Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

An der Wand aber (aufrecht) und mit Griffen für mehr ROM

Hatte keine Lust etwas für Schulterdrücken aufzubauen im Home Gym
Aber fand HSPU dann doch ziemlich schwer
Habe ich zu Lockdown Zeiten intensiver trainiert

[Netzokhul]

An der Wand aber (aufrecht) und mit Griffen für mehr ROM

Hatte keine Lust etwas für Schulterdrücken aufzubauen im Home Gym
Aber fand HSPU dann doch ziemlich schwer
Habe ich zu Lockdown Zeiten intensiver trainiert

Aka fett gefressen?

[Piotr]

für mich zum Vergleich

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Bank
112,5kg 5x RIR 0,5
95kg 8x 8x
Weit
80kg 12x
Nicht mein Fall, aber geht dann schon deutlich mehr auf Brust und könnte mehr bewegen

Seitheben Bank
12kg 25x
16kg 12x +3 DS 12kg
18kg 8x DS 12kg
16kg 10x
Partials
12kg 20x

Skull Crusher Bank langsam
12kg 15x 12x
16kg 8x

Überkopfstrecken langsam
12kg 15x
16kg 8x 8x
12kg 13x

Trizeps überkreuz
8,75kg 8x
6,25kg 10x

Überkopfstrecken Kabel
10kg 12x

Fliegende
17,5kg 15x
15kg 8x

Seitheben Kabel
2 Sätze

Aufrechtes Rudern Kabel
1 Satz

Entspanntere Pausen und doch 2,5h mit Warm Up

Bisschen mehr gemacht als eigentlich gedacht
Hoffentlich rächt es sich nicht
Erstmal Leber und Supps

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Push
Bank
112,5kg 4x 3x + Fail
90kg 8x 6x
80kg 9x

Skull Crusher Bank
12kg 17x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x
16kg 8x DS 12kg 7x
14kg 8x

Seitheben bank
12kg 29x
16kg 15x
18kg 8x DS unilateral 12kg 8x
14kg 13x

Fliegende Kabel
17,5kg 15x
21kg 8x

Trizepsstrecken Kabel
17,5kg 18x

Überkopfstrecken Kabel sitzend
17,5kg 8x

Unilateral überkopfstrecken Kabel
10kg 15x

Kabel seitheben
5kg 20x

Beinstrecker
65kg
80kg

[Hubee]

Sind das deine bests? Am Ende vor Aufbau? Möchte auch mal zumindest 100 auf 5 schaffen..

[Piotr]

Sind das deine bests? Am Ende vor Aufbau? Möchte auch mal zumindest 100 auf 5 schaffen..

Einfach zwei normale Einheiten
Einmal vor Diät, und eine in der Diät wo ich das gleiche Gewicht beim Push day genommen habe
Die anderen Einheiten habe ich auch kurz verglichen
Es stresst nur Bank und RDL

[Hubee]

Also, jetzt checke ich. Danke. das sieht doch ganz gut aus. Gerade beim Push ist leichter Rückschritt unvermeidlich. Leider

[Piotr]

Push

Bank
105kg 6x
100kg 5x + fail

80kg 10x 10x

Seitheben bank Stufe 6
12kg 35x RP
20kg 6x
Stufe 5
16kg 15x
Stufe 6
16kg 15x

Seitheben stehend
14kg 20x

Skull Crusher Bank erhöht
12kg 17x
16kg 9x
Normal
16kg 10x

Überkopfstrecken kh lengthened Partials
12kg 8x
16kg 5x
10kg 18x
14kg 8x

Kabel trizepsstrecken Unilateral
7,5kg 18x

Überkopfstrecken Kabel
7,5kg 15x 12x

[Waschbär]

Was da los, so wenig Volumen?

[Piotr]

Was da los, so wenig Volumen?

Treffen bei Mamusia
Vorher Zeitverzögerung beim Einkauf

[Piotr]

I believe I can fly

Nur Spaß natürlich
Ist der Winkel und abstützen der Arme

[Piotr]

Gleich ab ins Pull Training

[Waschbär]

Bauch nicht einziehen Jung

[Hubee]

Interessante Perspektive

[Netzokhul]

Räum mal Büro auf AMK

[Piotr]

Pull und Quads
Iliac Lat Pulldown
32,25kg 13x

Face Pulls
48,75kg 10x

Toes to bar Zughilfen
15x PR

Latzug unilateral
33,5kg 15x
38,5kg 10x

HS Lat Pulldown PL
45kg 12x
55kg 6x

Lengthened Partials
45kg 8x

Kniend
45kg 8x

HS Rows langsame exzentrische
120kg 13x + shrugs
140kg 9x + shrugs

Latzug
67kg 9x

Face Pulls
42kg 15x+ Partials

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 12x
50kg 8x
Beidhändig
50kg 15x 10x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 21x

Bizeps
Scott Curls
12kg 20x
16kg 10x
Scott Hammer Curls
12kg 8x

Beinstrecker lengthened Partials
87,5kg 10x
95kg 8x
Normal
87,5kg 10x

Waden Beinpresse
90kg 12x 10x

Sissy Beinpresse
100kg 12x