ADHS & linear progression - und das soll funzen???

[entspanda]

Gute OHP - ich finde da die Steigerungen so mühsam. Bei mir ging da kaum was.. mal schauen, was jetzt mit den Kettlebells rauskommt .

Wie gehts dir mit der Erholung, da du schreibst wg. müde sein und Spatze haben?

LG

Danke
OHP is halt immer 0 oder 1. Die letzte WDH geht einfach hoch, oder gar nicht mehr.

Als ich den Kettlebell Beast Tamer machen wollte damals, war Press eigentlich immer das schwerste.
Pistol 44Kg
Klimmzug ~36-40 Kg
Press ~32 Kg

Aber danke für die Erinnerung... Vielleicht sollt ich die Warmup Sätze mit Kettlebell Press machen, um disbalance auszugleichen.

Erholung war bisher immer super und nie Spatzen oder so. Aber der Prowler und die Trizeps Übungen haben mich fertig gemacht, bin ich halt nemma gewohnt und wird in den nächsten Wochen wohl viel werden. Falls zu viel muss ich da bissl runter schrauben.
Ich schätze die BB Übungen werden da eher zach als die großen. Aber ich bin eher auf 6 Tage die Woche Greasing the groove gespannt.

Aber müde eher, weil ich die letzten 3 Nächte nicht richtig schlafen konnte.

[entspanda]

greasing the groove lt. Buch:
Pushups
Situps
Burpees
Dead-Hang Chins

ich hätte geplant:
Krabbeln (hab ich schon immer geliebt und hab schon mal 5min Hängen / Krabbeln / Tag für 1 Monat mit sehr guten Erfolgen gemacht)
Ab wheel (ich weiß nicht, ich halt nix von Situps und mir fällt nix gutes ein ansonsten. Finde Ab wheel am besten.)
Pullup/chinup
Volumen wird noch überlegt und das gibt's dann 6x/Woche über den Tag verteilt dazu.
Pushups will ich nicht machen, da wir alle sowieso schon so front-lastig sind.

später Burpee challenge dazu.


-----[ gtg ]-----
-----[ MAXTEST ]------
#Ab wheel
BW x 20
BW x 11 Max Ab Wheel in 2mins = 31

dachte nicht, dass man so lange braucht für die Ausführung...

[entspanda]

2024-02-18
@ 88.95 bw
-----[ ʕ◕ᴥ◕ʔ ]-----
-----[ GSLP ]------
@ week: 7.3
@ Sleep: 94/100
@ Recovery: 82/100
@ Exertion: 5.2/10
@ Feeling: tired&ok
@ focus: 3/5
@ Duration: 84m
@ gym: Clever Fit

-------[ ─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ ]----[ WARMUP ]---
#Bottom-up Press
16 x 5
20 x 2

#floor press
24 x 10

#bottom-up hold
24

-------[ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ]------------[ MAIN ]----

#Bench Press
50, 65 x 5
70 x 3
76 x 5 x 2
76 x 11

#Lat Pulldown
50 x 10
60 x 3
71 x 5 x 2
71 x 5 @9.5 RPE

#Front Squat
45 x 5 zu faul für 10

#Squat
55, 75 x 5
85 x 3
91 x 5 x 2 @7.5 RPE
91 x 10 @8.5 RPE

-------[ ᕙ(`▽´)ᕗ ]-----------[ PLUGINS ]---

#Suitcase walk
50 x 30 x 2

#Sissy Squat
BW x 5, 6

#bicycle crunch
BW x 22 x 2

-------[ ✺◟(＾∇＾)◞✺ ]------------[ END ]---

Code: Alles auswählen

Hätte mir als neue Übung bis auf Sissy Squat noch Hanging Wind Wipers eingebildet... denkste  :-)
Da brauch ich wohl noch a bissl.

Angst vor den 91Kg gehabt. Aber war echt easy und da wären noch etwa 2 reps drin gewesen... Keine Ahnung warum ich die nicht gemacht hab. Form war schöner als letztes mal. Nur die Puste war gleich mal weg. Vielleicht sollt ich doch Burpees machen  *uglysmilie*
Lat Pulldown war heute bei 5 echt Schluss... Aber wird sowieso nach dem 8 Wochen Cycle etwas verändert.

Neues Commitment:

Code: Alles auswählen

Training & alles rundherum ist der neue Hauptfokus im Leben. War er schon mal Jahrelang, haben wir aber beide durch Burnouts usw. verloren.
Klingt für manche vielleicht komisch, aber ich freue mich das wieder so zu sehen, weil es einen Mittelpunkt gibt, der andere Dinge unwichtiger macht.

und derzeit wieder sehr Lust auf Ingress bekommen, was ich ja seit 03/2013 spiele und meine Alltagsbewegung rauf treibt.

Code: Alles auswählen

"No" Internet / Social Media Fasten für 40 Tage läuft gut. Ich geh dadurch endlich rechtzeitig schlafen.
Einzige Möglichkeit, dass das funzt und ich es nicht umgehe:
* Wlan Router eingestellt, dass er um 22:30 abschaltet.
* Iphone Sperren für App Store & gewisse Apps gelöscht bzw. gesperrt ab Dauer/Uhrzeit.
* Sperrcode weiß nur cocoflux und damit ich die Verantwortung bei mir behalte ist der Code aufgeschrieben im Tresor. (Also hätte ich die Möglichkeit dazu zu kommen)

Hab den Zusatz, den ich bis ich bereit für Burpees bin, machen werde gefunden:
Seilspringen 𓀫
Hab ich immer wieder mal angefangen und wieder aufgehört, weil meine Tibia Fraktur mich immer daran gehindert hat und ich Schmerzen bekommen hab.
Ich fühl mich jetzt aber wieder bereit dazu.

Buch Zusammenfassung von ihm besorgt und mach das eventuell nach seinem Plan.

[entspanda]

kurzer Essens & Hund Einblick:
Esse wieder Eier. (is für mich am wenigsten Schlimm bzgl Viecher und geile Protein Quelle. Hätte sonst Protein Fomo zwecks Gains.)
Nach dem Training gibt's wieder EW Shake vegan.

► Text anzeigen

Kürbis "Hummus" Aufstrich,
Mango - Kokos Nachtisch
beides ausm Thermomix


Neues Lieblingsfrühstück:
Eier, Zwiebel, Mango, Banane, Hofer Protein Toastbrot vegan
Variabel: Pilze, Avocado, Erdnussmus, Karotten,...

täglich gibt's eigentlich Müsli selbst zusammengestellt mit veganer Milch, meist Soja oder Hafer.
Zutaten immer: Haferflocken
variabel: Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Kakaobohnen,...

[entspanda]

greasing the groove test:
[ ʕ◕ᴥ◕ʔ ]
[gtg]



+ Alltagsbewegung = 12km Radl, 3km Gehen mitm Hundi.

[entspanda]

2024-02-21
@ 88.6 bw
-----[ ʕ◕ᴥ◕ʔ ]-----
-----[ GSLP ]------
@ week: 8.1
@ Sleep: 100/100
@ Recovery: 82/100
@ Exertion: 5.1/10
@ Feeling: feeling-sick
@ focus: 3/5
@ Duration: 82m
@ gym: Clever Fit
-------[ ─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ ]----[ WARMUP ]---
Squat routine

#High Windmill
20 x 3

#Bottom-up Press
16 x 5
20
-------[ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ]------------[ MAIN ]----

#OHP
30 x 10
40 x 5
45 x 3
49 x 5 x 2
49 x 10
//zwischen Sätzen hängen

#Lat focused row Test
50, 60 x 5
70 x 4
55 x 6 x 2

weiß nicht - ich mag die Übung nicht so. komm da schwer zurecht, sie nicht in der LWS zu spüren.-> wird durch normales sitzendes Rudern am Kabelzug ersetzt und auf den DL Tag verschoben.

#Front Squat
45 x 10

#Squat
60, 75 x 5
85 x 3
93 x 5 x 2
93 x 9
-------[ ᕙ(`▽´)ᕗ ]-----------[ PLUGINS ]---

#waiters walk
30 x 30 x 2

#One arm cable Triceps pushdown
17.5 x 10, 9

#Pullover
32 x 5

#one arm Cable rear Delt Flys
7.5 x 12 zu DL Tag schieben?

-------[ ✺◟(＾∇＾)◞✺ ]------------[ END ]---

Code: Alles auswählen

War heute Morgens total K.O. und hab mich krank gefühlt.
zu viel?
Danach: Essen, Mittagsschlaf, Arbeit bis 20:00

Überlege ob ich vor dem nächsten 8 Wochen Cycle deload mache...

Übungsanzahl war ein Versuch. Aber ist mir am Kniebeuge Tag zu viel. One arm cable rear delt flys kommen zum DL Tag und Rudern am Kabel wird durch V-Lat Pulldown vom DL Tag gewechselt.

Morgen nach der Arbeit fahr ich nach Wien aufs Wizo Konzert bis Sonntag und hoffe im McFit gibt's a Hex Bar im 7.
Oder kann jemand a anderes Gym anbieten?

[Mr.Potatohead]

Ich sehe du wirst zum Beugepanda

[entspanda]

Ich sehe du wirst zum Beugepanda

oder auch nicht...

---

2024-02-23
@ 88.6 bw
-----[ ﾍ( ﾟ益ﾟ)ﾉ ]-----[ INJURED ]---
-----[ ʕ◕ᴥ◕ʔ ]-----
-----[ GSLP ]------
@ week: 8.2
@ Sleep: 90/100
@ Recovery: 73/100
@ Exertion: /10
@ Feeling: sick
@ focus: /5
@ Duration:
@ gym: McFit Wien
-------[ ─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ ]----[ WARMUP ]---
Hängen
Teetasse

#floor press
24 x 5
28 x 10
-------[ ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ ]------------[ MAIN ]----

#Bench Press
40 x 10
55 x 5
70 x 3
78 x 5 x 2
78 x 10 @8.5 RPE

#V-Lat Pulldown
55 x 8
65 x 5
75 x 5 x 2
75 x 10
TEST

#Deadlift
60 x 10

#Sumo Deadlift
60 x 10 gar nicht meins

#Deadlift
80, 105 x 5
120 x 3
128 x 5 x 2 boah! ganz was anderes als Trap Bar! O_o
128 x 5 fettes KNACK in der LWS - und ab in die Unterkunft im Schneckentempo
-------[ ᕙ(`▽´)ᕗ ]-----------[ PLUGINS ]---
-
-------[ ✺◟(＾∇＾)◞✺ ]------------[ END ]---

Code: Alles auswählen

Tjo, was soll ich sagen... scheiße.
Ich könnt jetzt alles aufrollen, was ich seit 23.2. gedacht hab. Aber ich weiß nicht mal ob es a Protrusion is, oder sonst was.

Code: Alles auswählen

Gründe?:
Ich hab mich vorige Woche schon ausgelaugt gefühlt und hätte Deload oder so machen sollen. cocoflux meinte noch, Trainier nicht, mach Pause wenn du dich nicht danach fühlst.
Ich stur: Doch ich muss meine letzte Woche durchziehen vor neuem Cycle.
McFit keine Trap bar, also dachte ich mir. Wurscht, ich will eh mal wieder Deadlift mit der LH probieren und dann gleich das Trap Bar Gewicht O_o
Boah es kam mir schwer vor. Slack war unglaublich beim 3. Hauptsatz. Bei der 5. WDH plötzlich lautes "KNACK!" Gewicht runter gefallen. Hab mich fast nemma rühren können.

Code: Alles auswählen

Befundung:
Arztys sind scheiße!

Ich hab keine Ahnung was ich wirklich hab, aber vielleicht is es auch egal. Ich überlege noch zu einem MRT zu kommen, aber is die Frage was es bringt, wenn 90% aller Menschen ohne Rückenschmerzen am MRT dann doch alle möglichen Probleme sichtbar haben.
Unfallkrankenhaus Arzt: Röntgen -> "Ich seh nix - is sicher muskulär" -> "hier Schmerzmittel und Ruhe geben"
Hausärztin: "Von sowas bekommt man keinen BSV." - Ich O_o "ok" Stille... "also macht MRT auch keinen Sinn?" Sie: "Nein. Ruhe geben is sicher nur a Verspannung".

[Mr.Potatohead]

shit... gute Besserung :/. Wie schauts heute aus? Irgendeine Besserung in Sicht??

[entspanda]

---

Was machma jetz?

---

Ich bin noch in der "Alles is scheiße"/Verzweifelt Phase.

Ich hätt/würd den Plan so gerne weiter machen. Aber is halt derzeit nicht.
Ich kann mir derzeit immerhin die Socken selbst anziehen. :P

Ich hab überlegt nicht mehr zu loggen, weils eh nix bringt und weil's mich manchmal dazu bringt Dinge zu tun, die ich nicht tun sollte.
EGO und Zahlen sind generell a Trainings-Problem bei mir.

---

Was mach ich seit einer Woche?

---

Täglich:

• Autochthone Rückenmuskulatur ansteuern lernen.
• Core Muskulatur besser ansteuern lernen.
• Core Spannung aufbauen lernen.

Die Punkte waren sicher mit ein Problem, wiel ich einfach nie a Core Spannung hab.
Mein Bauch is a komisches wabbliges Ding, das da in der Mitte herumhängt, während ich Gehe, Laufe, Radfahre, Krafttraining mach. Und da bringen halt AB Rollouts oder sonst was a net viel.

• Spazieren

---

Was mag ich machen in nächster Zeit?

---

• Core Übungen beibehalten täglich.
• Wieder täglich Krabbeln
• Die Übungsstruktur des Plans beibehalten, aber Übungen ersetzen:

Ich sehe in einigen Übungen für mich keinen Sinn und habe ihn bei Bench, so wie bei DL mit LH auch während dem Plan nie gesehen. Deshalb mach ich die auch fix nicht mehr.

Grundsätzlich möchte ich (glaube ich) folgendes machen, falls ich den Plan dieses Jahr noch weiter führe:
LH DL -> Trap Bar DL
Back Squat -> Front Squat / Goblet Squat
LH Flat Bench Press -> Decline/Incline DB Bench Press -> eventuell Decline/Incline LH Bench Press


but 1st:
PLAN MIT KETTLEBELLS:
TE 1
CORE
Floor Press
DB Decline Press ( / Dips?)
RÜCKEN??? - muss ich testen was geht
CORE Vorübungen
Goblet Squat
plug-ins:
Triceps
Pullover
Landmine 180???

TE 2
CORE
Bottom-up Press
OHP
RÜCKEN???
CORE Vorübungen
Single Leg DL

plug-ins:
Biceps
Grip
one arm Cable rear Delt Flys

TE 3
CORE
Floor Press
DB Incline Press
RÜCKEN???
CORE Vorübungen
Bulgarian Split Squat / Goblet Squat

plug-ins:
Sissy Squat
macht keinen Sinn, nachdem ich probiert hab. Siehe neuer Post darunter...

---

Ich würde gerne am Anfang dabei bleiben kein Gewicht / WDH zu zählen, wenn ich das schaffe und es auch absichtlich nicht aufzuschreiben. So schau ich eher auf das Gefühl.

[entspanda]

shit... gute Besserung :/. Wie schauts heute aus? Irgendeine Besserung in Sicht??

Danke.
Bis Mittwoch war einfach gar nix möglich. Weder sitzen, noch a sinnvolle Liegeposition.
Keine Nervenausstrahlung ins Bein oder so zum Glück.
Socken anziehen seit gestern im Ausfallschritt möglich.
Bis späten Nachmittag is alles Oasch! Alles tut weh.
Am Abend fühl ich mich dann so fit, dass ich gerne trainieren würde. -> was auch auf Bandscheiben deuten würde.
Seit Mittwoch in etwa ist eine so arge Besserung, dass ich alle Bewegungen fast wieder machen kann. Vor lehnen is immer noch scheiße.
Ehrlich gesagt hätt ich gerne gehabt dass einfach alles scheiße bleibt no a Zeitl, weil mir dann keine blöden Bewegungen passieren, weil ich dann eher aufpass.. aber is auch okay dass besser is.
Ich knie jetzt gerade vorm PC.
Hocken auf Zehen geht a ganz gut.

Rest hab ich oben noch mal rein editiert.
Was sich halt vielleicht komisch anhört, wie dass ich gerne gehabt hätte, dass es länger scheiße bleibt:
Ich finds ganz interessant und gut dass es passiert is, wie es is derzeit. Ich hätte nie ernsthaft Core Training angefangen, wiel ich's einfach hasse. Und dann wär's einfach irgendwann später passiert, wenn ich noch älter bin.