Pläne Homepage: DZA - Diskussionsthread

[H_D]

Hip Thrust, Split Squats für den Glut?

[Baulöwenstier]

Hip Thrust, Split Squats für den Glut?

Split Squads mache ich tatsächlich schon als Hauptübung für die Quads, da ich mit LH Kniebeugen nicht so gut zurecht komme, egal ob die Stange vorne odet hinten aufliegt.

Hip Thrusts könnte ich machen, aber ist das nicht ein wenig redundant, wenn ich schon Rumänisches Kreuzheben ausführe? Ich dachte, dass Hip Thrusts kaum die Harmstrings treffen.

[H_D]

Aber du hast ja sonst keine Möglichkeit, wenn ich das richtig verstanden habe?

[Toto1980]

Moinsen,

DZA
Brust/Schultern, Beine, Rücken/Arme

(Beincurls 3×6-8 Wdh)
Kniebeugen/Frontkniebeugen 4×6-8 Wdh/4×8-10 Wdh
Beinpresse 2-3×10-12 Wdh
(Beinstrecken 2-3×12-15 Wdh)
Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3×8-10 Wdh/3×8-10 Wdh
Wadenübung nach Wahl

Klimmzüge 3×6-8 Wdh
LH Rudern/T-Bar Rudern/KH Rudern 3×8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3×8-12 Wdh
Rudern am Seilzug/Maschinenrudern 2×8-10 Wdh
Trizepsübung nach Wahl 2-3×6-8 Wdh
Bizepsübung nach Wahl 2-3×8-10 Wdh

Ersetzt das rumänische KH den unteren Rücken am Rücken/Arme Tag?
Und darf es nur jeweils eine Armübung nach Wahl sein?

Viele Güße

[Moseltaler]

1. Der untere Rücken wird u.a. damit ausreichend trainiert … also ja.

2. „Dürfen“ tust du prinzipiell alles. Ob das dann auch sinnvoll ist, steht auf einem anderen Blatt Papier.

[Ebiator]

1. Ja
2. Nein, wobei dir mehr Atemübungen nicht viel Mehrwert bringen werden.

[Toto1980]

Kann man auch mit den On Off variieren?

[Moseltaler]

Kann man auch mit den On Off variieren?

Siehe oben … „können“ tut man alles. Es gilt abzuwägen, was sinnvoll ist.

Beispiel:
Rücken am Tag nach Beine kann, je nach Übungsauswahl, „unangenehm“ und damit wenig zielführend sein.

[Toto1980]

Nach dem Beintag fühle ich mich am nächsten Tag auch nicht so einen Drang ins Studio zu fahren. Aber nach meinen gestrigen Rücken/Arm Tag, könnte ich heute schon wieder weitermachen. Gefühlsmäßig

[Moseltaler]

Nach dem Beintag fühle ich mich am nächsten Tag auch nicht so einen Drang ins Studio zu fahren. Aber nach meinen gestrigen Rücken/Arm Tag, könnte ich heute schon wieder weitermachen. Gefühlsmäßig

Dann mach Cardio

[ImShySorry]

Wenn dreier Split vom DZA, welchen würdet ihr mehr bevorzugen?

[Moseltaler]

P/P/B

[Baulöwenstier]

Angenommen man übt den Torso/Ex 2er Split aus und entscheidet sich dazu, Schulterdrücken aus dem Plan zu streichen.
Reichen in diesem Fall 3 Sätze Flachbankdrücken, 3 Sätze Schrägbankdrücken und 3 Sätze Seitheben aus, um Schulter und Brust ausreichend zu reizen oder wäre es empfehlenswert, die gestrichenen 2 Sätze Schulterdrücken durch jeweils einen Extrasatz Flach- und Schrägbankdrücken zu ersetzen?

[Ebiator]

Sollte reichen

[Baulöwenstier]

Um noch einmal meine letzte Frage weiterzuführen: Ich habe jetzt Schulterdrücken aus dem Plan geschmissen, sodass ich momentan 6 Sätze Druckübungen (Bankdrücken und Schrägbankdrücken) und 8-9 Sätze Zugübungen (Klimmzüge und Rudern) im Plan habe.

Könnte ich jetzt statt French Press am Extremitäten-Tag auch eine Verbundübung für den Trizeps wie z. B. enges Bankdrücken à 2-3 Sätze ausführen? Auf der einen Seite hätte ich dann auf die Woche gesehen ein ausgeglichenes Verhältnis von Druck- und Zugübungen, auf der anderen Seite könnte das natürlich meine Brust-/Schulter-Regeneration negativ beeinflussen.
Ich frage deshalb, weil ich French Press vom Muskelgefühl her zwar genial finde, meine Ellenbogen aber zumindest momentan bei der Übung nicht gut mitspielen.