Handtüchern ohne zusatzgewicht. Griffkraft wat heute 404 not found ?

E35sos, alle 35 Sekunden dips @10kg
4x10
1x7
Wenigstens die dips gingen

Captains of crush (trainer)
1/6
1/5
Iron90 gripper, max Spreizung
1/17/25kg
1/13/25kg
2min pause

Keine Ahnung warum meine griffkraft momentan so nachlässt / schwankt. Vielleicht liegt’s heute daran das ich gestern beim suitcase carry auch Gewicht gesteigert habe. Muss mal uberlegen ob ich die Dead Hangs künftig auf Montag lege. Vorteil wäre das ich der Box auch eine viel griffigere Stange habe. Nachteil wäre das ich nicht so ne guten Gürtel habe um Last anzuhängen.

[Netzokhul]

Systemic fatigue

[schlafschaf]

Habe ich auch schon drüber nachgedacht. Aber wovon ? So fordernd ist mein Training im Moment nicht.

[Ironman890]

Du machst ja ziemlich viel für die griffkraft. Vielleicht einfach zu oft in der Woche?

[Leucko]

Warum eigentlich dieser Fokus auf Griffkraft. Hast du da Bedarf bei irgendwelchen anderen Aktivitäten?