Log: Gewichtheben - Strength and Conditioning

[Garage_lifts101]

Wie aktuell alle die Seuche haben, richtig ärgerlich.

Jo bei mir halt Übelkeit. Hab ich vom Sohn.

[Moe]

Immerhin, bei Onid und mir aus dem Nichts die Erkältungen gehabt.

Bzgl deinem Training hab ich eine Frage die direkt ist aber 0 böse oder so: für einen stupiden aber effektiven Squat cycle fehlt dir aktuell die Motivation oder?

[Garage_lifts101]

Immerhin, bei Onid und mir aus dem Nichts die Erkältungen gehabt.

Bzgl deinem Training hab ich eine Frage die direkt ist aber 0 böse oder so: für einen stupiden aber effektiven Squat cycle fehlt dir aktuell die Motivation oder?

Fragen ist erlaubt

Ja hat ich eigentlich vor. Jetz will ich halt den Wettkampf noch mitnehmen und eher noch technische Verbesserung mitnehmen.
Aber ich plane im Anschluss nen 8 Wochen Back Squat Cycle zu machen. Olys dann quasi minimal nach Lust und Laune und nur power als Ergänzung. Macht wie du sagst schon Sinn für mich.

Die meisten Ratios würden ja sagen es passt bei mir 120 bzw 122 vorne für drei, müsst ich dann auch ausstoßen. Aber alles in allem hab ich da nicht den besten Übertrag insofern kann Mans schon noch pushen.

[Moe]

Na dann hab ich dich auf der letzten Seite einfach missverstanden.

Diese "XYZkg im Squat sollten XYZkg bei XYZ Übung sein" Sätze sind halt einfach sinnfrei. Als würde man den Oberkörper nicht benötigen um ein Gewicht zu bewegen

[Garage_lifts101]

Na dann hab ich dich auf der letzten Seite einfach missverstanden.

Diese "XYZkg im Squat sollten XYZkg bei XYZ Übung sein" Sätze sind halt einfach sinnfrei. Als würde man den Oberkörper nicht benötigen um ein Gewicht zu bewegen

Muss nicht sein. Hab meine Meinung die letzten drei Wochen gefühlt drei mal geändert

Heute den wiedereinstieg gemacht. Überraschenderweise hat mir die Pause mehr gut getan als geschadet. Lasten eigentlich wie geplant gemacht. Teilweise minimal reduziert und je ein Satz Reißen und Kniebeuge weggelassen. Werde die Wochen noch zwei Einheiten schaffen, der Deload in zwei Wochen wird eine Einheit gekürzt, so schaff ichs statt der 9 Einheiten, 8 zu machen und das trotz Krankheit. Das sollte gut passen.

19.02.:

A: Snatch + Hang Snatch (without Straps) 70/1+2/2 75/1+2 77/1+2 - 70 sehr easy, der rest auch leicht

B: No Hook Hang Clean + Jerk 70/2+2 75/2+2 80/2+2 75/2+2 80/2+1 - technisch viel umgestellt. Der offene Griff funktioniert gut, um den Rythmus zu finden. Ausstoß mehr SPannung im Beckenboden, Becken nicht mehr abgekippt und Abdruck über Ferse.

C: 1 1/4 Front Squat 80/3 90/3/3

D1: Squat Jumps 20kg 3x5
D2: Beckenboden Übung 5sek Spannung + 10sek Entspannung x5/3sets

Fange wieder an im Warmup und im Assistenz teil an den Basics zu arbeiten. Habe das Gefühl, dass ich das jetzt nach der zwar kurzen, aber doch recht intensiven Saison schon wieder brauche.

[Garage_lifts101]

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Ganz cooles Video zum deutschen Team.

[Moe]

Das stoßen von Nico Müller so beeindruckend, holt alles aus den zusätzlichen Kilos da raus. Fraglich wird bleiben ob sein reißen aufholen kann oder ob er jetzt seine maximalen Lasten aus den 89kg rausgeholt hat.

[Garage_lifts101]

Das stoßen von Nico Müller so beeindruckend, holt alles aus den zusätzlichen Kilos da raus. Fraglich wird bleiben ob sein reißen aufholen kann oder ob er jetzt seine maximalen Lasten aus den 89kg rausgeholt hat.

ja er hat ja schon 163 gerissen und auch schon 297 gestoßen (die hätte er glaub ich zwar international nicht gültig bekommen aber who cares).
Der Kerl hat Kraft ohne Ende, Umsatz immer extrem leicht. Reißen lässt er halt mindestens einen vorne stehen. Leider bräuchte er für die quali 375, mit Glück wenn sie Li Dayin nicht nominieren 373. Hieße 165/208 o.ä. Halte ich für unrealistisch. Es wird sich wohl kein deutscher für Olympia qualifizieren.

Mein Training heute:

22.02.:

A1: Drop Jumps 4x3
A: Block Power Snatch + Hang Snatch 67/1+2 72/1+2/2 75/1+2 77/1+2

B: Jerk from Rack 82/2/3 87/2/2

C: Back Squat 107/3/2 115/3/3

[Garage_lifts101]

25.02.:

A: No Hook Clean + Jerk 2+2 70/2+2 75/2+2/2 80/2+2 85/2+2 87/2+2

B: Close Grip Snatch Balance + OHS 40/2(1+1) 50,60/3

C1: Seated Press 50kg/4/4
C2: Seated Good Morning 50kg/8/4
C3: Seated Leg Curles (purple Band) 3x20

[Moe]

Close Grip Snatch Balance ist dann Jerk Grip oder?

[Garage_lifts101]

Close Grip Snatch Balance ist dann Jerk Grip oder?

Quasi. Also ich würd sagen eine Daumenbreite breiter wie jerk grip. Ich greif halt einfach innerhalb der Ringe.
Aber Ziel wäre jerk Grip, schaff ich noch nicht so gut.

27.0.2.:

A: Snatch + Hang Snatch 70/1+2/2 75/1+2 80/1+1 82/1+1
Etwas vertikaler sollte der pull kommen, sonst gut.

B: Block Power Cl + Block Cl 75/1+2 82/1+2 87/1+2 82/1+2 87/1+2 der letzte Satz war Müll. Aber sonst gut.

C: 1 1/4 Front Squats 85/3 90/3 95/3/3

D1: Squat Jumps 30/5/3
D2: Russian Twist 15kg 3x20

[Garage_lifts101]

01.03.:

A: Block Power + Hang Snatch 67/1+2 72/1+2/2 77/1+2 80/1+1 82/1+1
der Block Power kam gut, 82 sicherlich ein PR.

B: Rack Jerk HS 80/2/2 85/2 90/1 95/1 100/1 105/1 - waren oke. Technisch an Hip Control und DIp gearbeitet.

C: Back Squat 107/3/2 115/3/3 (versehentlich 2kg zu wenig genommen, aber nicht weiter tragisch).

D: Februar Challenge - ja ich weiß, ein Tag zu später, aber ich wollts noch machen.
Dead Hang mit 42,5kg (Bw war bei 84-85kg zuletzt): 55sek


03.03.:
Drop Jumps 5x3

A1: no hook Cl+Jerk 80/2+2 85/2+1 90/2+1 92/2+1 95/2+1
A2: Clean 100/1 105/1

B: Challenge März Press Amrap 42,5kgx19

C1: Seated Good Morning 60/8/4
C2:

[Garage_lifts101]

Beruflich wiederhole um die Ohren. Letztendlich meine letzte Einheit vom Block 1 gemacht. Deload wird jetzt nur aus einer Einheit (am Sonntag) bestehen. Nächste Woche dann gleich weiter. Hab aber ja insgesamt etwas weniger Einheiten gemacht, denke einen Deload als solchen brauch ich auch nicht.

]07.03.:
A: Snatch + Hangsnatch 70/2 75/2 80/2 85/2 87/1 - den Hangsnatch versemmelt. Die 87 kamen aber gut vom Boden.

B: Block Power Cl+ Hang Cl +Jerk 70/1+1+1 75/1 80/1 85/1 87/1 Kamen sehr gut. Hab die Block Power jetz auch gut abgefangen und bin quasi auf parallel getaucht und nicht maximal hoch gezogen. Umgruppieren läuft besser. Jerks auch solide.

C: 1 1/4 Front Squats 85/3 90/3 95/3/3 Gewicht wie in der Vorwoche, Ausführung dafür besser.


D1: Squat Jumps 30/5/3
D2: Strict T2B Full + Above Parallel 6 + 6/2

[Garage_lifts101]

Nachdem absehbar war dass ich kommende Woche wieder nur 2mal trainieren kann. Heute schon die erste Einheit vorgezogen und stattdessen die Deload Einheit geskippt. Läuft letztlich drauf hinaus, dass ich drei Wochen mit nur 2 Einheiten trainiert hab, d.h. 3 Einheiten weniger, dafür einfach Felix komplett wegfallen lassen. Regeneration zwischen den Einheiten war ja dafür höher.

10.03.:

A: Drop Jumps 4x3

B: Power Snatch + Hang Snatch (with Straps) 70/2 7/2 75/2 77/2 80/2
82/2 85/2 87/1 Power Snatch PR

C: Power Clean + Jerk 80/1 85/1 90/1/2 92/1 95/1

D: Back Squat 107/3 117/3 125/3/3

E: Sand Bag Carry 100m 50kg jeweils in 20m

[Garage_lifts101]

Die Woche mal mit meinem Coach telefoniert. Bisschen über Technik gesprochen . Er meinte ich soll noch vorm Wettkampf einfach mal hin an die 120.

15.03.:

A: Snatch 80/2 85/2/2 87/2

B: CJ 90/1 95/1 100/1 105/1 110/1 115/1 120/1 PR!
Ausstoß sicher nicht Wettkampf gültig. Der Umsatz aber super solide. Hab mir einfach ab 100lg versucht keinen Kopf zu machen und den Grip locker zu lassen.
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C: 1 1/4 Front Squats 90/2 97/2 105/2/2

D1: Squat Jumps 40/4/3
D2: Bird Dogs 2x10

All time Pr heute und das sehr ungeplant. Hab mir beim Telefonat schon gedacht, ich fühl mich gut, mal sehen wies morgen läuft. Vielleicht einfach mal zu nem schweren Singöe steigern. Hat gut funktioniert. Jetzt einfach drauf Vertrauem dass das Training bis in 3 Wochen noch gut ansetzt.