Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Von gestern Abend:

Woche 3 Tag 4

Beinbeuger am Kabel einbeinig


33,75kg x 12

32,5kg x 12

30kg x 15

RDL Tempo 3110

150kg x 6/6/6

Single Arm Pulldown

37,5kg x 11/11/10

Alternierend mit

KB-Press im L Sit unilateral

24kg x 10/10/10

Defizit Pike Pushup

Bw x 8/8

+ Arme

[Sorrow66]

Von Heute

High Bar Squat

152,5kg x 5

145kg x 6/6

Bulgarian Split Squats

44kg x 15/14/13

Comp Bench

110kg x 6

100kg x 7/6

Highrow am Kabel

72,5kg x 14/13/12

Alternierend mit

KH-Schrägbankdrücken 15 grad

35er x 13/12/10



Power hat heute etwas gefehlt aber war nicht weiter schlimm.

Lag vermutlich an der gestrigen Einheit, ungewohnt viel Bewegung am Wochenende und wenig gegessen blabla .

Egal, nächste Woche neuen (Block)PR anpeilen

[Waldo]

Bin hier mal in. Grundübungen plus kaputte Knie und Schultern sind meine Welt

[Sorrow66]

Willkommen

[Sorrow66]

Aufgrund trainingsverschiebung am Wochenende und der Tatsache dass heute und morgen Abends Veranstaltungen anstehen etwas in Stress gekommen das Training unter zu kriegen.

Für gestern und heute standen Einheit 2 und Conditioning an.

Hab es dann aufgeteilt, UK und Suitcasecarry gestern abend, und den Clean Komplex und OK heute morgen, so mit 9 Stunden Pause dazwischen

Logge es jetzt an einem Stück daher die Erklärung dazu.

Aufgrund der Vortage und der Ermüdung aus den ersten 3 Sätzen den 4. Satz beim Deadlift weggelassen, (ist das dieses autoregulative Training oder werde ich alt und vernünftig?)
über den PR freu ich mich trotzdem


Woche 4 Einheit 2 + Conditioning

Trap Bar Deadlift

222kg x 4 -> netter PR

222kg x 3

217kg x 4




Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 15

30kg x 15 / 14

staggered stance RDL

77kg x 13/13

Suitcasecarry unilateral

38kg x 40/40/40/40/40 Sekunden


9 Stunden Pause

Hangclean Komplex

EMOM 12

65kg x 3

Klimmzüge im V-Griff

28kg x 6/6/6

26kg x 6/6

Alternierend mit

Pushpress

75kg x 5/5/5/5

+ je 3 Sätze Curls und Trizepsstrecken

[Sorrow66]

Bin zu faul zum nachloggen, daher müsst ihr mit dem Instapost vorlieb nehmen




Starte diese Woche den neuen Block, gelobe Besserung fürs loggen

[Waldo]

Ist das nur die Hose oder knickst du stark mit den Knien ein?

[Netzokhul]

Ist das nur die Hose oder knickst du stark mit den Knien ein?

Inb4 straigth legged squat

Aber srsly:
Stark knickt er mMn. Nicht ein...
Vllt ein bisschen.

[Sorrow66]

Ist das nur die Hose oder knickst du stark mit den Knien ein?

Du meinst den Knievalgus also das leichte nach innen kommen oder?

Passiert bei mir eigentlich immer wenn es schwer wird etwas, solange es im Rahmen ist für mich aber in Ordnung.

Sollte natürlich nicht exzessiv sein und ich schaue schon dass ich aktiv"dagegen" arbeite.

Nach meinem Kenntnisstand aber so nicht tragisch

[Sorrow66]

@Netzokhul Frau war so Nett und hat mir heute zum Abendessen 400gramm Kalbsleber gebraten

[Sorrow66]

Montag gabs eine "Deload" und "ausprobier" Einheit die ich jetzt nicht logge.

Gestern dann die erste Einheit vom neuen Block

Woche 1 Tag 1

High Bar Squat

155kg x4

145kg x 6/6

Bulgarian Split Squat

60kg x 8/8/8

Comp Bench

112,5kg x 4

100kg x 6/6

Enges Bankdrücken pausiert

80kg x 11 / 10

High Row Breit am Kabel

75kg x 12 / 11

70kg x 13

Rear Delt einarmig am Kabel

10kg x 15

8,75kg x 16

[Sorrow66]

Woche 1 Tag 2

Kreuzheben als E2MOM

175kg x 3/3/3/3

Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 13

30kg x 11 /11

Klimmzüge im V-Griff

34kg x 4/4/4

30kg x 4

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

60kg x 6/6/6

+ Curls und Trizepsstrecken am Kabel


Danach noch für die aktuelle Challenge einen Versuch gestartet und etwas abgehangen

[Sorrow66]

Wo sind eigentlich die anderen alten Männer hin? @#schmidtamlimit und @schnee.chris

[Netzokhul]

Woche 1 Tag 2

Kreuzheben als E2MOM

175kg x 3/3/3/3

Beinbeuger liegend am Kabel

32,5kg x 13

30kg x 11 /11

Klimmzüge im V-Griff

34kg x 4/4/4

30kg x 4

Alternierend mit

LH-Kraftdrücken

60kg x 6/6/6

+ Curls und Trizepsstrecken am Kabel


Danach noch für die aktuelle Challenge einen Versuch gestartet und etwas abgehangen

[Sorrow66]

Story meines sportlichen Lebens